腿足养生驱病的4大良法

新用户9362OW5Z 2023-08-11 发布于北京

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腿足疗法自古有之：从中西方医学的发展历史来看，各种足部疗法远远早于其他疗法而诞生。古时候，由于各种自然灾害造成人类身体损伤，产生了疼痛胀麻痒等各种症状，当人们无意中用手或其他器具触及腿部、足部的某些部位时，发现各种身体不适得到了缓解，症状有所减轻;发现在非常劳累后，用手搓摩腿部或用热水泡脚可以解乏，随着经验的积累，人们逐渐认识到，通过刺激腿部和足部可以缓解很多身体适，减轻疾病所带来的痛苦。

人老先老腿：现代医学研究证明，人的衰老是从腿脚开始的。脚掌上分布着非常多的毛细血管，因此，医学家把脚掌称为人的“第二心脏”。脚掌上有数不清的神经末梢，这些神经末梢与大脑紧密相连;脚掌上还有通往全身的穴位和对应身体各部位的反射区。利用足部的经络及生理结构，通过按压、推拿、运动、熏洗、刺激等方法，使身体状况得到改善，从而调节人体的脏腑平衡及气血循环，达到预防、治疗疾病的目的。腿脚的健康不仅关系到人的身体健康，而且关系到寿命的长短。因而腿脚的保养是走向健康长寿的第一步。

按摩

疏通经络调节阴阳：

经常进行腿足按摩，可以平衡体内阴阳，舒筋通络，镇静安神。任何事物都存在正反两个方面，即阴和阳，这对既对立又统一的矛盾体。通过腿足部对应区按摩，可使起于足趾末端的经筋得到舒展，使与之相连接的关节滑利，肌肉强劲，经脉得以疏通，体内脏腑功能紊乱得以纠正，行气活血，气血和则人自安，脏器步入正常轨道运转，发挥应有的功能，人体自然就会阴阳平衡。

腿足按摩的注意事项：

足部按摩应按照顺序

首先，从左足开始，按摩膀胱、输尿管、肾脏、肾上腺这四个反射区，反复三遍;而后，按照足底→足内侧→足外侧→足背的顺序，依次进行，左足按摩完，再以同样的顺序，按摩右足。双脚按摩完毕后，用手握住脚踝或脚趾，在两脚的足踝和脚趾做 50 次回转，按摩结束。

饭前饭后不能按摩

饭前30分钟及饭后1小时内不能做足底按摩。足底按摩时间每次一般为45分钟至1小时，每周按摩1~2次为宜。足底按摩应长期坚持，才有祛病健体之功。

足部按摩口渴

按摩足部后如觉得口渴，可饮用温开水300~500毫升，但患有严重肾病、水肿、心衰患者应适当减少饮水量。按摩后最好不要立刻坐或躺，而是走走，让按摩的效力得到更好的发挥。

注意搭配使用

足部按摩可与其他医疗保健方法同时使用，但不宜与针灸同时使用。

腿足按摩的常用手法：

按法

指按法:用拇指指腹在穴位或局部做垂直向下的按压，片刻即可。常与揉法结合使用，组成按揉法。

掌按法:手指合并，利用掌根或手掌或小鱼际着力于体表治疗部位进行按压，也可以双手交叉重叠对定点穴位进行按压。

肘按法:肘关节弯曲，利用肘端针对定点穴位施力按压。适合大腿的酸痛部位。

捏拿法

用拇指和食指、中指或拇指和其余四指对合成钳形，施以夹力，捏拿提起治疗部位。动作要有连贯性。

揉法

以拇指或中指的螺纹面,在穴位或局部做回旋揉动，片刻即可。揉动的手指不能离开皮肤。

推法

一指推法:以拇指指腹或侧面,在穴位或局部做直线缓慢推进。

掌推法:利用掌根或手指着力于体表治疗部位，缓慢推动。也可利用双手交叉重叠的方式推进。

肘推法:肘关节弯曲，利用肘端缓慢施力推进。

擦法

腕关节伸直，用全掌或小鱼际或大鱼际紧贴于治疗部位肌肤，并稍微用力下压，做上下或左右的往返按摩移动。

击打法

五指伸直，双手相合，用手指和掌侧同时击打施治部位。

拍法

五指并拢且微屈，以前臂带动腕关节自由屈伸，指先落，腕后落;腕先抬，指后抬，虚掌拍打体表。

点法

以指端着力,持续按压穴位,也可瞬间用力。

刮痧

内病外治效果好：

刮痧是通过特定的器具和药液，以物理作用力作用于人体皮肤上，使体内的痧毒，即体内的病理产物得以外排，从而达到治愈痧症的一种中医外治法。“刮痧”这个“痧”字也就是“痧症”。刮痧起源于旧石器时代，是一种非常古老的疗疾方法。当时人们患病时，出于本能用手或者石片、木片抚摩、捶击身体表面的某一部位，有时竟然能使疾病症状得到缓解。通过长期的实践与积累，逐步形成了砭石治病的方法，也就是“刮痧”疗法的雏形。

刮痧的益处：

缓急止痛，通经活络

可以理顺气血运运行，疏通经络，消除淤滞，解病除邪，松解组织粘连，缓解肌肉痉挛，从而达到减缓病痛，紧急施救的作用。

疏风散表，解毒驱寒:

