血糖是个难伺候的家伙,睡多睡少、睡早睡晚它都不干。
糖尿病患者每天什么时间睡觉、什么时间起床,对降血糖有帮助?很多人搞错了。 研究发现,睡眠时长在7-8小时,糖化血红蛋白(HbA1c)最低[1]。 睡眠时间<7小时,糖化血红蛋白(HbA1c)升高,睡眠时长与2型糖尿病病友的血糖水平呈U形相关[1]。 ![图片](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2023/08/0918/270536894_1_20230809061315554.png)
(图片来源:参考文献[1]) 睡眠不规律会导致血糖升高,因为昼夜节律紊乱,影响褪黑素的产生和释放[1],可能导致糖脂代谢紊乱,影响血糖水平。 换句话讲,每天同一时间入睡,同一时间起床,血糖更稳定。 研究发现,晚上22-23点是入睡的最佳时间点,这个点睡觉不仅有利于控制血糖,还可以降低糖友患心脏病的风险。 早上6-7点是起床的最佳时间点,因为后半夜主要处于快速眼动睡眠期,如果起床太早(如5点之前),会产生睡眠惰性,容易出现认知能力下降、情绪低落等情况。 很多老年糖友“觉少”,三四点钟就起床了,其实也是一种睡眠障碍。 很多糖尿病病友有睡眠障碍,下面3个方法,能让你更快入睡[2]: 1.刺激控制法 这个方法对睡眠障碍最有效。 建立快速入睡和卧室与床之间的固定联系:只在有睡意时上床、不在床上做睡眠以外的事(如玩手机)、卧床20分钟后仍不能入睡就离开床等。 2.睡眠限制 缩短卧床时间(不少于5小时),增加对睡眠的渴望,提高睡眠效率。 3.放松疗法(松弛疗法) 包括渐进性肌肉松弛、被动松弛、生物反馈、意象联想、冥想等。网上有很多免费教程,找一个自己感兴趣的方法,坚持练习。 以上3种方法,可以明显改善睡眠障碍,联合应用比单独使用效果更好。 糖尿病本身带来的急慢性并发症、血糖水平等均会影响睡眠状况,改善疾病本身,控制好血糖,可以更好地提高睡眠质量[2]。
如果您觉得这篇文章对您有帮助,帮我们点点“赞”和“在看”吧! 参考文献: [1]黄镇,陈平,孙昕霙.2型糖尿病患者睡眠时长、睡眠规律性与糖化血红蛋白相关性的研究[J].中国糖尿病杂志,2022,30(10):755-761. [2]王江宁,杨磊.2型糖尿病患者睡眠障碍影响因素及护理[J].现代临床护理,2015,14(03):69-73.
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