 一 丢手机事件上个周末，我把手机丢了，在海边。 原本我一直把手机拿在手里给孩子照相，同时手里还拿了一堆东西：水瓶，帽子、伞，我是背了一个小包专门放手机的，就挎在腰间，而且为了防止丢东西，始终把小包放在前面，但因为手上东西太多，把手机放回去的时候没有拉上拉链。我觉得，东西就在眼前还能丢吗？结果真的就在这疏忽间丢了。 发现的时候，我简直不能相信，我怎么会丢东西？还丢的是手机这么重要的东西？我可是从不丢东西的人，不论是和谁出门，我都是那个最靠谱最善于保管东西的人，大家都最放心把东西交给我。我专门背了装手机的小包，结果还把手机丢了，我怎么这么不小心，我为什么不拉拉链？海边人那么多，我怎么就没提高警惕？ 从发现手机丢了，到后来一路返回寻找，再到报警希望求助外援，于此同时，老公还在不断拨打我的手机号，希望拿走我手机的人突然善心大发归还回来，当一切努力都破灭之后，只能接受我的手机真的找不回来了，我手机里的信息不可挽回地丢失了。  于是，我的内心又进入了那个死循环，我怎么会丢东西？真的太倒霉了，我为什么这么不小心？要花钱买手机不说，里面那么多重要的珍贵的信息没有了，怎么办？我真的太没用了！我脑子那么好使的一个人，怎么犯了这种低级错误，我是不是能力越来越差了？我不允许自己犯这样的错误，因为我从没犯过，这种错误不应该发生在我身上，我不能原谅自己。 二 紧绷的、抑郁的上周末，因为李玟离世，关于她的过往也被更多人提及。我因为丢手机不断否定自己的时候，突然想到李玟因一次技术故障而导致的破音，于是引发她强烈自责，甚至发微博道歉： “看到昨天大家的反馈，我也很懊悔难过，耳返确实出了问题，这次歌曲有hiphop元素，所以低鼓lowbass非常重，把我的声音盖住了，更加听不到，处于两耳抹黑的状态，我也尽自己最大的努力完成了表演。 我真的很惭愧，很抱歉。周六晚上本应该给大家呈现更加完美的舞台的，让大家失望了，我心里很遗憾，想跟大家说声对不起，我会从此次表演中总结经验，下次一定更加努力展示一个最棒的表演给大家。” 如果李玟在世，我想问她：你有什么好道歉的？似乎在李玟的演艺生涯中，这样的负面事件少之又少，她呈现给大家的永远是完美的表演和热情似火的笑容，但仅有这一次的演出事故，她就这样自责道歉。她是一个要求自己如此严苛的人，她不允许自己不完美。  李玟被盛赞15年后还能穿得上献唱奥斯卡时的紧身战袍，而这背后是她极为严苛的饮食和高强度训练。完美主义的李玟不敢回看自己奥斯卡演出时的视频，因为一旦回看就只会挑毛病，哪怕全世界都公认这是她歌唱生涯中的高光时刻，赞誉她为“华人之光”。这是一种自我激励，也是一种自我剥削，不允许失败，不允许犯错，一旦有一点不完美，就要不断地自省，看看她对自己因为耳返的道歉“我会从这次表演中总结经验”，错不在你，你总结什么经验？ 同理，我在一时疏忽间丢了手机，虽然我一向善于物品管理，但就真的不能有一次失误吗？我需要如此内省自责吗？过度自省，对自己要求严格，不能容忍哪怕一次微小的错误，如此紧绷的人生状态，是否很危险？ 根据相关研究，抑郁症患者中，女性占比为68%，远高于男性；女性抑郁症的患病率约为男性的2倍。这中间固然有月经周期、妊娠、更年期激素变化等女性生殖相关的生殖性抑郁，但这也和女性更容易自省自责有关，中国女性总有一种“不配感”在作祟。 研究表明，男性总是更容易将自己取得的成绩归结为自己的优秀，而女性总是更容易将之归功于外部原因，似乎一切都不是自己应得的。而一旦没做好，却容易高度自责，深感抱歉。 脱口秀演员杨笠说“男人那么普通，又那么自信”，得罪了很多人。但这句话换成女性大概率没人反对：“很多女性那么优秀，却那么紧绷。”  “紧绷”就是不放松，总是忧虑这，忧虑那。就像李玟在一次采访中说：“最不喜欢自己的一点：worry too much（总是忧心忡忡）。”这样紧绷的人如何原谅自己在一次重要表演中的不完美？即便全世界都原谅，她自己也不肯原谅。 资深心理咨询师崔庆龙说：人的一切身心状态本质上都是对环境做出的下意识反应，紧绷从生物学意义上，其实是一个人无法关闭对外扫描的持续的警觉反应，就像一个全时段高功率运作的雷达。人为什么会警觉呢？只有在有威胁、不安全的环境下，或者环境中隐藏着自己无法预测的风险时，他才会紧绷起来，并且高度地监测这个环境，避免发生自己不能应对的情况。 这种高度警觉或者叫紧绷的状态一旦形成思维模式、行为模式，就是一种永远在线的状态，无法松弛下来，试问，有谁能一直如此紧绷？李玟就是在这种永远被拉紧的状态下，无法停下来，最终得了抑郁症。 根据《2022 年中国抑郁症蓝皮书》，中国有高达9500万抑郁症患者，平均每14个人中就有一人患有抑郁症，每年约有28万人自杀，其中40%患有抑郁症。