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抑郁症是近年来发病率越来越高的一个疾病，越来越多的人开始了解抑郁症这个疾病，由以前的不了解、不识别到现在的普通人也开始知道抑郁症这个词。那么抑郁症它主要是一种心境障碍，它主要的表现就是患者会表现出一种情绪低落，兴趣减退，做事情的动力不足。
同时伴有一些比如乏力、觉得精力不够、很疲惫，这样的一类疾病。那么这种疾病可以影响到患者的工作效率、他的生活质量、以及对自己的评价、与周围一些人的人际关系，这个病对人的生活的方方面面会产生影响。
那么抑郁症的发病率在咱们国内，就是几年前安定医院做了一个流行病学的调查，基本上国内的发病率是在6.8%左右，但是女性来说相对的发病率会比男性更高一些，是这样的。 即使对于那些没有情绪障碍的人来说，在寒冷的天气，较长的夜晚以及有时候我们将时钟前后设置时，情绪会有所下降。悲伤，绝望或焦虑的感觉可能表现出来，伴随着睡眠的中断，使一个人疲惫不堪，烦躁不安。有限的阳光照射会扰乱我们的昼夜节律，从而产生抑郁症状。幸运的是，自然疗法的成功率非常高。以下方法的组合可以提供缓解并提供使用处方抗抑郁药物的安全，自然和有效的替代方案。 1、晨光疗法。光剥夺可以破坏昼夜节律和神经递质的产生。视网膜暴露于晨光有助于大脑正确调节褪黑激素的产生，从而调节我们的睡眠-觉醒周期。如果无法获得自然阳光，治疗之光是一种有效的替代品;它可以纠正身体的时钟，恢复正常的褪黑激素产生，并刺激血清素的产生，血清素是一种情绪升高的神经递质。光疗法对抑郁症和季节性情感障碍非常有效;在一些研究中，它与抗抑郁药物的作用相当。对于经历过悲伤，疲劳或睡眠模式中断的人来说，它是一个很好的工具。 2、维生素D.维生素D被认为通过影响日常生物节律和血清素生成来调节情绪。白天减少暴露在阳光下意味着皮肤产生的天然维生素D减少。低循环维生素D很常见，并伴有严重抑郁症。对抑郁症患者的研究发现，补充维生素D会改善症状和幸福感。 3、Omega-3脂肪酸。DHA和EPA在大脑中起重要作用，低摄入omega-3与抑郁有关。DHA是脑组织的结构成分，研究表明EPA是更重要的ω-3脂肪酸，可以补充改善抑郁症状。 4、高营养饮食。营养对调节情绪极为重要。来自五颜六色的水果和蔬菜的高抗氧化剂摄入有助于预防大脑极易受到的氧化应激。氧化应激标志物与抑郁症发病率较高有关。研究还发现，蔬菜和水果摄入量增加与积极情绪有关。叶酸摄入量低，绿色蔬菜丰富，也与抑郁症有关。 5、经常锻炼。众所周知，运动与抗抑郁药物或认知行为疗法一样有效，可改善抑郁症状。运动会增加血清素的产生，血清素是一种与幸福感相关的神经递质，在患有抑郁症的个体中通常较低。事实上，抗抑郁药物通常通过增加大脑中血清素的量来起作用。有氧运动加力量训练比单独的有氧运动更有效，而瑜伽也是有效的。   |
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