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对于处于生长发育阶段的儿童而言，选择什么样的运动，不仅能够帮助孩子获得健康的体魄，还能促进身高的增长呢？ 便捷的室内运动优于户外运动 户外运动效果虽好，但是对于学习任务较重，运动时间较少的儿童而言，有计划的、无需较多运动器材的、不挑场地的室内运动是坚持运动的首选，以下这4项室内运动适合儿童长高： 拉腰背  可以让孩子坐在床上，双腿向前伸直，双脚合在一起，并含胸收腹，之后向前弯腰，伸展手臂，一直摸到脚趾为止，同时要抬头、伸颈。 适当的拉伸可以减轻脊椎和腰椎的压力，也能增加椎间隙，在一定程度上促进长高。 值得注意的是，这项运动需要由慢到快进行，运动幅度也要由小到大，以防发生运动损伤。 悬垂  可以在家里合适的位置准备家用悬杠，在合适的高度固定好，让孩子双手握住中间，脚抬离地面，悬吊在空中，轻轻颤动腰部、髋关节和腿部。坚持2-3分钟后落地休息2分钟，再接着做，以10-15次为宜。 悬垂可以拉伸脊椎椎体的间距，使脊椎充分伸展，从而帮助孩子长高。 摸高跳  运动前需要先在高处悬挂好目标物（一般可以挂孩子喜欢的玩具或者其他物品），然后鼓励孩子通过跳跃的方式伸手触摸目标物。 这种方法不受场地的限制，操作也最为简便，建议孩子可以单脚和双脚轮流做，以便更好的刺激骨骺软骨增长。 跳绳  跳绳是最常见的纵向运动之一，适合各个年龄段的儿童。建议每分钟跳80～100次，连续跳2～3分钟后休息。如果儿童年龄较小，则需适当减少运动量，如每分钟跳60～80次。 坚持跳绳能加快下肢骨骼的血液循环，增加儿童体内生长激素的分泌，从而有效促进长高。通过跳绳达到不断跳跃的目的，能对骨骼产生合适的应力刺激，增强骨密度，加快儿童生长速率。 此外，要注意用前脚掌着地，减少对踝关节和膝关节产生的冲击，运动时也要穿上舒适、轻便的运动鞋，以达到减震的目的，防止出现运动损伤。 避免儿童做不适合年龄的运动 运动是促进身高增长的有效途径之一，但如果运动方式不合理，往往会适得其反，建议家长不要让孩子在生长发育阶段频繁做以下几项运动。 长跑  生长发育阶段的儿童年龄较小，身体各个组织和器官并没有发育成熟，包括骨骼和肌肉，如果在这种情况下进行长跑锻炼，很可能会起到反作用。 长跑的运动时间比较长，运动量也比较大，特别是马拉松运动，会超过儿童骨骼和肌肉的承受范围，盲目采取这种运动方式，容易造成骨骼和肌肉损伤，严重时会影响长高。 举重  举重属于压缩性运动，并不适合儿童以及还在发育的青少年。 这类人身体各个组织发育并不成熟，特别是关节，如果盲目进行举重运动，可能会造成关节软骨损伤，影响软骨细胞的分化和增殖，进而阻碍骨骼生长，最终影响长高。 注意时间与及时补充水份 选择合适的运动时间  正值夏季，气候炎热，儿童的运动时间应避开上午10点到下午4点。这段时间的阳光紫外线很强，温度也非常高，运动时会大量出汗，容易导致身体虚脱，运动效率也会下降。 比较好的运动时间是下午4点到6点，此时紫外线也相对较弱，人体的新陈代谢能力比较强，能大大提高运动效率，从而更好的刺激儿童体内生长激素释放。 合理补水  夏季高温天气较多，运动时的出汗量也明显增多，会导致大量水分流失。如果不及时补充，容易导致脱水，还会造成电解质紊乱。 建议运动前一小时少量多次饮用不超过500毫升左右的温开水，开始运动后，每隔15分钟要适量饮水，一般是150-200毫升。 不能用含糖的饮料来代替，这类饮料中的糖分含量较高，摄入过多会影响儿童生长发育，导致儿童肥胖，也会抑制体内生长激素释放，进而影响运动长高的效果。 运动结束后要适当调整，不能立即休息  运动过程中，肌肉组织强力收缩，大量的静脉血也会趁机回流进入心脏内，身体血液循环速度较快。 如果运动后立即停下休息，静脉血会在静脉内淤积，容易引起心脏缺血，同时也会导致肌肉乳酸堆积。 所以运动结束之后应适当调整，建议多做拉伸运动，也可适当按摩，促进静脉血回流以及肌肉放松。 |
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