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高血压很常见，它是中国患病人数最多的慢性病之一，也是诱发中风、心脏衰竭等心血管疾病的元凶。 预防高血压，要从生活中的各种小事着手，相比于“少吃盐”这种广为人知的控压理念，还有一些其他简单可行、也没什么成本的小诀窍，经常做一做，对预防高血压、辅助控血压都是有帮助的。 经常快步走研究发现，高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8mmHg和6mmHg，其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟，每周至少5天。快步走的步数，在3000~8000步内比较合适。 多闭目养神当今社会，抖音、微博、知乎等平台信息更迭迅速，我们的大脑时刻被各种爆发式的庞大信息所占据，宛如一种慢性消耗，让我们逐渐变得浮躁、散漫，心脏和大脑也不堪重负…… 不妨闭上眼睛，把自己同外界短暂隔离起来，放空大脑，配合深而慢的呼吸，这有助于减轻应激反应，让我们的心情放松，使血压心率平稳。 尽早治疗打鼾在30~60岁的男性中，有44%会习惯性打鼾，且伴有阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)。研究发现，很多患者醛固酮水平偏高，进而会引起血压升高。建议大家别把打鼾不当回事，越早治疗，对血压越好。  听一些舒缓的音乐音乐利于消除精神紧张和烦躁不安的情绪，松弛柔和的音乐能够促使血管舒张、放松身心，从而改善心脑供血情况，降低血压。 高血压患者可以听一些节奏徐缓、旋律轻逸、风格高雅的古曲或轻音乐，如《春江花月夜》、《平湖秋月》等。 改掉“急脾气”有一种急脾气的人，干什么都着急，心里着急，说话着急，稍有不顺心就容易情绪激动、心浮气躁、心理压力也大。这类人患高血压的风险要大于脾气温和的人。 生活中不如意事十之八九，我们要学会保持乐观、随和的心态，不必把什么都看得太重，过于苛求自身和他人，要改掉急躁的性格和脾气，这对身心健康十分有益。  多吃含钾食物对于高血压患者来说，限钠（盐）和补钾一样重。钾离子具有利尿效果，能促进钠离子排泄，同时能促使平滑肌扩张，帮助降血压，保护肾脏和血管。 常见富含钾的食物有：山药、土豆、芋头、红薯、红豆、香蕉、橙子、哈密瓜、苋菜、菠菜、蘑菇等。 患病前期多吃豆制品美国心脏协会会刊《循环》杂志刊登一项研究发现，高血压和高血压前期患者增加大豆和牛奶蛋白的摄入，如豆制品、低脂乳制品等，收缩压会明显降低。美国食品和药品管理局（FDA）声明：“每天摄入25克大豆蛋白，并配合低饱和脂肪和胆固醇饮食，可以降低心脏病的风险。”  常按摩百会穴取穴位置：头后两耳尖连线与前后正中线交点。  功效：经常按摩可以缓解高血压引起的头痛、失眠多梦及焦虑症状。 按摩方法：取坐位，用拇指按压百会穴半分钟，顺、逆时针各揉1分钟，以酸胀感向头部四周发散为佳。 用玉米须泡水喝玉米须最大的功效在于它的“通利”之效，它能够利尿消肿，清肝利胆。经常头晕脑胀、眩晕的高血压患者，可以用玉米须50克＋菊花10克煮水喝，能够起到一定的降压效果。  减重、减腰围对于肥胖型的高血压患者来说，减重是控制血压最有效的生活方式之一。一般来说，超重患者每成功减掉1公斤，血压会降低约1mmHg。 除了减重，控制腰围也非常重要。腰部赘肉过多会增加患高血压的风险。一般建议男性腰围不超过90cm，女性腰围不超过85cm。 |
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