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今日热点 「裸睡的好处原来这么多」 一项关于裸睡调查显示，在调查样本中，有28.72%的人非常喜欢裸睡，到了不脱完睡不着的程度，45.78%的人时常会进行裸睡，25.41%的人极少裸睡【1】。 非常喜欢裸睡 时常进行裸睡 极少裸睡 所以，裸睡究竟有何魔力，让这么多人为之着迷呢？ 裸睡的好处1 简单、粗暴，全面式蒸发散热，睡眠更香甜
研究显示，人类为了能够进入睡眠，需要散发出身体的热量，降低1℃左右的体温【2】。而人体皮肤表面200万+的汗腺以及皮脂腺，能有效帮助身体进行排汗散热。 穿睡衣睡觉，会影响皮肤对环境温度的感知、阻碍机体散热降温，影响到睡眠节律；而皮肤裸露，可直接帮助身体感受到外部环境温度的改变，促进皮脂腺和汗腺的分泌，使血液循环畅通，调整体温。 相信大家都有过这种经历，睡觉时有时会把一只脚或者手伸出被子外，这是因为肢体末端是人体最大的散热区域，当人进入睡眠状态且热量逐渐集聚在被窝里时，JioJio就会不自觉的想要伸出被窝去接触空气来散热。 裸睡的好处2 改善手脚冰凉的状况，睡眠更持久
天冷了，不少人特别是女生又开始睡觉暖不热被窝、手脚冰凉总醒来，甚至穿了厚袜子和厚睡衣依然倍感冷意，翻来覆去一晚上“烙煎饼”。 夜间手脚冰凉是因为人体进入休息状态后心脏跳动次数减少导致的，这期间心脏不像白天那样充满力量，血液收缩和回流的能力减弱，使得手脚血液循环不通畅，因此冰凉。要让身体里的血液动起来，顺畅的周身流动，这种情况便会得到改善。 而裸睡可以做到这一点，没有了衣物的束缚，身体得以休息和全面放松，血液流动不受压迫，循环更通畅，手脚冰凉的状况自然得到改善，身体暖和了自然不会被冷醒了。 裸睡的好处3 减压又减痛，睡眠更深入 裸睡对治疗和缓解一些紧张性疾病和生理性疼痛也有奇妙的功效。快节奏的生活，高强度的工作，复杂的人际关系等常会使人处于一种高压状态下，身体和情绪时刻紧绷。 而裸睡能够通过肌肉的放松、皮肤血液的通畅流动缓解人身体上的酸痛和疲累感，同时裸露的皮肤全面接触柔软的床褥产生的舒适感，也能舒缓人紧张的神经。身心放松了，会更容易进入深度睡眠。 除此之外，裸睡还有减肥、美容、改善便秘、增强身体免疫力等效果，可见裸睡是一种非常值得推荐的健康睡眠方式之一。相信尝试过裸睡的人，会喜欢上这种睡觉方式。 裸睡健康提示 裸睡也是有讲究的，若只是简单的脱掉衣物上床睡觉那可不是好习惯，做好以下几点，才能更好享受健康又舒适的睡眠，改善睡眠质量： 01 建立良好的卫生习惯 被褥床具应经常清洗和暴晒，有条件的最好每周一洗、一除螨。保持被子蓬松、床单干净。 02 选择优质的床具 裸睡对于床单、被褥质地的选择也是非常讲究的，建议选择舒适柔软又透气的棉质面料，不会对皮肤产生刺激；而聚酯和某些合成材质的面料应尽量避免，这类材质一般不容易散热，热量闷在被窝里，一是易形成潮湿环境滋生细菌，二是身体闷出汗来极不舒服还易醒。 03 相对私密的空间 裸睡毕竟是件很隐私的事情，相对隐秘、对立、空气流通性好的空间，既能让大家安心入睡，又能帮助大家放松心防，踏踏实实饱睡一觉。 TIPS：如何知道裸睡后睡眠质量是否有改善？ 进入【华为运动健康APP】，点击【设备】-进入已连接设备-选择【科学睡眠】-打开开关，佩戴华为智能穿戴入睡，醒来查看一夜睡眠结构，裸睡后的睡眠质量一目了然。 最后，我们还为大家精选了一些助眠的实用知识，大家可以在华为运动健康APP的【健康头条】页面，找到“睡眠秘诀”专题进行查看~ - 睡眠冷知识 - 《裸睡的好处原来这么多》 《睡觉时突然抖一下，是怎么了？》 《戴眼罩睡觉，3个好处出人意料》 - 睡眠自测 - 《测一测，向左和向右睡哪个适合你？》 《你昨晚睡得好吗？一个公式算出来》 《关于睡眠的10个谣言，你能分辨几个？》 - 专家解惑 - 《睡醒后，浑身无力是为什么？》 《我们为什么需要睡眠》 《谁在操控你的睡眠？》 ...... 点击下图 了解更多睡眠知识 ▼
参考文献： 【1】小芬. 裸睡 廉价的保健法[J]. 中国保健营养, 2011, 000(005):86-86. 【2】兰花草. 为什么有人睡觉时喜欢把脚伸到被子外面[J]. 意林(少年版),2019(17). 【3】纵单单, 欧阳若芸. 睡眠呼吸暂停综合征和支气管哮喘相互促进及其作用机制[J]. 国际呼吸杂志, 2011, 31(017):1356-1360. |
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