体重与寿命的关系：老来瘦≠老来寿，60岁后，这样的体重最长寿

长寿是自古以来的人都在不断追求的目标，秦始皇终其一生寻求长生之法，汉武帝命李少君做长生不老药，长寿向来是人人都想要的。

有些人认为千金难买老来瘦，老年人应该瘦点才对，要不因为身体代谢下降，会让身体内脂肪堆积，容易导致高血压、糖尿病等慢性疾病。而有些人认为老年人胖些才显年轻，显富态，身体营养跟得上，抗病能力强，身体也会更好。

想要长寿，其实长寿和体重是有关系的，体重保持在一个范围内刚刚好，才会身体健康，利于长寿。

老年人，究竟是胖点好还是瘦点好呢？

现实生活中无论是哪个年龄段的朋友，都希望自己比较瘦，年轻的时候希望自己有一个苗条的身材，年龄大的时候，希望自己是比较瘦，从而能够减少三高的问题。

有这种健康的想法是非常好的，当人上了年纪后，身体的各个器官机能都在下降，好像平时的饭量和以前差不多，但是感觉身材越来越胖，比以前发福多了。无论是哪个年龄段的人群，是非常有必要对体重进行一定的控制的，尤其是体重超标的人，更要警惕肥胖带来的危害。

60岁老人肥胖对身体的危害主要是会患上各种慢性疾病比如糖尿病，嘌呤代谢的紊乱，以及可以引起呼吸系统的疾病、关节疾病等等。

如果中老年人身体一直偏瘦，也会导致各种健康问题，如果太瘦，会加快衰老，皮肤容易出现皱纹；还会出现营养不良的情况，综上，对于老年人而言，我们既反对盲目减肥，也不提倡“养膘储脂”，要保持在一个适当的不胖不瘦的范围。

那么，老人体重多少更健康呢，更有利于长寿呢？

老年人的健康体重需采用体质指数衡量，其计算公式是：体质指数BMI=体重（公斤）÷身高（米）2。中国营养学会建议，老人的体质指数最好保持在 20~26.9

要保持这项指标，安排好日常饮食和运动非常重要，重点强调几个老年人容易忽略的问题：

每天吃奶类、大豆或制品及优质蛋白

每日要保证蛋白质（尤其优质蛋白质）的摄入，优质蛋白主要来源于食物中的肉奶蛋豆和坚果，肉类尤以鱼虾为最佳，每天饮食中应饮食牛奶或酸奶250克，瘦肉或豆制品200克，坚果一小把，且每周所吃的瘦肉中有2次应当是鱼虾。

减少烹调用油，清淡少盐膳食

每日烹调油的摄入量不宜超过25克（喝汤用的小瓷勺大约2~3勺），并尽量选择植物油。世界卫生组织建议，健康成人的食盐摄入量不宜超过5克/天，包括酱油、咸菜及味精等高钠食品及各种加工食品。

适当运动

老年人也可以适当地做些抗阻运动，这样可以提高肌肉含量，增加肌肉力量，当然了这种训练要在专业人士指导下进行，避免造成运动损伤。

老年人也可以根据自己的身体情况选择比如慢跑游泳等有氧运动来预防肌肉流失。

睡个好觉

睡眠质量是很多人常常忽视的难题，事实上，睡眠质量除了危害人们的精神状态外，还会对身体的内在器官造成一定的伤害，人体器官的休眠和修复都是在保证了睡眠之后才进行的，因此，要想要有良好的睡眠质量，很重要。

对于老人而言，养成积极、乐观、平和的好心态，远离焦虑、紧张、抑郁等负面情绪，对健康与寿命能起到最大化的影响。

总之，对“有钱难买老来瘦”的瘦是有要求的，60岁以上的人要科学对待，切不可盲目跟风，尤其是避免盲目节食，应当通过多种方式综合管理自己的身体，稍胖一点更有助于延年益寿。