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千万不要小看喝水这件事，回想一下自己平时是不是很少主动喝水，只有感到口渴时才一杯接一杯的喝水呢?这种情况在青少年和上班族中尤为常见。 当口渴的时候，其实身体早已发出了严重的缺水警告，此时身体的水分流失已经达到2%，不要小看这2%，它已经影响到神经系统传递功能，使人开始反应迟钝，还可能影响到肾脏的排毒功能，引起身体毒素的积压。 若此时还在进行运动、流汗甚至用脑思考的话，就更会加速水分的流失，使体内血液浓度上升，而青少年的大脑在缺水的状态下，容易出现萎缩，若长期或严重缺水，则可能损伤孩子的认知能力。此外，便秘、尿路感染、皮肤病、心脑血管等慢性病也与缺水存在一定联系。 不同类型的人群对水分的需求不同，《中国居民膳食指南》建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200毫升;除此之外，在高温下生活或从事强体力劳动的人、老人、孕期及哺乳期的女性身体需要的水分要比常人多，需要适当增加水的摄入量，老人每天需饮水1500-2000毫升;孕妇每天需饮水：3000-3500毫升;哺乳期腹水每天需饮水：3000-3500毫升;普通成年人每天需饮水：1200毫升。
合理饮水的方式是：喝水每次以100~150毫升为宜，间隔时间为20~30分钟，此外，不少体重管理方面的专家认为，在每餐用餐前喝1杯水，可以减少人们对食物的摄取量并帮助消化。 为什么不要在口渴的时候一次性猛灌水呢? 这是因为一次性大量喝入的水并不能成为“体液”，只能到达胃里，不一会就形成了尿液被排出体外了，这样一来，喝进去的水就不能被身体有效地吸收，也就没有真正地达到“补水”的效果。 |
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