通过刮痧，可以使肌肤血管充血扩张，从而调动体内阳气以驱除病邪，因此刮痧具有疏风散表、皮解毒驱寒的功效。对于多种外感风邪所导致的发热性疾患有较愈好的疗效。

内外同治，调节整体:

人体十二经脉的功能活动，是由体表部位的穴位反映出来的，同时穴位也是经络之气在体表散布的关键点，通过体表穴位与经络的联系，皮肤与五脏六腑、五官九窍在生理、病理上也有着密切关系。因此通过刮拭皮肤，特别是皮肤上的有效穴位，可以改善经络、脏腑的功能。

攻补兼施，调节阴阳

刮痧的手法分为补法和泻法，这两种方法可以分别治疗不同性质的虚实病症，也就是调节体内的阴阳平衡，无论补泻，都可以达到辅助体内正气生成，平衡体内阴阳寒热，提高机体免疫功能的作用。

刮痧的具体操作方法：

刮痧常用体位

刮痧前，应根据刮治部位，先调整好身体的体位，一般刮背部时宜采用俯卧位或伏坐位，刮胸腹部时宜取仰卧位，暴露出需刮治的部位，其余部位应注意保暖。

刮痧需遵循的顺序

操作者手持刮痧板，刮痧板与刮痧方向的皮肤表面成 45°角，按照从上而下或从内而外的顺序进行刮拭。通常，头部、背部、四肢应由上而下刮拭，脸部、胸部应从内向外刮拭。操作者用手臂的力量对患者皮肤施以一定力量，向一个方向做匀速运动，刮痧板在皮肤表面的运动速度大概为每秒10厘米。

刮拭时间

无论是否出痧及出痧的轻重程度，每个部位一般的刮拭时间为3~5分钟，过短则无效，过长则无益。

刮拭部位

操作者需根据病情的严重程度，灵活掌握刮拭部位的多少，一般一次选择3~5个部位为宜。

时间间隔

第二次刮拭与前次刮拭的时间间隔，应在前次刮拭的皮肤无明显痛感或痧疹基本消退后再进行。

刮痧的注意事项：

1、刮痧要了解病情，审病求因，以确定刮拭的部位。

2、刮拭要根据病人的虚实、寒热、表里、阴阳采取不同手法。

3、女性怀孕者，腹部、腰部、骶部禁刮。

4、下肢静脉曲张者，宜从下而上采取相应手法刮拭。

5、血小板较少(容易出血)、病危患者要谨慎刮拭。

6、刮拭时不要面向电风扇、空调，刮痧时应尽量避风。

7、一定要在痧退后再进行下次刮痧，痧未退时可以补刮，以加强退痧作用。

8、怕疼的人，可在刮痧前先泡个热水澡或热敷刮痧部位，之后再刮拭，以减少疼痛。

9、刮痧会使皮肤表面毛孔张开，因此刮拭后30分钟内不要洗冷水澡，但可洗热水澡，边洗热水澡边刮也可以。

10、刮痧后最好喝300~500毫升温开水，以补充体内消耗的津液，促进新陈代谢，加速代谢废物的排出，增强刮痧效果。

11、皮肤有疮疖感染、溃疡、瘢痕或有肿瘤的部位禁刮。

泡脚

皮肤也能吸收药物：

中医学中，药浴法是外治法之一，即用药液或含有药液水洗浴全身或局部的一种方法。药浴用药与内服药物一样，亦须遵循处方原则，辨病辨证选药。

药浴的益处：

药浴治疗疾病的机理可分为两方面：

一是药浴过程中，药物的有效成分会透过皮肤表面的汗毛孔进入体内，被身体吸收后，达到治疗的目的。

二是药液作用于肌肤患处，外行经络，内达脏腑，可以由表及里产生效应，从而达到治疗疾病的目的。

药浴治病的核心理论，就是药液通过经络腧穴，通行十二经脉，透达全身，使其有效成分进入五脏六腑和身体各种组织内，达到治疗保健的目的。药浴可以起到促进人体血液循环、调节和激发机体免疫力、调节内分泌的作用。通过调补气血，舒经活络，强身祛毒，从而起到缓解疲劳、改善睡眠、杀菌消炎、强身健体、养颜益寿之功效，长期使用，疗效神奇。

药浴的使用方法：

容器

全身药浴应使用清洁消毒后的浴盆或浴缸，将准备好的中药浴液倒入其中。局部药浴应使用清洁消毒后的脸盆，将准备好的中药浴液倒入。低位足浴最好选用木制足浴盆，浴盆底部直径以纳入双脚，略有空隙为宜，高度在12~15 厘米。高位足浴最好选用木制浴桶，浴桶最好高及膝盖。

时间

药浴每日可进行1~2次，每次时间为15~30分钟，如有需要可延长时间至35分钟左右，但时间不可过长。

水温

药浴的水温多为36~43℃，一般不应超过45℃，最低不低于36℃，过高对身体无益，过低则起不到治疗目的。具体水温主要由个体差异来决定。

配合按摩

药浴的同时，可用手指肚或毛巾反复搓揉足心、足跟等部位。为加强治疗效果，还可以按摩一些穴位，如涌泉、隐白、太冲、昆仑、足三里、三阴交等。

腿足浴注意事项：

1、药浴的药液需要保持适宜的温度，既要避免烫伤，也应适度加热。

2、药浴不能等同于洗澡，药浴前须洗澡或洗脚，清除皮肤的汗液、污垢后，再进行药浴。