运动一发狠，血压降够本！

运动降血压日记（12）降压敏感

注：本文是个人训练日记，不作为任何降血压建议，仅供朋友们参考。

 

在某体育学院的一项研究中，对运动后低血压进行了深入探索。

研究结论显示：在一次半小时的中等强度运动后，参与测试的志愿者，人体血压可以下降约20mmHg。

这个结论适用于每一人吗？

 

拿到这份研究结论后，我决定自己当志愿者，验证一下这个试验。

结果却出人意料！

万万没想到！

运动前，我的静态收缩压是145mmHg。

有点偏高。

这是废话，不偏高我会这么折腾自己吗？

 

然后在跑步机上跑半小时。

按照中等运动强度控制。

跑完后，休息1小时，再测血压。

直接吓晕：104mmHg。

 

是的，没看错，这一次跑步，我的血压就降了约40mmHg！

直接从高血压跑成了低血压！

当时直观感觉是血压计测错了。

那就休息几分钟，再测一次：

111mmHg。

 

说明血压计没错，这个时段我的血压就是非常低，虽然在缓慢回升中，但确实低出了预期。

104mmHg，本身不能定义为低血压，但对我来说，一次性低了40mmHg，实在太低了。

欧洲建议：血压超高人群，收缩压控制不宜低于120mmHg。

一、为什么会这样？

也许是我对跑步比较敏感吧。

 

有一位物理教授试图给出解答。

他没有从运动生理学入手。

而是基于流体力学给出了答案：

人体在运动过程中，耗能急剧增大，需血量同步增加。

心脏就像一个水泵，加大功率高速泵血。血管的血液流量快而急，会把血管撑大。

运动结束后，血液流量恢复正常。

但是，血管被撑大后，不会马上恢复正常孔径，它需要一个缓慢恢复的过程。

在血管恢复正常前，会导致大血管小流量。

 

这个时候测血压，自然会偏低。

学术上所称运动后低血压，基本是这个原理。 

二、安全吗？

个人感觉不太安全，可能存在一定风险。

在运动过程中不方便测血压。

但是，实际血压肯定已经超过200mmHg。这是一个相当危险的区间。

如果不是经验锻炼的人群，更加危险。

就算是跑步老手，也有猝死的。

 

运动生理学最权威的机构ACSM，建议收缩压高于160mmHg，不宜直接参加中等强度运动。

就算是收缩压低于160mmHg的人群，在参加ACSM的测试时，也要签生死状，也就是说没有绝对的安全。

要知道，在专业测试中，有设备实时监测人体各项指标，但都无法杜绝风险。

野生跑步玩家，风险就更大。

所以，运动降血压，一定要慎重。

三、有效吗？

人家物理教授都说了，这血管一恢复正常围度，这血压肯定也恢复“正常”了呀。

不管你跑步降的血压有多少，24小时以后再测，你的血压该是多少还是多少。

不会降的！

 

一次性跑步降的血压，也是“一次性”的。

那就是跑步无用喽~

那也不是。

长期跑步，静态血压会略有降低。

运动生理学专家认为，长期的有氧运动，会导致血红蛋白通过性更强（是否可以理解为更滑更溜，在血管中流得更顺畅？）。理论上可以减轻血管压力。

坚持跑步1年，静态血压可以降5-10mmHg。

四、大家都能降40mmHg？

显然不是！

和个人的体质相关。

我之前整理的日志，给大家传递的信息都是：一次半小时的中等强度跑步，血压大约可以下降20mmHg。这是专家们的科学统计数据。

我的降40mmHg，就是个例，在统计中处于正态分布的后端，不具有普适性。

 

另一方面，运动后血压下降太多，不见得是好事。

只能说明这个血管可能还有救。

God knows!

血压适应性强，才是好血管。

五、要不要坚持？

跑步那么辛苦！

跑步的过程中又有风险！

跑上一年，也降不了几个点的血压！

坚持有用吗？

 

我研究了几个主要经济体的高血压防治指南。

运动和吃药一样，都是被推荐的降血压的方法。

每个人都应该选择最适合自己的方法。

做好监测。

跑步后测一下血压，有效就可以坚持试一下。

无效，而且感觉跑步很痛苦，那也没必要坚持。

 

如果你的收缩压低于160，不妨跑一跑，试一试。