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免疫力是人体健康的基石 免疫系统帮助抵抗病毒、细菌： 免疫力是人体自身的防御机制，在人体受到健康威胁的时候，它可以帮助我们抵御外来病毒的入侵。人人都有免疫力，为什么有的人容易感冒，有的人却不容易生病呢？这就说明免疫力是有强弱之分的，免疫力强的人，身体也更好，不容易患病。而免疫力低下的人，则容易被病毒、细菌侵袭。 免疫力低下的表现： 感冒不断，持续时间长：免疫力低下的人极易招致细菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表现就是容易感冒，而且会反反复复发作。天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服就打喷嚏，然后的日子便与感冒相伴了，而且要经历好长一段时间才能好。 肠胃功能紊乱，突然爱上甜食：免疫力低下的人群因经常患病，所以一般有体质虚弱、食欲降低，肠胃抵抗力也是比较差的，在平时稍微吃一些油腻的食物就会有腹泻和恶心呕吐的症状。与此同时，会在一段时间内突然爱上吃甜食。在一项研究中，食用100g糖之后的5小时内，免疫系统中的吞噬细胞降低了对细菌的吞噬能力。而免疫力降低，由于肠道内菌群更活跃，对糖的需求量增加，会使人突然爱吃甜食。 经常感到疲劳：免疫低下的人群容易出现疲劳症状，一做点事情就感觉很累，老是提不起劲，一般休息几天会稍有好转，但是坚持不了多久又感觉疲劳。免疫力低下的人群经常患病，机体消耗增加，肠胃功能紊乱，营养吸收减少，所以一般会体质虚弱，营养不良，自然容易感到疲乏无力。 如何补充免疫力： 维持营养平衡，做到“三多，三少” 人体大概有70%的免疫细胞都分布在肠道内，而维持益生菌的含量，对于提高免疫系统的战斗力则至关重要。饮食上要注重膳食均衡，每天主食大约三到六份，牛奶两杯，蛋白质大约四到五份，搭配蔬菜和水果。 同时做到“三多，三少”。“三多”分别是：多喝水，成人必须每天摄取2000-2500毫升的水分；多运动，每天至少做三十分钟有氧运动；多休息，顺应人体生理时钟。“三少”分别是：少甜食，少油脂，少烟酒。 晒太阳 现代人都怕晒黑了，都认为紫外线伤害很大，其实紫外线可以刺激人体皮肤产生维生素D3，每天只需0.009毫克的维生素D3就可以使免疫力增加1倍。适当的晒太阳不仅可以促进钙的吸收，还能提高免疫力。现在正值秋季，温度不是很高，适宜的晒太阳时间是早上八点到九点之间，然后就是下午四点之后。 补充维生素以及营养素 除了不要吃一些对身体不好的营养素之外，其实一些正规的，已经被证实有好处的营养素确实可以适当补充的，虽然说通过饮食能够补充，但是饮食摄入的量毕竟少，而且很多老年人消化吸收的能力比较差，如果能够及时的补充维生素以及包括今幸人参、枸杞、党参等传统的中药材，也是非常好的办法，不要盲目排斥。 |
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