|
在当今社会发病率比较高的精神方面疾病中就有抑郁症，抑郁症的发病率已经跃居第二大疾病，随着他的发病给我们的身体健康带来了严重的威胁和压力。 有些人忽略持续的抑郁症状，并认为什么都帮不了他。他们认为，只要忍受这些感受，症状将会减轻，他们将会感觉更好。可事实上，抑郁可能会变得更糟。所以在与抑郁症作斗争时，请第一时间与家人、朋友和周围其他人取得联系以寻求支持。在康复这条路上，他们可以助您一臂之力。为了获得所需的支持，您可以尝试以下步骤。 首先，您可能需要找到一些可以信赖的人。不要只选择一个人，因为对他们来说可能无法承受。与他们交流有关您抑郁症的事情和您一直以来的感受。让他们了解您的行为和想法，以确保您可以做得更好。或者他们可以通过提醒您服药或带您就诊，来帮助您进行治疗。假如您已康复，亲友团可以帮助您观察到抑郁症复发的任何征象。如果您遇到紧急情况，他们也应该清楚地知道该怎么做 现在是结识新朋友并积极参与的最佳时机。可以做慈善机构或政治运动的志愿者。可以加入一个训练班。可以注册成为一个读书俱乐部的会员。刚开始的时候不要要求太高。也不需要告诉新朋友您所经历过的事情。您会发现，参加社交活动并参与一些有趣的活动，可以帮助您恢复健康。 如果您正从抑郁症中逐渐康复过来，可能会感到非常疲劳，更别提运动了。但运动对大脑和心情有益。一项研究观察了80名患有轻至中度抑郁症的成年患者，发现每周进行3次有氧运动，持续12周，可达到与抗抑郁药物一样的效果。研究人员还发现，10个月后，运动的患者比用药的患者，抑郁症复发的可能性要小得多。另一项研究结果表明，每周进行3~5次心肺高强度运动，可使轻至中度情绪障碍的症状减少近一半 运动要循序渐进，慢慢来。如果强行进行强度较大的运动，运动后可能会感到全身酸痛，甚至会放弃。相反，运动强度应逐步增大。一周中挑选几天，从几分钟开始逐渐运动至较长时间。第一周或第二周不要强度太大。逐渐增长至每周运动5天，每次30分钟或更长时间。最好不要仅做一个拉伸动作或一种类型的运动，就耗尽所有体力。许多患者喜欢在一天中进行多次较短时间的运动，并且可改变运动的类型。3次15分钟的步行，要比一次45分钟的步行效果更佳。 很多患者选择运动，并不是因为他们喜欢，而是因为认为这对他们有益。但是，如果您把运动当作一件苦差事，可能不会坚持很久。相反，可以尝试不同的运动，直到找到一项或多项能让您兴奋的运动。比如，您可能很喜欢在游泳池游泳，在客厅电视机前的跑步机上跑步，去远足或参加运动课程等。 独自训练有时是很难坚持的。如果与其他人一起运动，可能会感到更加投入。所以，您需要找到一个运动伙伴。在特定日期的特定时间，可以与邻居一起相约出去散步。或者和朋友一起打一场网球比赛。许多患者发现，结构清晰的课程，如健美操或瑜伽，也有助于他们坚持运动   |
|
|
