孤独感

每个人或多或少都经历过孤独，不论是内向人还是外向人，都有过孤独的时刻。孤独是人生中的一部分，是难以避免的，就连大明星和大名人都有过孤独的时刻。有些时候，孤独不是自愿的，有的人被外界冷落忽视，所以内心充满孤独感；有的人身处人群，内心却非常孤独。虽然身边有好多人，内心却感觉自己与人群隔绝千里。他们跟人群之间似乎有一道难以跨越的深渊，实际上离对方很近，心理上却离对方很遥远。

「孤独是一种什么样的体验」

我们生活在互联网普及的科技时代，几乎每个人都有一部手机或电脑。互联网是信息的数据库，人们遇到问题或困难时，一般会上网寻找答案或者提问求助。孤独是一个常见的问题，许多人都经历过孤独，都想知道有没有人跟他们一样，有相同的体验。有了共鸣，即使是没见过面的两个人，也可以互相体谅、互相勉励。

正如上文所提到，孤独是人生中的一部分，每个人都有过孤独的经历。孤独感是这篇文章的主题，我想在此讨论孤独感产生的原因、孤独感对身心健康的危害以及应对孤独感的方法。有的时候，怀有孤独感的人表面上看似正常，他们可能面带微笑，但实际上却承受着极大的痛苦。他们很少表达自己的真实感受，因为他们害怕别人的嘲笑声，所以宁可闷在心里独自承受、独自面对，也不愿意向别人倾诉。

在开始之前，我们必须区分独处（being alone）与孤独（lonely），独处并不代表孤独，虽然有时候独处可以产生孤独感，但是独处的人未必感到孤独。有的人比较喜欢独来独往、自己做事，但他们不一定会感到孤单。独处是一种状态，而孤独是一种情感，千万不要搞混了。

孤独感产生的原因

人为什么会感到孤独？孤独感是如何产生的呢？孤独感产生的原因有很多种，其中包括环境因素、自信缺失、没人陪伴、缺乏社交技能、情感障碍以及童年创伤。我想在此探讨最常见的三种原因。

1、环境因素

有些环境很容易让人产生孤独感，比如孤单的环境、陌生的环境。有些人身边没人陪伴时，自然就会感到孤独；有些人则可以适应独处，因此不容易感到孤独。其实我们都需要别人的陪伴，因为我们是群居动物，一个善于独来独往的人，也需要一个避风港，也需要他人的陪伴。事实上，没有人能够真正独善其身，因为每个人在某种程度上都需要他人的陪伴和关爱。当你身边没有人陪你聊天时，你难免会感到有些孤独，这就是没人陪伴的心情。有些老人行动不便，只好待在家中，其实他们都需要亲人的陪伴，但是由于亲人生活忙碌，没时间陪他们聊天，加上自己也很少出门，他们自然就会感到孤单。这是一个常见的社会现象。

陌生的环境也会让人感到孤独，当你来到一个陌生的国家时，你难免会眷恋故乡，因为你对故乡仍怀着难以割舍的心情。环境陌生，人地生疏，加上你不知道该如何跟当地人沟通，这样的经历是否让你感觉自己漂泊远方了？这里的环境相对陌生，使你回忆起故乡的风味与亲人的陪伴，你难免也会感到孤单了。其实这种感觉挺正常的，当你来到一个新的地方时，你需要时间适应新环境，而有的人需要更长的时间来适应变化。无论是大人还是儿童，都需要一段时间来适应新环境，因为适应新环境意味着踏出舒适圈。熟悉的环境让人感到安全自在，而陌生的环境会让人感到紧张、害怕、焦虑，有时候还会引发孤独感。

2、排斥隔绝

被排斥冷落，也会让一个人感到孤独。没有人希望被排斥冷落，每个人都希望被认可接受。然而，被排斥是难免的，因为人们一般选择跟自己兴趣爱好相同的人做朋友。兴趣爱好相同，就有更多的话题可以聊。共同点可以拉近人与人之间的距离，让两个刚认识不久的人尽情谈天。有的人之所以被排斥、被孤立，是因为他们的兴趣爱好、习惯作风、思想理念与人群大不相同。差异性是扩大人与人之间的距离的主要因素，不妨想想，你有五个朋友，他们喜欢玩手机游戏，而你不太喜欢玩。每当你们聚在一起的时候，他们都会掏出手机一起玩游戏。不喜欢玩手机游戏的你，也许会感觉很无聊，不知道该如何打发时间。也许你的朋友会鼓励你加入游戏，而你不太想加入，这个时候的你，可能会产生距离感。这种感觉挺正常的，因为你们之间没有这个共同点──对手机游戏的喜爱。

