放下焦灼，多看孩子的优点，正向看待身边的人，我的心胸开始敞亮

放下焦灼，多看孩子的优点，正向看待身边的人，我的心胸开始敞亮

羊爸爸 2023-09-03 08:56 发表于陕西

以下文章来源于松果会铜风铃项目 ，作者豆豆

松果会铜风铃项目 .

中医松果会（注册NGO）公益项目，致力于传播身心健康知识，联合创始人 杨千栋。精神内守，病安从来；精神内守则能觉知、则能心定；心定则万事可解；心定之道在养生、修身、修心。

作者介绍：刘真，昵称豆豆，2个孩子的妈妈，喜欢带娃去野，喜欢看书，也是一名儿童性教育讲师，梦想是开展100场“儿童性教育”公益分享，人生座右铭是：“有一种东西把我迷住了——那是大自然的魔力。”

结缘羊爸爸，记忆中是从前年3月开始关注公众号。

那时的我因为孩子身体的原因，喜欢去看公号推文的内容——“辨体质吃水果”“如何给孩子补脾胃”“积食了怎么做”“感冒是调理鼻炎的重要时机”“为何感冒输液，孩子抵抗力越来越差”等等。

每每看见这些文字，我就会感同身受，如同看到自己的身影。

于是我开始效仿着文章里的方法，给孩子做捏脊与忌口，做反馈式喂养。

看着孩子的身体一点点好转，我也因此成为了羊爸爸的铁粉，尤其钟意其传递的正向、公益、与自我和解、提塑自我生命张力的赋能理念。

最初写感恩日记

是为改善亲子关系

2022年7月，我看见羊爸爸公众号陆续推出写感恩日记打卡、八段锦、站桩等一系列关照身心发展、注重强身健体的训练营，就被吸引住了。

身为羊粉的我因为平日也上过心理学、亲子教育的课程和打卡营，切身体会过这些课程能从底层逻辑着手为身心健康带来显而易见的改变，但让人望而生畏的是，课程价格都不菲。

而羊爸爸推出的这些训练营竟是公益性的，不仅有志愿者每天带领大家完成，而且完成21天打卡即可全额退还保证金，简直太划算了，我的心里一阵窃喜。

但因为那阶段的我能量较低，加上有重要的事要处理，报名就此搁浅。

2个月后，孩子开学了，我因为孩子学习问题跟娃的关系变得紧张起来。

每天下班回家，我的心情都很烦躁，看谁都不顺眼。

想起一个老师说“每天写几条感恩日记、感恩小字条，关注点会发生改变。”

我就每天在孩子们睡前半小时，将他们用心、细致、优秀的一面写在了即时贴上，念给他们听。

开始书写感恩后，我跟孩子的关系从剑拔弩张到和平共处了,但我内心并未真正接纳他们的缺点，只是为了迎合需要刻意进行。

孩子也感知出了我内心的真实想法，1个月后写“感恩日记”就此中断。

但感恩字条至今还贴在门上，偶尔读起其中的部分章节，还能唤起当初美好的记忆片段。虽坚持时间不长，但从那时起，写感恩日记埋下了一个种子。

用心写感恩日记后

我的心开始变得敞亮

后来，我读了贾尼斯.卡普兰的《感恩日记》，里面提到作者拥有一个幸福美满的家庭，有一个帅气的医生丈夫和两个杰出的儿子，但作者却发现自己总是将注意力放在消极情绪上，并且充满抱怨。

为了改变这种状况，她决定进行一年的感恩研究，拜访了许多医生、心理学家、朋友和客户。

这一年间，她坚持写下自己的感恩日记。

她不仅成功修复了自己的婚姻关系，与儿子建立了更加亲密的链接，并提高了工作效率。

与此同时，感恩让她与自己和解，缓解了压力，并改善了睡眠和健康状况。

这本书给我的震撼挺大的。

我想去改变我自己，也试着改变对孩子的态度，情绪升起时不再像以前那么尖锐刻薄，会偶尔停下来，重新审视与思考。

今年看见羊爸爸又开了“感恩日记打卡营”，我咨询了志愿者后就选择加入，目标就是去改变自己。

起初我的打卡写得比较模糊，只是为了完成打卡的基本要求，并未做深入的洞察。

看见同期小伙伴的打卡日记，给了我一些启发，经过3-4天的梳理，我能从一些看似孩子因为淘气、顽皮引发的不良事件，透过冰山一角来看，孩子淘气的背后是为了获得家长的肯定和信任。

经过“剥洋葱”式的方法层层剥离问题，我发现其实是我自己有卡点未打通，将各种不满发泄或折射在他人身上，希望别人能按照我的意愿来生活。

理清这层关系后，我开始每天留意家中的父母、老公、孩子，身边的老师、同事、老板对我的帮助。

无论是好事还是坏事，都可以从正向角度进行看待。

比如：

爸妈为孩子们每天清洗脏衣服；

下班后一回到家，就可以立即品尝到父母精心烹调的美食；

爸妈每天自掏腰包给我们买一日三餐，从来没抱怨什么；

老板按时发放工资，有了工资，就可以购买想买的物品；

老公对我的态度从以前的少有关心，回家就抱着手机玩，到现在能主动关心我要不要吃零食or外出吃饭or去看电影……

我觉察到自己内心的桎梏正在一点点土崩瓦解。

之前，我对身边的人会抱有“你对我还不够好，还可以做得更好”这样的想法。

但通过打卡营的梳理，我发现，我也能变得善于捕捉和发现TA人的优点，即使是缺点，也能从中发现其正向的价值。

不仅如此，感恩既让我找到了世间的美好，又让我视野和格局发生了从内而外的转变，不仅自己陕隘的心胸开始变得敞亮起来，而且看待问题的角度不同后也能帮助到其他人。

甚至有时，好友找我吐槽，我也能站在正向的角度去帮她梳理思路。

比如我的好朋友舒舒，以前总觉得二年级儿子就是个“淘气包”，在学校里老闯祸，害她隔三差五就会接到老师的投诉短信：下课疯跑，打坏了学校的公共设施；回家不预习，听写作业是班上倒数；坐不住还捣乱，影响全班学习等等。