抑郁症的病因并不非常清楚，可以肯定的是，生物、心理与社会环境诸多因素参与了抑郁症的发病过程。重要的是，这些因素并不是单独起作用的，强调遗传与环境或应激因素之间的交互作用、以及这种交互作用的出现时点在抑郁症发生过程中具有重要的影响。  看起来这中间极其复杂，生物因素、社会环境不可控，这中间的交互关系更是有各种排列组合，但在这样交缠复杂的因素中，尚且有一点我们可控的缝隙，那便是我们自己。 三 寻找松弛感和“紧绷感”相反的是“松弛感”，也是在众多因素中我们可以掌控的那个“小命门”。 松弛感这个词进入大众视野，是2022年一位博主发帖分享自己的亲身经历中提到。这位博主遇到一家人赶飞机出游，临登机发现孩子的证件过期，上不了飞机。家人没有互相责备，而是由妈妈带孩子回家。其他能登机的家人，又因行李都挂在妈妈名下，必须把行李卸下退回，这家人也完全没有着急，只是打电话叫人来取行李，然后邮寄过去。 整个过程，一家人呈现的状态非常松弛。试想一下这事发生在自己家人身上，是否能如此云淡风轻，发火和互相指责才是大概率事件吧？也因此，松弛感如此稀有，稀有到奢侈。 松弛感就是很放松、很平静、很安宁、不焦虑、不忧愁、很自然的一种状态。在放松的状态下，人的雷达不再警戒地扫描，所以没有危险，没有压力，没有需要调动浑身能量解决的问题，面对当前的情况，就事论事，该怎么办就怎么办。  从心理发展的角度来看，一个人的松弛感，取决于她在成长环境中摄入的大部分情绪体验是什么。咨询师崔庆龙说，想象一个孩子和养育者的互动过程，当养育者带着某种情绪状态出场的时候，孩子也会接收到那部分东西。 人与人之间会构建起一个体验层面的主体间场，在场内的每一个人，都分享着两个人共有的东西。好比一个很焦虑的母亲在哄孩子，她那种焦虑感不需要语言就能传递出去，如果这种互动过程一直重复，这些情绪就会被孩子内化，变成孩子无法松弛的部分。根据当代心理学母婴互动的理论，互动调节的方式最终会变成自我调节的方式，也就是你在关系中重复纳入的他人经验，最终会变成自己的经验。 所以，松弛感不是你想有就能有，松弛还是紧绷是长期的行为模式内化的结果，可能要追溯到我们的孩提时代，但这也并非不可改变。心理学告诉我们，最重要的改变是从觉知开始，即意识到问题所在。 意识到自己总是紧绷的，就是改变的开始，不断地觉察自己为什么紧绷，紧绷的时候自己的身体什么反应，自己的内心在恐惧什么，在焦虑什么，这些恐惧和焦虑是真实存在的还是自己想象的。当然这是一个长期探索的过程，也会是一个不断反复又重回老路的过程，但这样的觉知如果能一寸一寸地向前，紧绷感就会一点点消融。  李玟在生命的最后几年，也在不断修正自己那个时刻紧绷、想要获得认可、想对得起所有人的自己，她大概意识到自己做了那么多，唯独没有做自己。当然抑郁症是一种非常复杂的精神疾病，我们不能苛责每一个深陷其中的人为什么走不出来，那是一条黑暗之后还是黑暗的路，李玟没能走出来不是她的错。当一个永远苛责自己的人选择离开这个世界获得解脱，我们不能再苛责她为什么这么不负责任。 接受自己的不完美，允许自己犯错，承认自己有些事能力不及，暂时无法成功，从一点小错开始，也从一次次原谅自己开始。你会发现，也没什么大不了。 同时，跳出外界主流的评价体系，找到自己的位置，找到自己内心深处的渴望并愿意为之投入和关注的事情，才是自己内心稳定的根基，才是生活掌控感的所在，而绝非外界评价体系中的成功。 还有一点也很重要，和有松弛感的人相处，让那份轻松自在感染自己，不断地重新审视自己的价值体系，很多事并不重要。  在我丢掉手机之后，我的情绪毫无疑问是低落的，本来玩得很开心的女儿也因这件事闷闷不乐，说这是“最糟糕的一次旅行”，但是我老公，从头到尾都没一句指责，在找回手机的各种努力无果后，他在网上查询可以异地补办手机卡（我们在外出游），忙到凌晨两点多，还在京东上帮我选好新手机下单，说第二天下午就能到货，同时，还查询是否能通过云空间恢复我原来的信息存储。 他安慰我：没事，你手机也该换了，旧的不去新的不来。 我说：我很懊恼。 他说：懊恼是一定的，谁遇到这事都生气，喜怒哀乐都是人生日常，等手机到了，办了手机卡，一切恢复正常，你的情绪就过去了。 我意识到我不能把这种坏情绪传递给孩子，也因为老公的云淡风轻慢慢平静下来，这次丢手机事件我们不急躁不互相指责，更重要的是不迁怒给孩子。我想，这也给女儿一次很好的示范。 在老公的火速行动中，我已经用上了新手机，并且惊喜的发现，大部分照片和信息并没丢失，我的坏心情也随之而去。 看，松弛感是很有感染力的，那是包容，是安定，是接纳和允许。 美好的你，别再紧绷，但不必着急，慢慢来。  [网图侵删] 作者简介
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