一个人和他人之间的共同点越少，被疏远、被排斥的机率就越大。换个情境思考，你在职场上或校园内是否遇到过不合群的人？你周围的人是不是疏远了那个人？其实这种现象挺常见的，因为排斥一个人的原因非常多。那个被排斥的人，感觉自己跟其他人格格不入，所以自然会感到有些孤独。也许那个人不善于交际、不善于表达，兴趣爱好跟一般人不同，别人也不知道怎么跟他沟通，因此对他敬而远之。在这样的情况下，他难免会感觉自己与别人之间隔着一道难以跨越的深渊，因而产生了孤独感。

我们再来设想一个场景，当两个人没有可聊的话题，他们宁可保持沉默，也不想勉强聊天，直到某一方打破僵局，主动开口说话。这就是心理上的隔绝，心理上的隔绝也会产生孤独感，虽然物理上离对方很近，但心理上却离对方很遥远。正因为这样，有的人才会感到有些孤独。这点说明了「虽身处人群，却无比孤独」的原因，我们虽然表面上离对方很近，心理上却离对方很远。心理上的隔绝是一种难以形容的概念，它给人的感觉就是：我身边有很多人，心理上却离他们好远好远。举个例子，在一场聚会上，如果没有人来找你聊天，也许你会主动找别人聊天，但如果真的没人想跟你聊天，或者你们之间没有什么可聊的话题，你就会不由自主地感到孤单。看着身边的人聊得很开心，自己却一个人站着无所事事，难免会感到有些孤单。

以上描述的孤独感往往伴随着悲伤、沮丧、惆怅、无奈等负面情绪。

3、情感障碍

情感障碍也是孤独感产生的一个原因，而引发情感障碍的原因非常多。人际交往少不了感情和心情这两个重要因素，充满正能量的交流让人们心情舒畅，人们既能敞开心扉、袒露心迹，又能从交流中获得满足感。有些人有情感障碍，这样的障碍让他们难以融入团体，也许这就是他们难以找到袒露心迹、抒发情感的渠道的主要原因。常见的情感障碍有害羞、恐惧、嫉妒、傲慢、愤怒，而与孤独感紧密相连的情感障碍有害羞与恐惧。有的人比较羞涩，不善于交际、不善于表达，而有的人害怕社交，不敢表达自己。有时候，他们宁可独来独往，也不要跟别人交谈。这样的障碍会助长自我封闭的行为，使他们难以跟别人建立起良好的人际关系。一般来说，人际关系需要双方的付出，才可以维持下去。如果一个人索性不跟他人交往，与他人建立起来的关系就难以持久，他们也很难培养社交技能。当他们看到身边人有很多朋友，而自己的朋友却寥寥无几的时候，他们会开始对世界失去热情与希望，甚至封闭自己，不再跟别人交流，不再对别人袒露心迹。这样的恶性循环会让他们难以摆脱孤独感，严重的话还会使孤独感加剧。

孤独感的危害

孤独是一种常见的社会现象，不是文字可以明确表述的情感。一般来说，短暂或偶然的孤独感不会对身心健康构成问题，不过长期或严重的孤独感会引发情绪障碍，危害身心健康，甚至导致人格失常。孤独感也有可能诱发其他心理疾病，比如抑郁症和焦虑症。有的人感到孤独时，会找一些方法解闷，比如追剧、玩游戏、喝酒、听音乐。有时候，孤独感是不良嗜好产生的主因，有的人之所以有酗酒习惯或者沉迷网络游戏，往往是由孤独感所致。孤独感就像一颗毒药，如果不及时排解、不及时治疗，将造成不少健康问题。

有时候，孤独感会扩大人与人之间的社交与心理距离；反之亦然，被别人疏远冷落，也会加剧自己的孤独感。如果这种情况持续下去，久而久之就会引发心理、生理乃至人格上的问题。可见，这是一种恶性循环，如果不及时杜绝，将严重危害身心健康，甚至引发人格障碍，助长自杀的欲望。

应对孤独感的方法

孤独感是不良情绪，从上文中可以看出长期且严重的孤独感会危害人体健康。如何摆脱孤独感，跨越孤独的藩篱呢？相信正在读这篇文章的你也想摆脱孤独感，重新生活。

让我与你分享应对孤独感的方法吧，希望以下建议对你有帮助。

1、建立自信心

首先，建议你建立自信，这是最重要的一个步骤。自信心不是与生俱来的，它需要时间来建立。我知道自信心不是一朝一夕就能建立起来的，但没关系，一步一步来。人们最害怕和抗拒的就是「改变」，我们都需要时间来适应变化，因为我们都是人，我们并非完美无瑕。你无需在短时间内让自己变成充满自信心的人，建议你慢慢来，不要逼迫自己。

如何建立自信心呢？首先，保持乐观积极的心态。美国研究显示，保持乐观有助于身心健康，对长寿也有帮助。每天早晨，当你起床时，告诉自己今天一定会很顺利。即使在工作或学习上遇到困难，也要保持平静，乐观应对。当你克服一个困难时，你的心情会更振奋，你的自信心也会增强。多鼓励自己，多爱惜自己，便可以让自己活得更充实、更快乐。生活中有很多让我们烦恼的事情，但你不必为这些事烦恼，不妨积极乐观地面对这些事，告诉自己这些事情难不倒你。不要让生活中不如意的事影响自己的心情，也不要让别人的眼光左右你的人生。当你保持乐观、保持积极，孤独就不会来找你。

