一起成就自己 姐妹们、仙女们、仙子们，开始练习吧。我也不知道自己这次能坚持多久，能练习一天是一天吧。
正煎脚 昨天能找到脚后跟下踩和足横弓下压的感觉，今天又好像找不到了。
反煎脚，我目前是这样做的，搓脚后然后就让臀部坐到脚后跟上，然后慢慢双手借助瑜伽砖，让上半身直立起来。如果是先上身直立后，坐骨再去找脚后跟，一个是容易歪，另一个特别容易偷懒，等下感觉没做稳，动来动去，想调整一下，其实就是为了偷懒。
反煎脚，今日持续的时间是，背诵十五遍心经。本意只想坚持背诵三遍心经，后来到第五遍，坚持时间长时，反而感觉进入状态，能坚持了。
也不是能一直维持特别到位的状态，小腿胫骨累了，就松一会儿。
然后坐骨顶上，使劲下压，然后提醒自己，脚背要主动下压呀，不然光靠坐骨这个外力是不。
脚背主动下压时，小腿胫骨就会得到放松，脚背不想动了，那就靠小腿胫骨去收紧，去推脚后跟下压。轮流调动他们，半哄半骗，期间一直克制，不让自己的手去扶瑜伽砖，因为一扶瑜伽砖，心力一松，那肯定就出体式了。冒寒气大概是这样的感受，明明整个下半身都藏在暖和的睡袍中，但是就是有一块地方，能感觉到他是凉凉的往外冒。
随手拼一张 
坚持的时间，我一般是用背诵心经的遍数来衡量，或者数数也行，比单纯的订闹钟后干等，有用。个人习惯
对啦，年前打着要练习瑜伽的名义买过加热地垫，今日群友问我，我去找了一下店家，现在买那个加热垫，比年前划算。比我当时还能再便宜58元。
年前希望买了后，督促练习，哪怕店家说运费翻倍了，没啥优惠，我也要买。
现在店铺价格是620，我年前各种优惠活动到手是578，店家说老客户介绍的话，520现在也能卖 
我跟她定了一个暗号，报元气辣椒，我这个尺寸180*200的价格是改价520.
同理，其他尺寸的，也可以讲价。能讲多少，看你们了，姐妹们，加油！
感恩哪位群友的推荐，我买了后，冬天躺着玩手机，真的好幸福。 而且我瓷砖太硬了，用这个垫子垫一下，再铺上瑜伽垫，感觉刚刚好。
如果你真的看到这里了，来干杯 吧！
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