嗨,453万公众号的圈友们 大家好~ 今天是“大暑”节气 俗话说,“小暑大暑,上蒸下煮” 此时恰值“三伏天”里的中伏前后 骄阳灼灼,酷热难耐 大暑在五季中属长夏 是一年中阳气达到鼎盛 即将由阳转阴的时节 大暑养生应尤其注意 防暑、防湿、防寒 大暑应该如何科学养生呢? 小圈特邀国医大师 为您讲解大暑养生之道 赶紧跟着小圈一起去了解一下吧! 大暑节气如何养生? 雷忠义 国医大师 大暑养生防“三病” 一、老人要防心脏病 三伏天降雨增多,气压偏低,是心脏病高发期。所以,老年人要注意保护心脏。 预防措施: 1.保持情绪稳定,防止心火过盛。 3.运动不过量,可早晚散步,每次1~2公里即可。 二、中青年要防过劳症 夏天出汗多,身体损耗大,而营养、睡眠不足,损大于补。因此,中青年人要防过劳症。 预防措施: 1.保证睡眠防缺觉,以每天6~8小时的睡眠为宜。 2.饮食营养不可少,加班时可适当吃些夜宵,如酸奶、面包、绿豆粥等,补充营养又消暑降温。 3.少开车多走路,防止车内通风较差,造成机体缺氧,甚至突发心脑血管疾病。 三、儿童要防脾胃病 儿童为“纯阳”之体,患病多表现为实证、热证,因此儿童更喜凉食。 但儿童正处于生长发育阶段,脏腑功能还不健全,过食冷饮,会影响胃肠对营养物质的吸收,还会伤及脾胃,造成脾胃虚寒,出现腹痛、腹泻、厌食等。 预防措施: 1.用自制冰镇绿豆汤、冰粥等代替冷饮。 2.每次吃冷饮不能太多,以一天喝1~2杯冷饮、吃1根冰棍为好。 3.运动后及吃饭前不马上喝冷饮,以防引起胃肠痉孪或影响食欲。 大暑养生注意这3个重点 一、暑邪:让你气阴两虚 暑邪是夏季最主要的邪气,夏季汗出过多会带走体内津液,进一步发展会导致气阴两虚。气伤了以后,推动血液运行的能力就弱了,所以血液容易运行迟缓,很容易发生心脑血管疾病,尤其是脑梗、心梗。 祛暑邪:清凉绿豆汤 准备绿豆30g、芦根9g、生甘草3g,先将芦根、甘草用纱布包好,加水适量与绿豆同煮,把装着芦根、甘草的药包拿掉后即可饮用,能防暑消暑。 二、暑热:让你咽痛、失眠 大暑时节,气候炎热,人们更容易“上火”,出现咽痛、烦躁、失眠等不适。再加上人们汗出过多,使得体内的水分丢失增加,还会有口渴喜饮、唇干舌燥、尿赤短少等表现。 清热方:吃苦味、煲水鸭 ① 吃苦味 苦味食物都属于寒凉性质,具有清热泻火、燥湿健胃的功效,特别适合于在炎热的夏季食用。 ② 煲水鸭 俗话说,“大暑老鸭胜补药”,鸭肉能够祛热清火、消暑。准备1只水鸭,连同冬瓜、葱、料酒、姜等放入锅里加水,用大火把水烧开后,再改小火煲两个小时左右,然后加入适量食盐即可。 三、暑湿:让你肢体困重 大暑时节,雨水逐渐增多,湿邪最易乘机而入。暑湿侵害人体会出现口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状,不仅皮肤感觉黏黏的,连内脏也黏滞起来,这就导致有些人出现咳嗽痰黏、鼻流浊涕、心烦口渴、口中黏腻等不适,甚至旧病复发。 祛湿招:运动微出汗、睡前泡泡脚 ① 运动微出汗 适当出汗有助驱除体内多余的湿气。年轻人步行、慢跑,老年人打太极拳,都是出微汗适合的运动。 ② 睡前泡泡脚 睡前用热水泡脚,能促进下肢血液循环,加速湿气排出,缓解下肢水肿,还有助于提高睡眠质量。 大暑养生怎么吃? 一、新鲜干净 二、多酸多甘 三、补水消暑 四、大暑时宜吃谷 大暑养生怎么做? 一、晚睡早起养神 晚睡早起是顺应夏天自然气候的养生方法。大暑节气,适当晚睡没错,但不应迟于23时。睡前洗个温水澡,有利于祛除湿热,增进睡眠。 提倡早起,但也不必过早,比平时早半小时即可。有午睡条件者,每天中午最好能睡上半小时至1小时的午觉,以缓解浮躁烦闷的情绪,使阴阳调和,精力恢复。 