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终于不用再被闹钟叫醒，不用再挤地铁上班，可以美美睡到自然醒... 终于有时间和家人朋友好好聚聚，唠嗑闲聊... 可是对有些人来说，新年还没到来，过年的压力已经悄然而至。 今年能回家过年吗？自己一个人在异地怎么过年呢？ 升职了吗？涨工资了吗？找到对象了吗？又要面对家人的灵魂拷问了... 亲戚朋友又有人生娃了，压岁钱要掏空我的钱包了... 如果对节日有这样的抗拒心理，不必过于担忧，你不是一个人。
美国心理协会调查数据 假期是用来放松的，为什么有人无法享受难得的假期呢？ 原因可能有以下几点： 紧张的工作到放松的假期——这个过渡过程你可能没处理好。对于平常工作需要精神高度集中的人来说，交感神经处于兴奋状态，大脑认知和行为处于高速运转模式。这种模式可以使我们应对快节奏的工作，但是如果在假期中没有及时调整状态，拿这种“高速”模式来应对突然放松的环境简直是大材小用。人们可能由于不适应突然变化的环境而表现出失落、忧伤、焦虑、失眠等心理问题。比如我的一位单身程序员朋友，白天繁重的脑力劳动后常常是一夜无梦的好觉，但他却会在周五晚上失眠，陷入“网抑云”时刻，因为接下来是空虚的周六日。 在工作中需要应对工作压力和职场压力，只用考虑如何把自己的工作完美完成即可，可是在假期中人们需要面对： 经济压力（吃喝玩乐发红包，哪一项不需要money？） 情感压力（我达到家人的期望了吗？是不是得去看望一下对象的父母呢？） 人际交往压力（亲戚、朋友、同学聚会，缺席哪一个似乎都不太好 。） 健康压力（一年一岁不知不觉间又溜走了，人们或许会感叹年华易逝、容颜难以常驻、身体状态不如以往。） 好不容易盼来了假期，得把自己平时想做而没能做的事情全部实现：去滑雪、去冰雪大世界、去海南看海...面对假期，人们可能会过度兴奋，对假期有很高的期望。可是当期望落空，难免会失落加倍。 冬季北半球光照时间变短，没有接受到足够光照的人们可能无法生产出足够的情绪“稳定剂”——血清素。缺乏血清素可能会导致人们情绪低落，这也是季节性抑郁症的产生原因之一，过年的这段时间正处在季节性抑郁症的发作周期内。想要了解更多关于季节性抑郁的内容，请点击下方蓝色文字查看往期内容。 怎样拥有愉快假期？ “假日忧郁”的人可能会出现饮食和睡眠习惯的改变，比如暴饮暴食或者通宵玩乐；容易冲动，可能会被一点琐事激怒；面对各种聚会感到不知所措；对节后和未来的安排感到迷茫或者压力；在曾经感到愉快的活动中没有体验到幸福和快乐。 面对这些情况，精神心理学专家建议，如果个人表现出明显的情绪变化，且情绪状态影响到家庭关系、学校、工作，或者由于严重的抑郁或焦虑而出现偏执行为并有伤害自己的风险，应该立即寻求帮助。 那么，如果只是轻微焦虑或情绪低落的“假日忧郁”，我们应该怎么办呢？  不要对节日抱有太高的期望，安排满满当当的活动去填充整个假期。首先我们需要评估一下自己的期望是否合理，现实的条件能否满足我们的想法；其次，失望其实没那么可怕，安排落空我们也可以随机应变，也许会有不一样的惊喜。 也不要预设春节会遇到一大堆麻烦事，担心如何应对父母的唠叨、亲戚的关（ba）心（gua）。或许你也听说过墨菲定律——怕什么来什么，消极的心理暗示可能会增大坏事情的发生概率，给自己积极的心理暗示，把春节想的简单点，心理压力就会小一点。 平常的日子里也要找到适当的途径释放压力，而不是积攒到假期才想起来处理这些“情绪垃圾”。可以尝试找到负面情绪产生的原因，解决源头问题，不要让身边的人成为我们的出气筒；也可以找朋友倾诉，旁观者也许可以把我们从负面情绪的死胡同里解救出来。也可以通过呼吸放松练习、听听舒缓的音乐、适度运动等来缓解情绪。 一到假期就疯狂补觉并不是个好方法，反而可能会越睡越困。一项波兰的实验研究中，受试者在10天的限制睡眠期里减少30%的睡眠时间，认知功能明显下降；在接下来的7天里不限制睡眠时间，“补觉”之后受试者的脑电测试结果和认知能力基本没有恢复。可见，平时熬夜，假期补觉并不能让人元气满满。不如洗个热水澡，喝杯温牛奶，放下手机，早早睡觉。追求睡眠质量而非睡眠时长。 最后，甭管会发生什么事情，放轻松开开心心过大年，祝大家春节愉快~ 参考资料： [1] Díaz-Zavala RG, Castro-Cantú MF, Valencia ME, et al. Effect of the Holiday Season on Weight Gain: A Narrative Review. J Obes. 2017;2017:2085136. doi: 10.1155/2017/2085136. Epub 2017 Jul 4. [2] Ochab JK, Szwed J, Oleś K, et al. Observing changes in human functioning during induced sleep deficiency and recovery periods. PLoS One. 2021 Sep 1;16(9):e0255771. [3]https://www./news/press/releases/2006/12/holiday-stress [4]The Holiday Blues: Professional Tips on How to Cope | Psychology.org  对于很多人来说，焦虑或许是生活难以避免的一部分。无论你是因日常琐事感到烦忧，还是已经出现了更为严重的焦虑障碍，本书都可以提供多种多样的方法，帮助你找到更加平和、安宁的生活方式。
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