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首先有必要明确一点，我不是专业的心理医生，也称不上一个名副其实的患者。虽然也经历过“生命无意义”的感受，但最难过的时候，我也没有去看过医生。我对“抑郁症”的了解，仅限于个人非专业的认知。 我没有研究过“抑郁症”的定义和确诊条件，那是医生应该做的事，我只想从普通人的角度出发，说一说我所了解的“抑郁症”。 李玟因抑郁症结束了自己的生命，她是如此闪亮又善良性感的唱跳女神。英国首相丘吉尔说，抑郁像条黑狗，一有机会就咬住我不放。 还有许多因抑郁症去世的名人，张国荣、阮玲玉、三毛……身边也有一些普通人不堪生活的重负，默默选择结束自己的生命，只是，名人死亡的原因，还能把它归罪于“抑郁症”，而普通人，死了就死了，没什么原因，如果非要说有，那可能是你抗压能力太弱。很多人说他不负责任，却很少有人了解，他可能只是为了把对别人的困扰降到最低。 我们暂且不去了解什么是“抑郁症”，说一说我们每个人都会遇到的“抑郁情绪”。“抑郁情绪”积累到一定地步才会发展成“抑郁症”。我们可以对“抑郁症”一无所知，但我们可以多了解一下“抑郁情绪”。 了解一下如何从突如其来的抑郁情绪里走出来，反复的练习，寻找规律，便可以阻止它发展成为“抑郁症”。 抑郁情绪是怎么来的呢？它起因于我们有了一些不好的感受，或许是愤怒、或许是失望、或许是悲伤……有些人很容易把这些感受投射到别人身上：因为**我才会有这些不好的感受，都是**的错。但有抑郁体质的人则完全是另一种思路：我有了不好的感受，我不喜欢这种感受，一定是我有问题才会有这种感受，我太糟糕了，我是个失败者。 所以抑郁体质的人会衍生出一种挫败感、无意义感，陷入自我攻击。而且，因为他们不会轻易把不好的感受投射出去，他们给人的印象总是与人为善、助人为乐、能量满满、又毫无攻击性。他们这样对别人，不代表他们会这样对自己。当抑郁情绪来临，当那条黑狗突然出现，他们会觉得结束生命也许是最好的选择。 每个人或多或少都会有不好的感受。但如何避免像抑郁症患者一样陷入自我攻击，可以尝试以下3个小练习。就算你没有抑郁体质，也会有所帮助。 1、静观当下。 意识到自己有了一些不好的感受，静静的体验这些感受。只是体验，这些感受体验起来并不舒服，但是，除了面对，我们别无他法。将这些感受投射到他人身上，让他人拥有负罪感，也许可以暂时缓解痛苦。但那只是暂时的。你能把自己的痛苦投射出去，就会更容易接收别人投射到自己身上的痛苦，从痛苦的总量上来说，并无减少。静观，意味着允许自己有不好的感受。爱自己不只是强求自己快乐，爱自己是给自己绝对的自由，允许自己在某一个当下去全然的体验痛苦，这是自由的另一种境界。 当有不好感受，记住，我们要镇定下来，以全新的方式做出反应。和不好的感受相处足够的时间，这段时间里，我们可能非常尴尬、非常难为情，但却不因此而羞愧，不会迷失在自我批判中，只是静静的体验这一份艰难和痛苦。 2、共通人性。 当你全然而充分的体验过这些不好的感受，试着去理解，这不是你一个人会有的感受。所有人都是有缺陷的，挫折和苦难催生出人类伟大的才华。当你穿越过这些痛苦，抑或是这些痛苦穿越过你，你知道，这些感受不会有更大的伤害了。那些难堪的过往，总有一天可以被你笑着提起。 你所崇拜的诗仙是个政治上不得志的酒鬼，但这不影响我们欣赏他的才华。你所羡慕的明星是家庭破裂、内心缺爱的小孩，但这并不影响你热烈的追求他。你所敬仰的伟大领导者是牺牲掉许多儿女私情的孤独者，但这不影响你听从他的号令。我们很容易相信，事情应该是一帆风顺的，人应该是完美无缺的。实际上，人们总是遇到困难，尽力而为却常常事与愿违。这是非常正常的现象，你所做的只有允许，允许一切如其所是。当你心生悲悯，理解每一个生命都要经历艰难才能存活，每一个痛苦的时刻都会变成与他人连结的时刻。 虽然让我们产生痛苦的具体情境可能不同，痛苦的程度也不相同，但人类痛苦的基本体验是一致的。 你会找到一个理解你的人，如果不是身边的朋友，或许是书中穿越时空的某个人物，或许是平行世界里的另一个自己。 他可能藏在这个世界的任何一个角落，以任何富有表现力形式，像艺术作品一样的存在感染你。你甚至不用专门去寻找，当你安静下来，与真实的感受连结，它就会找到你。 3、善待自我。 我们来做个假设，假如你的好朋友遭受情感上的背叛，给你打电话来说：“我好心痛啊！” 你叹了口气，说道：“一定是因为你又老又丑、脾气暴躁，更别提你有多软弱，多依赖别人了。而且你体重超标、皮肤下垂，他早就该变心了，你根本就不配。” 你会对朋友说这样的话吗？ 当然不会。但奇怪的是，如果换做自己遭遇了同样的困境，我们却会对自己说这样的话，甚至更加刻薄。 试着像对待好朋友一样对待自己：“遇到这样的事，确实让人难过，我也为你感到难过。别忘了我很关心你，我会陪着你，我能为你做些什么吗？” 仅仅是这样的态度，就能让我们的感受好一些。 为什么我们不能这样对待自己呢？ 用支持、鼓励、陪伴的态度，保护自己免于自我批判，免于更深的伤害。当外界挑战变得艰难巨大，当生活环境变得逼仄不安，我们可以主动安抚自己，说：这不是你的错。 如果每一次出现这样不好的感受，我们都能给与自己温柔的接纳、善意的理解、悉心的关照，你就离抑郁症又远了一步。重要的是，这样做既给了自我关怀，又不会伤害到别人。 对于缺乏攻击力的人来说，你要知道，你和别人一样重要。把自己照顾好，那隐藏在情绪能量下无限的生命力才刚刚开始。 每一个生命都是别人无法替代的存在，无所谓成功与失败，无所谓谁喜欢你、谁不喜欢你，你被创造，便有足够的理由存在。 世事艰难，愿你善待自己，任何时候都能给与自己最温柔的关怀。 |
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