站桩十秒,体内多年湿气尽出。 站姿优美。 ·第一站:左脚打开与肩同宽,屈膝三次,双手抬起,吸气时抬起,呼气时按掌。 ·第二次:吸气,呼气,三次,吸气,呼气,引导气息归圆。 ·再次吸气,双手提着胸部向前伸展,呈圆形。调整姿势后,吸气。 首先,吸气时从上到下,从里到外,从脚到头顶,层层放松。 第二站:调整呼吸,腹部鼓起,呼气时收缩,呼吸要深、细、匀,保持长时间,心静无念,抛开所有杂念,专注于当下,身心放松。 第三站:调整呼吸,逐渐进入无腹油之乡,专注于当下,身心放松。 结束时,双手拉回胸部,呼气时按掌,调整呼吸三次,吸气时抬起,呼气时按掌,两次、三次、吸气时抬起,呼气时按掌,最后眼睛慢慢睁开,左脚收回呈并步。 站桩结束。 吸气时双手拉回胸部,呼气时按掌,调整呼吸三次,吸气时抬起,呼气时按掌,两次、三次、吸气时抬起,呼气时按掌,最后眼睛慢慢睁开,左脚收回呈并步。 站桩结束。 |
|
来自: 木子的书包 > 《{易筋经}^0^》