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在炎热的天气里骑自行车，尤其是在夏天疯狂热浪中骑行时，会带来一系列挑战，可能会造成身体脱水，导致身体出现发抖、身体机能下降，甚至会出现一些与高温相关的疾病，甚至导致死亡。如果您知道在炎热的天气下骑车时要做什么，就不会因为骑车导致各种问题而让您远离自行车。今天就随小编一起看看如何帮助您在高气温环境中保持凉爽的状态。 
运动生理学家史黛西·西姆斯 (Stacy Sims) 博士说：“炎热天气下骑行者犯的最大错误是在没有做好准备的情况下骑行。” 如果您不适应炎热天气骑行，您就不会从锻炼中获得那么多好处，并且您会增加感知的努力和受伤的可能性。相反在一天中气温最凉爽的早些时候或晚些时候骑行，并利用休息时间来适应炎热的天气。如果您必须在高温期间骑行，请务必在阴凉处休息并充分补充水。 晒伤不仅仅是晒伤皮肤。它会导致疲劳并增加新陈代谢。后者听起来可能是一件好事，但它也会增加液体需求，这在炎热的天气里可能会成为一个问题，因为你已经很难保持水分了。尽一切努力防止晒伤，坚持涂抹防晒霜；选择具有内置防晒功能的骑行服、短裤和防晒袖套；并在头盔下戴上帽子以保护头部。也不要忘记身体颈背部的晒伤。
为了防止您补充的水分在炎热的天气下很快达到热的温度，可将一瓶冷冻至一半，另一瓶冷冻至四分之三，然后再将其加满。有车手将水壶放入加有冰块的水袋中，或将水袋装至半满并冷冻。对于长途骑行，最好提前弄清楚沿路哪里可以补充冷饮。饮用冷饮将有助于降低你的核心温度并提高你的表现。虽然有见过车友将冰块放入骑行服内，感觉会迅速降温，但建议不要这样做。冰敷在皮肤上会导致血管收缩，从而将热血击回核心，反而导致身体核心温度升的太高，将会影响到身体性能和健康。可以选择，将冷水倒在前臂或颈部，或用凉爽的湿毛巾擦拭的方式。
在炎热的天气里骑车时，不要试图保持与温和天气相同的速度或功率。“一旦温度加上相对湿度之和超过10%，我们就会将功率范围调低约10 至 15 瓦。如果你之前以220到240瓦的功率进行15 钟的间歇训练，那么现在就调整成205到225瓦，或者将训练时间减少到10或12分钟。如果您在潮湿的环境中比赛，请将热身时间减少一半或更多。如果您不跟踪您的瓦数，只需将您的RPE（感知用力率）调低几个档次即可。
在长途骑行前的几天，增加水分水果和蔬菜（例如西瓜和葡萄）的摄入量。钠可以帮助您的身体保留所喝的液体，因此在骑行期间喝点电解质饮料。目标是每公斤体重10至12毫升，对于150磅的骑手来说，每小时大约喝20盎司的瓶子。骑行后，建议喝一种以蛋白质为基础的恢复饮料，比只喝碳水化合物的饮料能更快地补充水分。当蛋白质到达肌肉时，它会带走水。如果您选择在骑行后喝白开水，可选择含有蛋白质、碳水化合物和钠的零食或膳食搭配以补充能量。你在高温环境中，
又是如何骑行的呢？ 大家快来说说吧！ ……
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