从早到晚的生命活动中，必须遵循天道的变换 平旦人气生晨练悠着点，早晨少吃点
阳气不足，所以精神不佳 晨练对于年纪大的人还是尽量悠着点最佳的锻炼时间是上午
早上的饮食要格外注意于体弱的人来说，早晨气血根本不够用 气血不够 早餐最好喝一碗小米粥加点小咸菜丝、吃个鸡蛋、吃片面包
日中而阳气隆吃顿好午餐，睡个短午觉
中午时分阳气最旺盛。人体的气跟自然界之气协调统一，在这个人体气血最旺盛的时候 主食（米饭、馒头等）为主，不能光吃菜
午睡时间不可过长，一般在30~40分钟比较合适一定要在饭后半小时后再进行运动健身 轻中度运动 注意不可在强烈阳光下活动日西而阳气已虚
晚上别运动，五更有规律
日落、日沉、傍晚不要在有雾的时候去活动。
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晚上的运动实际上是不合理的一更天一更天指的是晚上7~9点的戌时，又叫日夕、日暮、日晚。此时太阳落山，天将黑未黑，万物都已入静，这个时候不宜做运动，可以在家里休息一下，做些轻松的活动。
二更天二更天指的是晚上9~11点的亥时，叫人定，又叫定昏。此时夜色已深，人们都已停止活动，进入安静睡眠。老年人和身体弱的人在晚上9点钟就应该准备上床睡觉了。三更天
三更天指的是晚上11点到凌晨1点的子时，是夜色最深重的一个时辰。这个时候万籁俱寂，如果11点还不睡或者11点才睡，对身体的损伤会很大，因为子时是最养气血的时辰，子时的睡眠对全身气血的修复十分关键。天长日久晚睡的话，会发现身体老得快，头发白得早，掉得多，甚至牙齿不坚固、耳鸣头晕等，这些都是气血亏损所致。
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四更天四更天指的是凌晨1~3点的丑时，也叫鸡鸣、荒鸡。子时和丑时都应该进入深睡眠，把这两个时辰的觉睡足了，比吃任何食物，用任何保健品都管用。五更天
五更天指的是凌晨3~5点的寅时，也称平旦。平旦就是黎明、早晨，也叫日旦。它是夜与日的交替时辰，鸡开始打鸣，人们也逐渐从梦中清醒迎接新的一天，所以说“平旦人气生”。
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