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这次去外面教学，不单是教八段锦，站桩，太极基本功，还有教她们做艾灸，教她们用手法推拿调理，帮她们做艾灸，帮她们做调理。很多人是身体出了问题才来有意识到要学养生功。所以也经常被问到，哪个养生功法最好，其实那些能流传千年的功法都是非常好的，没有最好，只有适合自己的，并且更重要的是能明悟和坚持。不过我们终究要有一个认知，锻炼养生只是占了30%，其中日常的生活习性（吃喝拉撒睡，作息）占30%，而真正的占比最重要的是心情，心态，心境。占40%。甚至比例权重还更高。
不过修心修好了，一般也会好好的注重的生活习性。用《黄帝内经》的话来说就是：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。 不管在线下还是线上教学遇到的问题都是气血亏损，同时也是心神损耗。甚至在心神损耗上还要更为严重，所以更需要的是养心神。所以着重点是以无极桩入手。 之前还有网友指出，年轻人应该练习马步桩，比较出功夫。其实不管什么功夫都是好的，但是要讲一个适合。这些人群经常熬夜，长期不锻炼，我们教学相处的时间也不多。如果一上来就让大家扎马步的话，估计没有几个人能坚持。第二个是很多人身体是出问题了，才想着用锻炼来修复身体。如果上来就难度大的马步桩很多人的身体也吃不消。不管是中医也好，西医也好，都是推荐八段锦和太极拳，也有些会推荐站桩。 所以我们也主要是教八段锦和站桩，太极拳是有些功底的学会比较好，我们一开始也都是教基本功，而不是一上来就教套路。 只是在很多人眼里基本功都太过简单，太过普通，但是作为过来人，以及做了那么久的传统武术研究，往往基本功才是最重要的，不单能减少运动带来的磨损，损伤，还可以出功夫。我们晨练的基本功，很多练了十多年太极拳的拳友，反而更加珍惜其中的奥妙。特别是针对于腰胯，丹田的训练，然后是脊柱，肩背的训练。 但是由于太极拳不是几天能学会的，所以我们在外面做教学养生功的时候，都是以八段锦和站桩为主。 而对于心神疲乏，平时缺乏运动的我们首先教的就是无极桩。养神，养气，养心。让元气慢慢修复心神，这也是我们八段锦的预备功。再然后教八段锦的一些动作。 八段锦相对来说，三天时间，动作要领，心法细节都能过，相对于太极拳来说，简单易学，而且可以随时随地的练习。非常方便。对于现在长期伏案工作，或者长期心力交瘁的人群是比较适合的。 而且八段锦最初期的阶段，就是抻筋拔骨，以形体导引来疏通经络气脉。同时站无极桩培元养气，到后面就可以以气运身，气血摩运脏腑，达到更深层次的锻炼。 很多学员跟着我们练一遍八段锦，就觉得全身松柔下来了，特别是本身比较僵硬的人，再者就是变得更有精神了，特别是经常熬夜加班的人。平时有点昏昏沉沉的，练完八段锦就感觉一整天都非常有精神。（这个是这几天线下当场的反馈。） 至于说八段锦，要能真正的把三焦打通，脾胃调理好，腰肾巩固好，肝胆梳理好，心肺强大起来，都是一两天的事情，需要慢慢的进入到第二步，也就是元气渐渐饱满，以气运身。就会进入深层次的锻炼，五脏六腑也能得到更好的修复。所以也需要持之以恒。 所以这边就不得不再提无极桩，无极桩我们在线下教学的时候，一般用三个形态，一个是手指自然下垂，须根入地，一个是托丹田，一个捂丹田。无极桩最为简单，但就是很多人难以坚持，其核心是一句话：虚无恬淡，精神内守。 无极桩在这里起到了给身心放空，一切归于初始的作用。对于焦虑抑郁，精神内耗，心神疲倦，熬夜失眠的人群，有着非常大的意义，如同给身心充电修复。 有了无极桩的培元固本，涵养精气神，就能重新焕发生机，激活自愈模式。八段锦的功效就会更加明显和有效。 其实不管是什么养生功法，最重要的是要持之以恒的锻炼，而且是要用身心来锻炼，所以功法不在多，而在精。动静结合，神形皆养。 这些天做线下教学八段锦站桩，太极拳内功时，遇见了不同的人，不同的事，有20多岁的企业老总，白领精英，也有40多岁的单位领导，她们带着家人一起学，也就接触了70多岁的老太太，80多岁的老爷爷，还有12岁的小朋友。每一个人都有着不同的身体状态，不同的健康需求，有的是对于养生功法的执着，也有的是对于传统武术的执着和痴迷。除了练功教拳，我们还一起做艾灸，教一些简单的推拿按摩的手法，也帮着一起整体调理。还有就是一起吃美食，看历史浓厚的人文景观，灵气十足的自然景观。这些都是人间的烟火气息，人文气息。大多都接触过修行的理念，或佛学，或道家的，也一起品茶品香，参禅论道。
以前一直都觉得出来做教学是在帮助别人，在教人练功，是一种付出能量的过程，但这次心中有一个非常大的转念，每到一个地方都是一场修行，一场历练。我们不会无缘无故的相遇，不会无缘无故的相识，只有能量相似的频率才会有彼此的认可和相聚。真的感恩遇见的所有的一切。 这是这次外出做教学的一些心得体悟和大家一起分享。 不少人会问，教学要不要收钱的，这个回答是肯定的，身在红尘，也有世俗的压力，更是一个凡尘俗子，也要养家糊口。千里迢迢地去一个地方，用心教学是缘分，但也是因果。哪怕线上教学我们也是要收费的，不收费很多人是不会珍惜的，也不会重视。我们没有高大上的借口和理由，更没有那么多的套路。 有一定经济条件和时间的，是建议线下当面学习站桩，八段锦，太极拳，尤其是太极拳。确实没有办法的是只能线上学习，线上学习是非常便宜，并且不受时间和空间的约束。唯一的缺憾就是没法全方位地感受动作细节和气息。
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