中药减肥方案：调理肠胃，健康减肥

一、湿热体质肥胖者

湿热体质肥胖是指因居住环境潮湿、饮食油腻、生活压力过大等原因，导致体内湿气过重，引起肥胖。湿热体质肥胖的人常常表现为口臭、口苦、易饿、烦躁、小便会偏黄，容易出现便秘等症状。

中医认为要想减肥，除了消脂、利尿外，最重要的是要清热，使身体代谢功能恢复正常。常用的中药减肥药材主要有决明子和绿茶。

1. 决明子

决明子性微寒，能够有效对付便秘、可以降低血压、血脂。因此，若本身便秘又高血压，喝些决明子茶，会有不错的效果。但体质偏寒，容易拉肚子、胃痛的人不适宜。

2. 绿茶

绿茶性凉，可以消食、消脂，有减肥瘦身的作用，还可以有效对抗癌症。但绿茶是不发酵茶，饮用过多会伤胃，肠胃不好的人要少喝。

二、脾虚体质肥胖者

脾虚体质肥胖是由于气虚导致脾胃运行不正常，而引起肥胖。脾虚体质肥胖的人常常表现为消化不良、胃胀、食欲不振等症状。中医认为，对于脾虚发胖者，关键要补气健胃。

只有把气补足了，身体功能才能恢复，代谢就会变正常，也自然就会瘦下来了。常用的健胃补气中药有薏苡仁、黄芪、泽泻、茯苓等。

1. 薏苡仁

薏苡仁性平、利湿，由于药性温和减肥效果不够快，可以和其他药材和食物搭配使用。

2. 黄芪

黄芪性微温，能够补气、利水退肿。中医认为黄芪虽然不能直接降脂，但可以帮助气虚着补气，加快身体代谢，达到减肥瘦身的目的。此外，黄芪还可以增强免疫力。

3. 泽泻

泽泻可以利尿，消除水肿，达到减肥的目的。

4. 茯苓

茯苓性平，补脾又利尿，还能够降低血糖、增强免疫力。

三、干郁体质肥胖者

干郁体质肥胖者常常表现为胸闷、肚子胀、情绪波动，甚至会出现月经不调的情况。中医认为，这是由于肝气郁结，使消化代谢不完全，而引起肥胖。因此，要用陈皮和玫瑰花茶等中药，来疏理肝气，使代谢恢复正常。

1. 陈皮

陈皮能够帮助消化、祛痰、理气。常和其他中药配合使用。

2. 玫瑰花茶

玫瑰花茶能够理气、副作用小，常与其他中药配合使用。

除了中药减肥方案，运动和饮食控制也是减肥的重要方法。下面是一些减脂的运动和饮食建议：

1. 选择剧烈的运动

不是所有形式的运动都能达到相同的燃烧脂肪的效果，需要选择高强度的锻炼，例如跑步、成圈游泳、公路自行车、划船或进行从简单到适度锻炼的训练营。

2. 吃适宜的食物

-用水果蔬菜来代替白面包、通心粉、肥肉和白糖。如果一顿饭里1/2 到2/3是蔬菜，你的盘子可能比以前还要满。

-每周日去购物，在百货店里走上一圈，采购各种颜色的食物，接下来的两周只能吃全谷物、水果、蔬菜和精益蛋白质。

-喝低脂牛奶，高蛋白的希腊酸奶、脱脂奶甚至低脂奶酪都能产生饱腹感，并减少促进脂肪堆积的钙三醇的分泌。

-每天至少喝6杯水，这有助于保持身体的水分平衡。

除了运动和饮食，睡眠也是减肥过程中非常重要的一部分。睡眠不足会导致身体分泌过多的皮质醇，这是一种促进脂肪堆积的激素。

因此，保持良好的睡眠习惯可以帮助您减少脂肪堆积。最后，我们需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。我们需要坚持运动和饮食控制，同时保持积极的心态。如果您感到困难，请寻求专业人士的帮助。