抑郁症患者会有多难受？10个躯体症状的表现及缓解技巧1.头晕头晕

抑郁症患者会有多难受？10个躯体症状的表现及缓解技巧

1.头晕
头晕发作时，最好躺下，尽量避免站立或走动试着慢慢地深呼吸几次，然后放慢呼吸速度

2.呼吸困难
慢慢地深呼吸，让身体感到放松，尝试冥想，帮助放松身心，缓解压力

3.肌肉紧张和疼痛
适量的锻炼、瑜伽、冥想、按摩

4.失眠
遵循固定的作息时间表，创造一个安静、温馨、黑暗的睡眠环境，做一些放松的锻炼，如冥想、深呼吸，渐进性肌肉松弛等等，避免在睡前喝咖啡、浓茶等

5.嗜睡
做心理建设、设定起床时间鼓励自己起床，安排一些起床后的事情: 吃早餐、散步，注意不要强求自己必须要做什么

6.疲劳
定期进行低强度的锻炼，做一些手工艺或者参加有趣的社交活动

7.胸闷心悸
深呼吸，慢慢地呼气，然后再慢慢地吸

8.胃肠道不适
每日规律饮食，吃些易消化的食物，避免饮用过量的咖啡、茶、酒等刺激性饮品

9.耳鸣
日常生活中，应远离噪音，学习缓解抑郁焦虑情绪的方法，保证充足的睡眠

10.性生活不和谐
与伴侣进行坦诚沟通、相互理解、拓展兴趣爱好

#抑郁症##关注抑郁症##怎么对抗抑郁症##日常医学科普##躯体症状#