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“戒酒是一辈子的战役” ——引自一位嗜酒康复者。   酒依赖这个词已逐渐被大家所熟知，长期饮酒不但可引起身体各系统损害，直接影响饮酒者的身体健康，而且会导致社会功能的严重缺陷，给嗜酒者的婚姻、家庭、社会功能造成不同程度的损害。 很多酒依赖者的家人认为酒又不是毒品，为何会如此难戒？ 实际上酒瘾的机制十分复杂，与生物、心理、社会及环境等多方面因素息息相关，任何一个环节出了差错，都有可能让我们陷入酒精的魔爪。简单地说，在生物学方面酒精可以激活我们的大脑中存在的“自然奖赏系统”，就像我们饥饿时对美食的渴望一样，促使我们形成难以自控的摄酒行为。又如日常生活中的应激事件、随处可见的酒广告带来的诱惑、负性情绪等诱因也大大增加了嗜酒者复饮的机率。 今天我们就来谈一谈如何进行自我康复，来降低复饮的风险。
 1. 戒酒是自己的战役，建立强大的信心是基础。 药物脱瘾、健康教育、家人支持等等都是你的武器，占领高地的任务只有我们自己才能完成。每天清晨，对着镜子大声告诉自己“我能行！”让自己勇于面对困难，克服困难，树立戒酒的决心和勇气。 2. 我们要尝试着脱离以往不健康的生活环境，改变不良的生活方式。积极参加各种有意义的活动，最大程度的降低接触到酒精的可能。 3. 学会掌控自己的情绪，坦然地面对生活带给我们的“痛苦”。 避免由于情绪波动而动摇了我们所建立的健康生活方式，让戒酒消愁有了可乘之机。 4. 积极参加健康讲座，获取康复知识。 随着社会对酒精依赖重视度的提高，医疗机构和各种互助组织提供了海量的康复、治疗知识和防止复饮技巧，我们要根据自身的实际情况，有选择的收集相关知识和技能，为己所用。 5. 积极与戒酒成功者交流，重视“AA（嗜酒者互诫协会）”活动的重要性。 很多戒酒者认为参加“AA”活动浪费时间和精力，而且担心其他嗜酒者会给自己带来不良影响。事实上嗜酒者互诫协会是一个同舟共济的团体，所有成员通过相互交流经验，互相支持、互相鼓励，共同解决他们的酒瘾问题，并帮助更多的人戒除酒瘾，恢复健康。我们要明白，单枪匹马对付酒瘾是非常困难的。嗜酒者互诫协会是在共同承诺、充满感情的气氛中，通过认知学习，解释疾病的表现，了解酒瘾对自己、对家庭、对社会造成的伤害等，最终达成共识，在一个共同的信念系统中逐渐摆脱酒瘾。总之，对我们的戒酒道路有百利而无一害。
1. 预防酒依赖复发的药物，如纳曲酮、阿坎酸。 近年来临床医学研究表明，纳曲酮及阿坎酸在治疗期间可以明显降低病人对酒渴求程度，减少饮酒次数并减低酒摄人量，我们可以向相关医疗机构咨询，在医师的指导下服用。 2. 参加正规的认知、行为干预治疗。 如了解酒依赖疾病知识、角色换位、自我反省、欲望节制、兴趣转移、人格矫正、意志培养等相关心理干预措施，矫正患者的摄酒行为。 3. 相关的物理治疗，如rTMS（重复经颅磁刺激）治疗。 重复经颅磁刺激（rTMS)是一种无痛无创，相对安全，易被患者接受的非药物治疗方法，可向相关医疗机构咨询，并在医生指导下进行规范治疗。
1. 戒酒者家庭成员要理解酒依赖是一种疾病，人们在产生酒依赖后由于来自社会、家庭及自身的因素的影响多产生自卑、脆弱、孤独等一系列负性心理情绪，他们渴望得到社会、亲人、朋友的理解、关心和支持。家庭及社会的支持对病人的康复和防止复饮的发生起决定性作用。 2. 患者戒酒出院后，家属要为其创造良好的生活环境，使患者尽可能脱离以往不利健康的生活环境，改变不良的生活方式，并鼓励患者参加各种有意义的社会活动，这样病人才不会受到孤立和拒绝，相反会得到理解，彼此沟通，是病人振作精神，克服困难，坚持戒酒的源泉。 3. 家庭成员需要积极地获取相关的康复知识。酒依赖患者经住院治疗出院后，一些症状并不会完全消失，绝大部分患者或轻或重存在着不同程度的人格改变。通过了解复饮的征兆与防治，心理疏导等方面知识。营造良好的家庭康复环境，能对预防复饮起到良好的作用。 最后，希望嗜酒者们能通过自己、医生和家庭的努力，永远摆脱酒瘾的束缚，用更健康、积极的生活方式享受美好的一生。 杨可冰 北京回龙观医院 科普|解惑|答疑|辟谣|懂你|涨知识 |
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