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因新型冠状病毒肺炎疫情，为避免病毒传播扩散，控制传播途径，这个春节大家都减少了出家门，少串门，少聚集，终于在家躺着都能为国家做贡献了。很多朋友宅在家里没事做，要么呼呼大睡把之前缺的觉都补回来，要么刷剧刷朋友圈，加上新春佳节，家里美食数不胜数，不用通勤上班打卡，还避免了七大姑八大姨的各种盘问，除了疫情的恐慌外，日子可谓舒服极了。但是，除了躺着宅着整整一周后可能会出现的体重增加、体型改变、体能减退，更要命的来了——免疫力降低。《黄帝内经·素问遗篇·刺法论》提出：“正气内存，邪不可干；邪之所凑，其气必虚”。指出在绝大多数情况下，正气的强弱是发病的决定性因素。人体正气旺盛，抗御邪气的能力强，则邪气难以侵入人体。正气强则胜邪，邪气被抑制，或者被祛除，则不发病；反之，正气虚弱不胜邪气，则邪气得以侵入人体，引发疾病。目前资料显示，新型冠状病毒导致重症病毒性肺炎的病例普遍集中在以下几类：
他们都有一个共同的特征：免疫力低下。而身体健康的强壮者，感染新冠症状表现相对较轻，这说明免疫力在抵御瘟疫中的关键作用。事实上不止瘟疫，任何一种疾病预防和康复的核心都在于增强免疫力。免疫力低下，别说新型冠状病毒，就是普通感冒病毒也会看上您的。免疫力，亦即中医一直强调的“正气”。那么，要怎么做才能提高免疫力，做到“正气内存，邪不可干”呢？关于避免生病，《黄帝内经·上古天真论》里有精辟的论述：“虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”。宅在家里，只做到了“虚邪贼风，避之有时”，是避免人体外界的致病因素的侵扰，这是预防疾病的第一条。但单单做到这一条是远远不够的，中医除了“避外邪”，还强调要“守真气”。“恬淡虚无”、“精神内守”，说的是保持心境清净安闲而没有杂念和妄想，强调的是需要从人体内部避免情志刺激，保养精气神，从而保证正气的充盛。不良的精神刺激会削弱免疫力。恐惧是一种典型的不良刺激。
现代研究显示，恐惧压力心理会导致呼吸急促、憋气、肌肉紧张颤栗，同时内脏器官功能亢进，肾上腺素分泌，血压升高，思维缓慢，集体耗氧量大大增加，伤害细胞，降低细胞活性，引起免疫能力下降。美国一项最新研究发现恐惧心理甚至会导致寿命大大缩短。
其次根据现有资料，已经确诊病例中患者主要集中在 40-60岁的中老年人之间，危重症约占 15%，多为老年人、有基础病者及肥胖者。
就能有效预防，没必要过度恐慌。过度恐惧反而会削弱自身免疫力，传播恐怖会使整个人群的抵抗能力下降，还会导致局势失控，影响各项防治工作的正常进行！克服内心的恐惧，有助于保持和提高抗病能力，有利于预防病毒感染，有利于促进疾病的康复！终于到了在家里躺着也能为国家做贡献的时候了，但是，为了提高正气，增强免疫力，您还真不能只是躺着。《黄帝内经·素问·宣明五气篇》：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”。视、卧、坐、立、行是人生命活动的五种状态，有静有动，有劳有逸。过动过劳，久立、久行，超出人体的正常调节和耐受范围会损伤人体众所周知，但大家经常会忽略了卧、坐这类看起来比较安逸的状态。实际上，过度安逸，久卧、久坐也会伤及人身。▲久卧耗气，不能真的只躺着 过度睡眠、老是躺着会使人气血不畅，脏腑功能活动减弱，出现精神不振、倦怠乏力、食少纳呆、头晕气短等气虚症状，更重要的是“肺主气，主表，主皮毛”，久卧首先累及肺气，肺气虚则皮毛不密，腠理不固，卫气弱，表现为声低气怯、容易感受外邪，直接影响免疫力。▲久坐伤肉，宅，也不能老刷剧 久坐危害非常多（可参考《久坐成殇，NO坐NO Die》一文），最直接的危害是影响脾胃运化，使人不思饮食，气血津液生化无源，从而使肢体肌肉失养，出现肌肉消瘦、萎缩，肌力减退等症状。
▲久视伤血，宅，也不能老刷剧 长时间地看书、写字、看屏幕等，过度用眼会伤血，轻者引起视力疲劳，出现双目干涩、视力下降，严重可出现头晕眼花、心悸失眠等血虚症状。大道至简：动则生阳，静则生阴，一动一静，互为其根。“阴平阳秘，精神乃治，阴阳离决，精气乃绝。”《黄帝内经·素问·生气通天论》。
