八卦掌的三盘、三法、三式、三步形。

主编:刘兴汉

审编:王文奎

节选以《游身八卦连环掌》一书。

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(一)三盘

八卦掌分上、中、下三盘。三盘的区分在于身体重心高低而定。

上盘的练法是:身体直立，走转时与寻常走路一样，不向下坐胯或稍向下坐胯，重心的高低与走路时相同。

下盘的练法是:腿极力弯曲，使膝胯相平。重心下降的距离与大腿长度相等，走转时好似蹲着走一样。

中盘的练法是:腿弯曲，介于中、下两盘之间，走转时是上盘至下盘的中间过渡段。

三盘练习的意义各有不同。老年人或体弱者以走上盘为宜，不用花费很大力气而又锻炼了身体;中盘则一般人都可以练习，也是现在最普遍采用的一种;下盘则是最困难的练习，而且需要较长时间的练习之后，才能从中盘走到下盘。如果能走到下盘，下肢就会有超乎寻常的力量，那时就可以体会到八卦掌腿法的奥妙了。

(二)三法

八卦掌有三种练习方法，这些方法是:定式、活式、变式(也叫定架子、活架子、变架子)，三种练习方法的目的不同，是由浅入深，循序渐进的三个阶段。

初练八卦掌，首先练习定式，目的是抻筋拔骨，增加身体各关节的活动度，使四肢力量强大，气力贯穿全身。练习定式一定要按部就班，规规矩矩地按每个掌式的要领去作，不可图快。

练习活式的目的是增加四肢及躯干的灵活性和连贯性。

换式时步法、手法都较快，有时如飞洪瀑布汹涌而下，有时如小溪流水蜿蜒曲折，但都要连绵不断。外形飘逸潇洒，内里包藏暗劲。

练习变式的目的是为了实际散手的应用。练习式子可以随意变化，凡是所学过的式子都可以相互穿插运用，模拟对方来攻，在瞬间已做出变化破彼之攻或使对方跌出。

(三)三式

八卦掌的三式就是单换掌、双换掌、顺式掌。三式虽然简单，但却是八卦掌的基本功，如同形意的五行拳，太极推手中的绷、捋、挤、按一样。千变万化从基础而生，练好这三个式子对以后众多的式子将起到不可估量的作用。

(四)三步

八卦掌的三步是指练习时脚在空间行进的路线与脚的形状。

1.鸵形步

鸵形步又叫蹚泥步。动作要求是:后脚向前迈步时脚掌平起，落下时平落，全都掌着地，五趾抓地。

2.鸡形步

动作要求是:后脚向前迈步时，脚跟可以抬起，脚掌蹬力，落下时平落，全脚掌着地，五趾抓地。

鸵形步和鸡形步的脚高不过踝，低不擦地，犹如泥中行走一般。

3.鹤形步

练习方法是:起脚时脚掌平起，过身体时向上提起与嘴平，然后从嘴向前平蹬走弧线下落，落地时全脚掌着地。

上面所说的三种步形，都有健身和防身的作用，练习时要用心揣度。

六、八卦掌的主要掌法

八卦掌的主要掌法分为仰掌、俯掌、竖掌抱掌、劈掌、撩掌、挑掌、旋掌等八种，分别图解如下:

1.仰掌

掌心向上，无名指小指贴在一起向里裹，中指与无名指分开,食指与中指稍有缝,大拇指撑圆里扣,掌心凹空(图5)。

2.俯掌

掌形同仰掌，掌心向下(图6)。

3.竖掌

掌形同仰掌，掌心向外或向里，也可向左或向右，手腕上屈(图7)。

4.抱掌

五指分开，拇指外侧向上，掌心向里，屈肘向身前作环抱式(图8)。

5.劈掌

五指分开，拇指外侧向上，小指外侧向下，掌指朝前，由上向下直劈(图9)。

6.撩掌

四指并拢,拇指向下,掌心向外,由下向前撩出(图10)。

7.挑掌

四指并拢，由下向前、向上挑出，掌指朝上(图 11)。

8. 螺旋掌

五指分开,向前向上，劈外旋上举，小指外侧对向面部，掌心向外，掌指朝上(图 12)。

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之前的视频介绍:全网最全的八卦掌手型介绍。综合了各大支派。