每天3-4分钟HIIT，竟然降低癌症死亡率40%，心血管疾病死亡率48%

一、HIIT（高强度间歇训练），是一种在短时间内进行快速、爆发式锻炼的高强度有氧间歇性运动或剧烈间歇性生活方式体育活动（vigorous intermittent lifestyle physical activity，简称vilpa）。

这项运动，在日常生活中不需要投入太多时间和必要先进运动装备，比日常健身房要简便得多，只要提高速度，多花点力气，例如爬地铁不用扶梯（每分钟爬楼梯20级以上）、走路时加快脚步、追公交车、做一些剧烈家务（拖地）等等，都可以属于这种运动，即赢得家属欢心，又显著降低死亡风险，建议大家从现在开始，时不我待。

二、 标题中数据的证据来源于如下三篇科学论文，有兴趣读者可以私信我给你发这三篇文章。

1、

2022年12月8日发表在国际顶尖医学期刊 Nature Medicine 上

2、

2023年7月27 日发表在JAMA上

3、

2023年4月20日发表在' Aging Cell '期刊

三、十种HIIT常用的运动：

1、开合跳

2、高抬腿

3、深蹲跳

4、平板支撑

5、V字两头起

6、俯身登山

7、波比跳

8、快速爬楼梯

9、直腿仰卧后撑

10、仰卧卷腹

请大家提供更多简单方便的 HIIT方法，祝愿大家健康幸福！