中医认为人体维持在一个阴阳平衡的状态下，即“阴平阳秘”的状态，致病因素就无法使你生病。一旦阴阳失衡，就会发生疾病，所以无论是疾病预防还是病后康复当中都强调阴阳平衡。阴阳是我国古代的一对哲学范畴，是对自然界既相互关联又相互对立的事物或现象的属性的概括。
凡属于运动的、外向的、上升的、温热的、明亮的、功能的等等都属于阳。反之，静止的、内在的、下降的、寒凉的、晦暗的、物质的等等都属于阴。
中医认为，阳气是维持人体生理机能的变化，完成人生理功能的能量，是人体各个器官、脏腑运转的原动力所在，它无时无刻不在运行。“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”《黄帝内经·素问·生气通天论》
意思是：阳气就像宇宙中的天与太阳，万物赖以生存，人的长命或夭折都取决于阳气的多寡。身体生长壮老的生理过程离不开阳气，而对疾病的抵御以及身体患病后的恢复都需要阳气。运动，跑步、打球、游泳、骑行等等都属于动养，强调的是“形动”。形属阴，动以养形 长期运动可以增强心肺功能，改善血循环，是集体气血通畅，促进新陈代谢，强壮肌肉骨骼，增加人体适应力，同时兴奋交感，分泌有益急速，缓解不良情绪，增强免疫力。
网上流传着一句宅在家里不动的图片，说要等到“钟南山说动才能动”，我必须替钟老爷爷辟谣！钟爷爷是让我们最好待在家里，但是他同时也要求我们提高免疫力，别忘了，钟南山爷爷本人也是一位身体力行的运动健将。
钟南山院士进行肌肉训练。图片来源：金羊网 他曾经表示：“运动对我的身体健康起到了关键作用。寿命长短，大多不取决于衰老和疾病，而是正常的生活方式。现在很多年轻人，真是因为没有养成正确的生活方式，身体才会出现各种疾病，器官才会衰老更快。”在新冠病毒疫情期间，可以选择一些宅在家里就能简单进行的室内运动，比如：原地高抬腿、平板支撑、垫上运动等等都是不错的选择。
神属阳，静以养神。静，对现代人来讲，“身静”的机会很多：久坐不动，以车代步，坐电梯，宅在家刷剧等等，但因为生活节奏快，竞争压力大，常常久坐是因为紧张的脑力劳动，休闲时也是看电视刷手机，入睡了失眠多梦，该静静不下来，神不静，机体就不能完全放松修整，就给邪气入里创造了条件。所以，静以养阴，除了一方面强调不能熬夜，保证充足又高质量的夜间睡眠能有效增强免疫力；另一方面还强调“神静”，是调神、修心、静心。除外本文一开篇的不用过度恐慌外，宅在家里时，无论坐、站、卧，都让自己从精神到身体全部放松下来，微微闭眼，或眺望远方，或赏字画，赏花草，赏虫鱼，赏音乐，都能够很好地舒缓情绪，达到身心放松而养神，从而提高免疫力效果。关于吃，比起吃什么，还有更重要的容易被大家忽略的是怎么吃，中医强调“饮食有节”：节，礼节；有节，讲究仪式感，要有宁静敬畏之心，指吃饭时一心一意。既要有坐像，更需食不语；
节，节奏、规律；有节，指吃饭要有确定的规律，三餐或加餐要定时，每餐进食的过程中需细嚼慢咽；节，节制；有节，指要控制饮食的欲望，要饥饱有度，七八分饱，饮食并非多多益善，也非忍饥挨饿，不能暴饮暴食，不能饥饱不均，定量、合理而有节制的饮食是健康的保证。除外控制食物的总量，对品类也有要求，大鱼大肉使不得，纯素主义使不得，烟酒不离手使不得，重口味调料使不得，各种品类均需适量；节，节气；有节，中医讲究天人相应，要求饮食要应时应节，以新鲜时令食为主，少腌制、少冷冻、少反季节食物。节，草木茎干分枝长叶的部分；有节，引申为每餐要有足够的膳食纤维。综合上述，增强免疫力包括生活起居的方方面面，综合起来，就是：
“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。” ——《黄帝内经·素问·上古天真论》 宅在家里只是对国家贡献的第一步，宅在家里修养身心，强壮体魄，不恐慌，不传播恐怖，练就一身正气，以乐观的心态和强健的体魄应对疫情，才是对国家最大的贡献，才是对前线医护人员最强有力的支持和配合！
天佑中华！加油中国！平安归来！
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