其次，适度赞扬自己，当你在工作或学习上取得好成绩时，不妨给自己一点奖励，让自己放松心情，好好享受一下自己努力得到的果实。适时犒赏自己，既能给你向前奔跑的动能，也能增强自己的信心。

此外，出门时面带微笑。多微笑，不仅对你的身心健康有益，也能增强你的自信心。当你对别人微笑时，别人不但能感受到你的诚意，他们也会觉得你很亲切、友善。微笑能拉近你与他人之间的距离，从而增进你们的感情。可见，微笑是建立良好人际关系的第一步。当你面带微笑时，你能散发正能量，别人也会觉得你平易近人。微笑是乐观的表现，它既能减少你的焦虑感，也能让你从悲伤、彷徨、孤独等负面情绪中走出来。记住这一点，出门时一定要面带微笑！

2、勇敢踏出舒适圈

建议勇敢踏出舒适圈，唯有走出舒适圈，才能杜绝孤独感所带来的恶性循环。我知道这不是件易事，因为踏出舒适圈需要很大的勇气。不过没关系，一步一步来，无需逼迫自己在极短时间内作出巨大的改变。不妨尝试你曾经没做过的事，或者制定更高的目标，给自己一个自我提升的机会。举个例子，你以前没滑过雪，但是你现在突然想去滑雪。别再犹豫了，勇敢地去尝试吧。要敢于尝试新事物，这不仅能给你踏出舒适圈的勇气，增强你的自信心，还能让你体验生活的乐趣，从而真正摆脱孤独感。建议适时适度作出调整，一步步走出舒适圈；如此一来，你更能突破更多的极限，更能驾驭自己的情绪，孤独也就不敢再来找你了。

3、多参与社交活动

不妨多参与社交活动，为自己创造与他人交流的机会。社交活动有很多好处，它不仅能拓展一个人的社交空间，让一个人快速融入一个群体，还能降低忧郁和孤独的风险。我在上面提到人类是群居动物，没人能独善其身。每个人都有归属和友爱需要，都有社交欲望，无论是内向人还是外向人，都需要与他人保持联系，才能保持健康的心理状态。社交活动能满足我们的社交欲望，我们可以通过社交活动与他人交流，并且获取能量和满足感。

你可以多约朋友出去玩，也可以多参加学校或公司组织的社交活动。如果你想找兴趣爱好与自己相同的人，鼓励你参与兴趣团体。加入兴趣团体不仅能让你结交更多志趣相投的朋友，还能扩大你的交际圈。要记住，正面的交流能给你能量和满足感，还能让你一步步走出舒适圈，活出精彩的人生。

4、用平常心看待世界

试着用平常心看待人生、看待世界。做人要看得开、看得远、看得透，这样才能活出自我、活出精彩潇洒，才不会被孤独、忧郁等负面情绪支配。人生中已经有很多让我们烦恼的事了，所以与其折腾自己，沉溺在痛苦和悲伤里，不如抛开一切负面情绪，以乐观、积极的心态面对人生？我这么说不是要你盲目乐观，而是要你在面对困难或烦恼时保持乐观。问题不会因为我们乐观而自动消失，但是我们也不用为问题烦恼。别让负面情绪蒙住你的双眼，阻挡你前进的步伐。要记住，无论如何都要以平常心对待。这世界还是美好的，这世界上还有很多精彩的事等着我们去探索。记得要以平常心看待世界，以乐观积极的心态面对人生，这样孤独就不会来支配你了。

5、不要放弃社交

最后，无论如何都不要放弃社交，不要封闭自己。就算以前被欺负过、受过伤害，也不要放弃社交，这世界上还有很多值得结交的朋友！社交能满足我们的情感需要，也能带给我们能量和希望。我相信社交是能量和希望的源泉，对我来说，最幸福的事情莫过于拥有能互相扶持、能互相鼓励的朋友。我们都需要亲人和朋友，我真的无法想象没有亲朋好友的日子。亲朋好友在我们的生活中扮演着不可或缺的角色，他们能在你难过时安慰你、鼓励你，在你遇到困难时帮你渡过难关。所以记得要和他们常联系哦！记住，不要放弃社交！

总结

孤独是每个人都会经历的事，短暂或偶尔的孤独感不会对健康构成问题，但是长期或严重的孤独感会对身体造成巨大的伤害。不要在孤独里徘徊了，勇敢地挣脱孤独的羁绊、活出自我吧！这世界上还有很多美好精彩的事等着我们去发掘，切勿让孤独感阻挡你前行的步伐。