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力竭，总是会和“效果”、“到位”有着直接联系，很多人也会直观认为力竭才能突破，所以训练时一定要拼尽全力才能训练到位获得更好地效果，然而真的如此吗？事实是有不少朋友深受其害......本期就聊一下对于街健而言，力竭训练的优劣势。  客观难度、动作频率的下降 一组力竭之后，你的当时的“相关力量储备”肯定会受到严重影响，那么在接下来的练习中可执行的相关力量动作难度或质量就会明显下降。 如果你想确保动作质量、更多的次数、更高的难度，力竭后你就需要增加间歇时长，从而恢复更多的力量，因而整体的动作练习频率也会明显下降。 也就是说虽然力竭看似身体会受到更大的刺激，但宏观来看你的整体动作质量、以及动作本身的练习频率就会明显下降。客观难度降低了，说简单点就是：虽然力竭对身体的压力的确会更大，但压力质量下降了。
更长的恢复时间 力竭无论对肌肉还是神经系统的压力都是非常大的，如果想保证训练质量就需要更长的组间歇，而每组都是力竭或次力竭的训练结束后身体是肯定处于异常疲劳状态，本身的训练过度且先不考虑，练后所需要的恢复时间也会大大延长，而很多朋友又害怕休息就天天搞，还每天冲极限。到头来无疑是瓶颈+伤病。 尤其是对于新手运动能力本身就很差的朋友而言，是非常不推荐力竭的！ 更长的恢复时间意味着动作本身的练习频率会下降，想要哪方面提升快，哪方面就要在恢复的情况下练的频率尽可能高，力竭与高频率往往成反比。你要找到一个平衡点，每组不要太轻松，也不要太吃力，然后配合高频率。
合理力竭 当然，适当的冲击极限的确是有利于自身突破极限的，训练肯定都是有压力的，太过安逸也未必是件好事，但任何事都不能极端，所以我们不要盲目地力竭“享受努力”，而是要有目的地合理力竭帮助突破。 力竭练习4建议： ①身体状态，力竭对肌肉和神经压力都非常大，因而良好的力竭训练质量是需要良好的身体状态作为前提，否则带来的更多是负担，没精神就别硬力竭。 ②每次不用做太多组，容易训练过度，真力竭的话2~3组足矣，甚至1组真·力竭就够劲了，没必要整太多。 ③建议安排在训练结束前进行力竭练习，从而确保训练过程中的整体质量，结束后也能有更长的时间恢复。 ④力竭也尽量练习较难的动作，实在不行再退阶。 |
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