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抑郁症、酗酒、吸烟、爱赌博的人群有救了？
自控力一直励志和成功学的热门话题，关于自控力有一些最新的研究，或许可以帮助你从新认识自己的行为习惯。 传统上的自控力和意志都是用理性战胜感情。比如说：感情上我很喜欢吃巧克力，但是理性告诉我吃多了巧克力对身体有害，所以我拒绝了。《象与骑象人》就可以常常被用于诠释感性和理性，大象就是感性，而其与大象的骑象人是理性；我们要做就是让骑象人控制大象。还有一些21天法则，用新的习惯代替旧习惯，只要你坚持21天你就成功了；21天认为意志力就像肌肉可以不断的塑造。但是今天看来这些观点有待商榷。 买还是不买？
研究者给受试者每个人100美元，让受试者浏览网站，在这些受试者决定购物时，用核磁共振观察受试者的大脑情况。再决定买还是不买人脑的两区域被激活：伏隔核（提供愉悦感，当人们决定买东西时，伏隔核就非常活跃）；实验表明受试者在浏览商品时，他大脑越活越就越有可能购买这个商品；第二个区域：岛叶（它与伏隔核相反，当你遭遇同痛苦或不愉快时，岛叶就非常活跃）。如果一个在想买和不想买的一种商品时会出现两个区域都非常活跃，最终是否购买在于那个区域更加活跃。这两个区域都属于感情区域，那么理性在哪儿呢？ 理性对感情还是感情对感情？ 我们看到购买过程其实是两种感情的较量，正面感情超过负面感情你就买；负面超过正面你就不买。这个符合人脑的“模块说”，人脑被各个模块主导，谁的声音大谁做主，每个模块都是感情模块。决策只是感情与感情的较量。理性的作用在于为感性提供信息和辅助：当你决定是否吃巧克力有各种理由，你想吃时就会说：“待会儿还要工作为自己补充能力，才有力气上班”，你不想吃时：“为了更加长寿、健康还是不吃吧”。理性只不过是感情的工具，一些心理学家也认可这个观点。每个模块都是感性的，每个模块都可以调动理性为自己服务。我们所有决策都是以感情开始与感情结束；理性只是感情工具，感情才是真正的决策者。 自控的关键不是调动理性，而是调控感情。自控力是肌肉看起来没毛病；可是生活中常常有很多戒酒、戒烟的患者，他们自控力很强可以拒绝这些东西，偶然遇到一些挫折就吸烟或者饮酒，烟酒给其带来的快感，让其重新染上这些行为；可见自控力是肌肉不太靠谱。
模块说;大脑的每一个决定都是大脑模块各个感情模块强弱的较量。想让自己不吃巧克力，你就应该让自己不吃巧克力的这个模块变强。模块变强在于满足感，比如吃巧克力让你获得满足感，下次争论吃巧克力模块力量就会更强。这个争论分为四部：一、在争论中取胜；二、获得快乐奖励；三、自身力量更强：四、下次争论更容易取胜。快乐的选择正是自然选择最喜欢的方式；这是一个正反馈的过程，一次次冲动只会让其一次比一次强。到最后你必须加大剂量才能让其满足；这也就解释了那些戒烟或者戒酒时间很长的人，偶尔吸烟、酗酒马上就会重新上瘾，因为这些人喝酒、吸烟模块没有失去力量，只是一直被压抑；偶尔抽烟、喝酒的巨大满足感足以把其满足感激活。这就是为什么吸引一个人去赌博做好的方法就是让其赢，一次次赢得感觉。给其带来的刺激越来越大，他就很容易陷进去难以自拔。最好的自控方法就是打断正反馈，不让相关区域获得及时的满足感。 正念自控法。耶鲁大学教授发明了一个戒烟的好方法；教授找了一些烟民，他给烟民教的方法就是正念冥想。其方法分为四步：第一步：识别感情，当你想抽烟是一种感情。第二步：接受感情；不要把这个感情推开或者与其对抗，承认自己想抽烟，承认这是一个合理的感情。第三步：观摩研究这个感情；从傍观者角度分析研究这个感情，分析一下它有多强烈，是自己身体的那一部分吸烟的需求，这种感情有颜色吗？它是什么材质的。当你从各个角度分析，你会发现现在这个感情不再是你的一部分，你越分析它就离你越远。第四步：分离；这时候你已经和这个感情分开，你已经不想再吸烟。
冥想的时候，我们练习任凭各种感情在眼前划过，但是不参与，练的就是这样的过程。这个方法与用意志力压制对抗非常不一样。比如：现在有个机关，只要小白鼠碰到就会有食物；小白鼠代表感情，机关代表你是否接受这个感情：意志力训练是把小白鼠推开不让其碰机关，正念方法允许小白鼠碰机关，但是碰到机关之后没有食物给它，时间长了，这只小白鼠就不在碰机关。意志力方法是对抗，正念方法是化解。 生活的很多问题都是自控问题；爱看手机，耽误工作和学习；最好的方法是承认自己喜欢玩手机，然后闭上眼睛想一想为什么自己爱看手机，分析一下看手机这个感情到底什么性质。
除了戒烟、戒酒、高效工作。正念冥想的方法也可以用于情绪管理。心理问题的人群中有很多人具有对抗性思维，不接纳自己的情绪和不承认现状。所以先接纳然后分析自己这种不接纳的感情是什么性质，之后你会发现不接纳的这份感情不再是你的一部分，最后与这部分感情分开。 你可能喜欢：优雅的应对焦虑 |
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