内家站桩功进阶程序的简单划分

前一段时间有朋友问练我们所传授的内家站桩功，怎么判断自己进步的层次？自己根据什么判断到底练对了，还是练错了？尤其我们传授的功法是以“放松、心静”为核心手段，是所谓的“文火、温养”的练法，这就与很多其它功法不同，通常一段时间内什么感受不到什么明显的变化、也没有那么多“功景”和各种各样的“说法”，给人一种温温吞吞，练半天没有进展的感觉。

其实这在本门功法来说，都是很正常的现象。所以也不好讲什么判断标准，尤其网上传播和面授、以及随身学习又不同，说多了又容易引起一些朋友的好奇心、攀比心，引起很多朋友的“琢磨劲儿”，反而耽误了踏踏实实练功夫，所以没有给出太明确的回答。

但是呢，我们也理解，很多远程学习的朋友，因为缺乏师友在身边随时指点印证，而就是需要一个练功进步的“路标”，想对照看看自己走到哪一步了。如果只是这样的目的，我们倒也可以给出一些“判断标志”出来。希望大家仅以此判断自己进步程度，以及是否走在正路上，而不是把这个当成刻意追求的目标，那样反而失了本心，欲求而不得了。

请注意：以下进阶标准仅适用于远程（含网络教学）学习的朋友，不适用于随身跟学和经常参加面授课程的朋友。并且仅适用于修习我们所传授的功法的朋友，并不可拿来衡量修习其它家功法的朋友。

第一阶段，能踏踏实实站桩一到两个小时。练功时和练功后身体感觉舒适，血脉畅通，精神安逸，没有麻木、憋气等弊病。

没错，时间量是最初衡量进步的一个重要标准。另外，请不要忽视“踏踏实实”这四个字，能做到这点，且能达到一小时以上的时间量，说明松静方面有一定基础了，虽然不必太骄傲，但也不可妄自菲薄，故而可以作为第一阶段达标的标准。

达到这个阶段的朋友，功后散散步，做做柔韧训练，对健身很有好处。

第二阶段，能感觉到身体内筋、骨、肉的变化。这种感受虽然因人而异，但多数朋友一般是先从肩胛和锁骨开始有感受。这个阶段肩膀/手臂会感觉发沉；身上会有筋骨牵扯感。有的地方会觉得松开了，有的地方会感觉被动，被牵扯动；有一些不常活动的部位还会有酸痛感；如果有旧疾的，尤其是一些筋骨方面的旧疾的，这个阶段病灶处会有一些反应，然后随着练功深入，会有好转，甚至能痊愈。

到了这个阶段，可以配合练习一些抡臂、甩手、悠腿、活腰、旋胯之类的活身功夫，以松活肩背，甚至帮助开背活胯。体力好的、有条件的朋友，还可以练一些简单的单操手，如拘马鞭、定步五行等等。

第三阶段，肩胸背松到一定程度，脊椎开始有了一定感觉，此时能体会到人体骨架的大致轮廓，脚下开始比较“有根”，身体慢慢变得厚重，开始有整体沉重感。

这时候做活腰胯的功法，能知道自己是骨盆在动。

这个阶段开始对“内劲/松沉劲”有初步的体会。
这个阶段可以精练活腰胯的功法，有追求的朋友，可以打打圈捶、栽捶、插捶等功法，初步体会发力的感觉。

第四阶段，腰腹部分的感觉日渐清晰，对“丹田”的概念有明确真实的体认，最好真能从丹田叫出力来。此时身体也比较整了，这时候可以做幅度更大的单腿旋腰胯类的功法，如三力桩等等；打打原地五行拳，甚至练练虎扑、蛇形等。这个阶段就可以功友之间互相推推手了，单手的、双手的都行；还可以互相配合着往对方身上做做劲，体会一下初步的整体力。

第五阶段，腿上（大腿、小腿、脚踝、脚掌）感觉越来越清晰。周身有整体感，整个身体像个整个的大秤砣，进一步又感觉像大弹簧。既有整体沉重感，又有弹性。

这个阶段当练练基本步法，摧桩步、进退步、横移步……转转八卦圈也可以。然后有兴趣的朋友可以开始打打行步的五行拳了。

至于第五阶段以后，那就不用我们罗嗦了，基本上到这个阶段，自己就知道该往哪个方向努力，自己应该如何发展了，需要练习些什么样的功法，自己就能提出需求来。

以上每个阶段发展的间隔时间是因人而异的，有三个月、半年或是一年时间不等。不必强求。

最后请大家注意，我们所列的这些，只是一个粗略、简单的划分，一些“标志”也只是笼统地谈了谈，只列了一些常见现象，真的就只是为了指明一个大致的方向，仅供大家参考，并不是非得要求大家对号入座的。

其实进步与否，与这些标志关系并不绝对，最最关键的，还是在于自己的认真练习，坚持练习，只要努力，必然是会进步的。功夫不负人。只要自己感受自己的身体一天比一天强健起来，今天的自己比昨天的自己更好，哪怕跟这些标志对不上号，那也是对的，是确实进步了。不可为这些标志所拘，切切。