怎样补充蛋白质

判断蛋白质是否吃多了：1. 机体需要量：每日蛋白质摄入量应根据性别、健康状态以及劳动程度而定，成人推荐量为1.0-1.2g/(kg·d)。2. 临床表现：吃多蛋白质可引起消化不良，严重者还会导致身体代谢紊乱、肾脏负担增加等问题。3. 实验室检查：可到医院进行蛋白质检测，如血清总蛋白质等指标，查看是否过量。注意事项：1. 蛋白质摄入需适量、合理，注意饮食均衡，动植物蛋白摄入均衡。2. 吃的蛋白质不足时，可通过日常生活中的饮食进行补充，如牛奶、肉类、蛋类、鱼类等。3. 存在肾功能不全、糖尿病等疾病者应特别注意蛋白质的摄入量，有肝病患者应减少摄入量。