二、勤加换洗祛病 暑伏天是皮肤病的高发季,这与汗出增多和高温易滋生细菌等诱因密切相关。 因此,日常要勤洗、勤换贴身衣物,不可久穿湿衣,避免汗疹、荨麻疹、痈疖、过敏性皮炎、痱子等疾病的发生。 三、适当日照祛湿 对于亚健康人群及脾虚、风湿、阳虚、痰浊、寒凝等体质的人,暑伏天无疑是大自然赐予的最好“补药”。 脾虚湿盛者,可在朝阳初升时照晒腹部,以使阳升脾运,正扶邪祛。 阳虚内寒者,可在下午四五点钟、紫外线较弱时照晒腰背部,以帮助温补肾阳、散寒除湿通络。 每天日光浴控制在半小时左右,以自觉照晒部位暖热、身体微汗、阳气吸足即可,要避免中暑及晒伤。 四、静心调神养命 暑伏时节阳盛酷热,人也容易烦躁不安、无精打采、精神不振,称为“情绪中暑”。这样的情绪障碍可能会诱发心肌缺血、心律失常或血压升高等险情,年老体弱者甚至有猝死的可能。 在这样的情况下,调心宁神尤为重要。平时,大家要尽量保持平和乐观的心态,注意戒怒、戒急、戒快,不生闷气,学会情绪转移,使自己度过一个舒畅、安宁及平顺的盛夏。 大暑养生远离这四个误区 误区一:解暑多喝绿豆汤 为了防暑降温,很多人喜欢喝绿豆汤。绿豆汤虽好,但不要多喝,更不能当水喝。从中医角度看,绿豆性凉,有四肢冰凉、怕冷、便溏等症状的阳虚体质人群不能过多食用,否则会伤及脾胃,导致症状加重,甚至引发其他疾病。此外,处于月经期的女性也不宜喝绿豆汤。 误区二:用冷水沐浴、洗脚 夏季炎热易出汗,人的汗孔肌腠均处于开泄状态,此时洗冷水澡或用冷水洗脚会使寒气借机侵入人体,导致阳气暗损,不仅不利于养生,还可能对血管造成刺激,导致血管收缩,增加发生心血管病的风险。冷水刺激还会使已经扩张的毛孔骤然关闭,时间长了易导致排汗机能障碍。即使是热水洗浴,亦要注意浴后避风,小儿、老年人尤需如此。 中医认为,脚部汇集多条经络,用热水泡脚能更好地促进气血畅通,振奋人体脏腑机能,有祛除暑湿、预防感冒、促进睡眠等功效。需要注意的是,患有糖尿病、心血管疾病、静脉曲张或静脉栓塞的人群不宜用热水泡脚。 误区三:多吃水果易祛火 水果含有丰富的维生素和膳食纤维,适量食用有益健康,但并非所有水果都能祛火,有些反而会“火上浇油”。以桃子为例,“桃养人”的说法古已有之,但需因人而异。桃子具有通便的作用,但桃子性温,对于实热体质者因上火引起的便秘、舌苔黄、口干、咽喉疼痛等症状并不适用,还可能加重病情。此外,橘子、荔枝、桂圆、石榴、杨梅等都属于温性水果,经常上火的人最好少吃。 误区四:冬病夏治必选三伏贴 中医学有冬病夏治理论,其中“冬病”指的是冬天容易出现或加重的疾病,常见的有风湿、哮病、喘证、咳嗽等;“夏治”是在中医“春夏养阳,秋冬养阴”理论指导下,在天气比较炎热时采取各种治法提升阳气,驱除体内寒邪,达到扶正固本、祛邪养生、治未病目的的治法。 大暑时节,正值三伏天,是一年当中天气最炎热、阳气最旺盛的时候,此时是调养人体阳气的最佳时机。中医调护阳气的方法很多,如口服汤剂或中成药、针灸、穴位贴敷等。三伏贴只是众多方法中的一种,有慢性疾病又难以坚持口服中药或针灸疗法的患者,可选三伏贴。但对于发病较急,已经严重影响工作或生活者,则应选择起效更快的中医内治法,如口服中药汤剂等。 此外,三伏贴配方中的中药多属辛温大热之品,适合体质偏虚者,如阳虚体质者、风寒湿型痹症患者等,不适用于湿热型、虚热型等各种热性体质人群。月经期、妊娠期及哺乳期的妇女,外感病发热者,过敏体质者及合并严重心脑血管疾病、肝肾功能不全及严重糖尿病患者亦不宜用三伏贴。 |
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