【接纳欲望,选择行为】 克服成瘾行为的一个思路。 | 【成瘾行为】的定义, 假如你在理智上【不想去做某个行为】, 但就是【不由自主地反复做】, 做过之后【又感到后悔】, 并且这种情况反复出现,让你感到【非常痛苦】,主观上【很想消除这个行为】, 这样的行为就是【成瘾行为】。 | 人们在试图【克服成瘾行为】时 可能会陷入这样一个误区: 试图【先消除欲望】,然后【再控制行为】。 → 之所以会陷入这样的【误区】, 是因为搞错了【因果关系】。 → 人们误认为: 欲望是【行为原因】, 行为是【欲望的结果】。 → 所以, 当自己想要【消除某个行为】时, 理所当然地认为【需要首先消除】想要做这个行为的【欲望】。 → 这种理解是【有偏差】的, 这种理解忽略了【欲望】和【行为】之间的一个因素:【选择】。 → 并非【欲望】直接导致了【行为】, 而是人对【欲望】的选择与否, 决定了相关的【行为】是否发生。 | 如何【克服成瘾行为】呢? 接纳【欲望】的存在,但【主动选择】行为。 → 【欲望】 是可以【出现】和【存在】的, 你不需要耗费那么多精力【试图消除欲望】, 不需要跟【欲望】对抗、较劲、死磕。 → 【欲望】来了, 你可以跟它打个招呼,然后该干嘛干嘛, 【主动选择】自己的行为。 → 但要有心理准备: 由于【欲望】没有被满足, 它一定会让你【感到不舒服】。 → 你要学会忍受这种【欲望未被满足】的不舒服, 带着由此而来的【不安】【难过】【失落】, 【主动选择】去做【对自己更有利的事情】。 → 【欲望未被满足】的不舒服并不会持续太长时间, 很有可能当你【开始做另外一件事情时】, 随着【注意力转移】, 慢慢就会【忘记自己刚刚没有被满足的欲望】, 由此而来的不舒服的感觉【也会逐渐消失】。 → 一旦你多坚持几次【接纳欲望的出现和存在,但主动选择行为】, 你就会发现【欲望未被满足】也不是一件可怕的事情, 然后,【成瘾行为】对你的诱惑也就越来越弱。 → 也就是说, 你越能【接纳欲望的存在,但主动选择行为】, 欲望对你的控制力便越弱。 → 也可以说, 你越能接纳欲望, 你控制欲望的能力便越强。 | 另外一种思路是 搞清楚【成瘾行为】及表层欲望下面【真正的心理需求】, 然后分析这个行为【是否能满足这种心理需求】, 并寻找更合理的满足心理需求的方式。 | 还有一种可能性, 【成瘾行为】实际上是【合理的】, 并不需要消除, 而是自己误以为【它不好】需要被改掉。
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