天热还能户外锻炼吗？“到这个温度就要三思了”

参考消息网7月28日报道 据美国《华盛顿邮报》网站7月12日报道，在气候变化导致全球各地气温创下新高之际，极度炎热的天气引发了人们关于多热就不能进行户外锻炼的疑问。

报道称，澳大利亚格里菲斯大学的运动学专家克莱尔·米纳汉说，在气温过高时锻炼会导致“从口渴到死亡”的后果。不过，要想弄清什么时候该把锻炼地点由林中跑道改为室内的跑步机，这可不像看温度计那么容易。

有没有一条简单的规则是我们可以遵循的？专家表示，每个人的身体和所处的环境都是不一样的，不存在“一刀切”的规定。

然而，关于什么时候应该把锻炼地点转移到室内，有一些基本的指导原则。米纳汉说，当气温攀升到86华氏度（约30摄氏度)以上时，她会“开始考虑”转移到室内。她说，当温度接近90华氏度（约32摄氏度)时，她会“真的”考虑这样做。

米纳汉说，在澳大利亚，如果气温达到95华氏度（约35摄氏度)，就会有体育赛事被取消。

她表示，除非你专门需要在高温下锻炼，“在95华氏度的时候，我绝对会考虑其他时间再锻炼，或者找一个有空调的房间来锻炼”。

米纳汉说，表明你锻炼时太热的早期迹象包括头痛、口渴、全身肌肉乏力甚至烦躁。如果开始发冷，那可能是中暑的早期征兆。

以下是在夏季锻炼期间保持凉快的小窍门。

注意所处湿度

你也要考虑自己所处的位置。你面临的是美国东海岸闷热潮湿的气候吗？还是西部的干热？

报道称，在潮湿气候下，热天很可能会让人觉得更难受。“几乎难以呼吸。”米纳汉说。

原因在于：高湿度时，空气中水分太多，汗液无法蒸发来为皮肤降温。正因为如此，在干燥的高温条件下锻炼往往比在潮湿的条件下更舒适。

米纳汉说，在气温达到86华氏度、湿度达到85%的情况下，许多人“绝对会慎重考虑锻炼问题”，但气温为90华氏度、湿度30%“对一些人来说会感觉可以接受”。

在阴凉处锻炼

悉尼大学高温与健康研究基地主任奥利· 杰伊表示，户外温度通常是在阴凉处测量的，读数本身“意义不大”。

他说，阳光下的温度可能远高于你根据天气报告预期的温度。杰伊建议在阴凉处锻炼，“因为这至少会让你处于你认为自己会面临的温度”。

如果可以的话，找一个有微风的区域，这能带来非常大的影响。穿宽松的衣服，这样可以更有效地让汗液从皮肤蒸发。

米纳汉说，你还应该考虑锻炼时的地面材质。沥青和混凝土会保留热量。她说：“气温可能是95华氏度，但如果你在沥青路上跑步，地面温度会高很多。”

加利福尼亚大学戴维斯分校医疗监控项目主任谢丽·贝拉夫斯基认为，一天当中锻炼的时间也很重要。她鼓励锻炼者选择一天中最凉快的时间来锻炼身体，哪怕这意味着推翻你的日程安排。

维持习惯心率

米纳汉说，在高温锻炼前，我们也应该考虑你以前在高温下进行过多少锻炼，以及你的有氧适能。“如果你的身体相当健康，你的状况会好得多。”她表示，身体状况良好的人一般更早开始出汗，从而更擅长自我降温。

要有耐心，给身体一些时间来适应高温。贝拉夫斯基说，你可以用几周时间逐渐提高锻炼强度和持续时间。

可以通过在运动前喝水来补充水分，并且在锻炼期间倾听身体发出的讯号。最佳建议是在锻炼期间备着水，渴了就喝。

杰伊建议我们留意自己的心率和自觉运动强度。如果高温下你的心率明显更高，那就要考虑降低运动强度，以维持你已经习惯的心率。