克服广泛性焦虑症的规则手册
放松你的思想和身体。有意识地对肌肉进行放松练习、缓慢呼吸。要适应当下，活在当下，释放紧张与压力。
你一定要明白，想法异于现实，不可同等对待。人每天都会产生许多不同的想法，但这一切只存在于大脑之中，与现实有着很大的区别。放缓并均匀你的呼吸，试着只是单纯地审视自己的想法，然后对自己说：“这只是一个想法而已。”
检查忧虑是否合理。认真检查那些有利证据和有害证据。想想，如果换作是别人你会怎么说。
做一个对比测试，写下你的各种预测，记录你产生的各种忧虑，然后对比现实中真正发生了什么。多次对比之后你就会对它失去兴趣，逐渐摆脱忧虑。
每天写情绪日志，认可自己的情绪。不管是积极情绪，还是消极情绪。重新认识你的情绪，并弄清楚它们为什么并不危险。逐渐认可你自己。
认清自己的局限性。这个世界上有许多事情是你无法掌握的。这并不意味着你无能。你应当学着接受不确定性，接受你自己的局限。明白在真实世界里你的能力所在，以及你自己存在的价值。
情况并不那么紧急，不不需要立刻知道结果。你不知道结果也不会改变事情发展方向。现在的时间，不妨去享受一下现在的生活。
停止控制自己的焦虑情绪。不要试图停止或控制你的焦虑，不妨因势利导，重复你的焦虑，通过一遍遍重复同样的焦虑想法，让自己感到厌烦。一旦你厌烦了这种情形，那么焦虑就自然离你而去了。
疯一把。不用担心，你不会因为焦虑而发疯的。你可以放任一下自己的情绪，这样有助于克服你对自己的焦虑。
勇敢地面对你的恐惧。不断在脑中重复面对最可怕的恐惧。久而久之，你会发现，你的想法和画面会变得索然无味。抵挡恐惧的方法，就是让自己感到乏味。
11、体验你的不确定。让自己沉浸在各种假设中，直到你对这一切感到厌倦。
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