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有位患高血压的朋友和华子说，他血压升高的幅度不大，暂时不想吃降压药，想先试试通过运动降血压，但不知道哪种运动对血压降低的效果最好。 华子告诉他，运动降低血压的效果与单药治疗的效果相似，有些血压升高幅度不大的高血压患者，甚至可以依靠运动与饮食，就可以把血压控制在正常范围内，而不用服降压药。不过血压情况不同，适合的运动方式也不同。
一、血压过高时不适合运动人体在运动的时候，收缩压（高压）上升，舒张压（低压）下降；在运动结束后，收缩压与舒张压都会下降。如果血压超过160mmHg，在运动时血压会进一步升高，有可能诱发心脑血管意外，所以不建议进行运动。 血压超过160mmHg的人，需要先在医生的指导下使用降压药物，把血压控制到正常范围之后再运动。需要注意的是，大多数的高血压不会有明显症状，所以不能凭感觉来确认自己的血压值，要使用血压计测量才可以。
二、降低血压的3种运动方式可以降低血压的运动方式主要有3种，分别是有氧运动、等张运动以及等长运动。 有氧运动，指的是在氧气供应充足的环境下，进行强度低、有节奏、持续时间较长的运动。比如快步走、慢跑、游泳、自行车、广场舞等。 等张运动，指的是肌肉承受负荷，收缩与放松的交替运动。比如负重蹲起、哑铃、卧推等。 等长运动，指的是给肌肉增加负荷，但肌肉两端固定、长度不变的运动。比如平板支撑、静态卷腹、靠墙静蹲、站桩等。
三、不同血压情况选择的运动不同在《英国运动医学》上有一项荟萃分析，调查了不同运动方式对血压的影响。研究结果显示，所有的运动方式都可以降低血压，但等长运动降低血压的幅度最大。其次为有氧运动，再次为等张运动。 等长运动时，外周肌肉持续收缩，会增加躯干的血流量，血压升高，有一定的危险性。所以使用降压药后，血压在正常高值范围内（120~139/80~89mmHg）时，建议做等张运动。血压在正常范围内（120/80mmHg）时，建议做等长运动。 四、坚持运动才是硬道理有高血压的人，建议每周进行2~3次的等长运动、等张运动。每天还要再进行30分钟左右的有氧运动，不仅可以降低血压，还可以改善代谢、改善胰岛素抵抗，对血脂、血糖都有很好的调节作用，从整体降低心脑血管疾病的发病率。 不过运动降低血压的效果不是永久性的，一次运动带来的降压效果最多只能持续24小时。所以想要控制血压，持续坚持运动才是硬道理。如果坚持3个月的运动，血压还没有降到140/90mmHg以下，就建议在运动的基础上，开始药物治疗。
总结一下，运动可以降低血压，但需要注意运动时的血压风险，在血压超过160mmHg时不建议运动。不同的血压情况，需要选择不同的运动方式，等长运动对血压的降低效果最好。对于大多数的高血压患者，需要饮食、运动加药物多种方式才能控制好血压。 |
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