“打了不下10次，道理也讲了，可是孩子还是不听。”

听到她的这些抱怨后，我就帮她捋了下，孩子之所以下课疯跑，是因为七八岁这个年龄段的孩子专注力只能保持20分钟，下课是需要进行适度休息进行调剂的。

每个孩子体质不一，有的喜欢安静地阅读，有的喜欢通过运动来刺激大脑。

因为学校有明文规定，不能让孩子疯跑，更别提每天2小时户外活动，因此这件事只能从两方面着手：一是，跟孩子约定在学校里遵守课堂纪律，每天放学后就去公园附近运动、玩耍2小时，释放身体多巴胺；

第二，回家后挖掘孩子在学校里、生活中优秀的一面，给予肯定和支持，坚持写感恩日记，通过一天天对比，正向放大孩子的优点。

因为从孩子的身心发展规律来说，舒舒反馈的这些问题都属于孩子的正常情况，只是因为当下不能按照我们期望的方式去执行与操作，再加上一些外在因素的影响，导致这些正常行为变成了问题。

舒舒听完我的分析，回家跟她儿子进行沟通与调整，一个月下来，她儿子在学校“闯祸”的次数明显减少，儿子配合度增强了，学习也开始慢慢进入正轨。

越来越多的研究表明，有感恩心会让我们更加健康，睡眠更加踏实，更少的焦虑和抑郁，对生活有更高的满意度，对别人更友善。

让感恩成为我们对生活的自然反应，让每个人能放下焦灼之心，开始欣赏属于自己所拥有的，并从中得到滋养。我想这就是“羊爸爸”发起感恩日记打卡营的初衷吧。

如何写感恩日记

教你5个小技巧

感受到了“感恩日记”给我带来的好处，如：培养一颗感恩的心、发现身边的美好、减少焦虑、拥有积极正念心态、及时觉察情绪的起伏、吸引更多高频能量、提升幸福指数、学会欣赏与表达等等。

我想，如果我没参加羊爸爸的训练营，也许还会像从前一样被困在井底，继续怨天尤人——埋怨家人为何不替我考虑周全，也许跟孩子关系会越闹越僵、跟同事相处也会变成小心翼翼、跟曾经同行的朋友也渐行渐远......

正是因为有了这些感悟，我连续报了两次打卡营，为精进自己，我从一名参与者变成了志愿者，想去为大家做点实事。

在为小伙伴服务时，有的小伙伴和我说，感恩日记没有什么可写，翻来覆去都是那些事；

也有小伙伴说，写感恩日记时会写着写着就停笔，要么时间不够，要么不清楚写点什么好，或者无从写起，无法坚持，总是半途而废。

其实，写感恩日记可以如同吃饭、睡觉一样简单，因为感恩的信念一旦深入骨髓，就会自然而然地发自内心去挖掘接触到的每一个人、每一件事，它们给我带来的滋养，让我收获了满满的正能量。

因此，我想把自己的感恩小技巧分享给大家，希望大家也能随时随地去捕捉、发现生活的美。

1、首先，要确定自己为什么要写感恩日记?

想通过写感恩日记解决什么核心问题？亲子关系or夫妻关系or父母关系？找准这些关系的核心因素。

如同我朋友的案例，老师的角度就是孩子调皮捣蛋，朋友通过打的方式来解决但发现不起作用，后面梳理才发现最大问题就是不理解孩子身心发展，当明确了这个目标后，她才愿意花时间、花心思、花精力去陪同孩子，支持到他。

如果当天确实找不到感恩的点，那就想想自己在生活中、工作中的优点，条数不需要很多，只把一两点具象化就好，以此来培养自己的感恩心。

2、确定目标后，如何让自己不半途而废？

一个人写确实很容易中途放弃，借助羊爸爸的“感恩日记打卡营”，这样就能跟着一群拥有共同想法的小伙伴一起来抱团书写，还有志愿者带领大家一起找寻当日优点，发现提升自己内心，一举两得。一个人可以走得很远，一群人可以走得更久。

3、什么时候写感恩日记效果最佳 ？

建议选择睡前，因为睡前结束了一天的忙碌，意识会放松和安静下来，方便去回忆一整天那些让你感恩、感动的事。

与此同时，还可以把书写的美好内容片段分享给家人，让家人跟你共享同一份快乐，也让家人见证原来感恩是可以从点滴做起的，不需要夸夸其谈，也不需要特别高大上的形容词。

4、写的时候一定要走心、用心

这一点算最重要的，因为不走心写出来的东西是没有灵魂的，好比我最初是为了改善亲子关系才写，被孩子们看穿了，不得已中断了。

只有发自内心的喜欢和用心，才能去细细品味每日的感恩点，自然而然滋养了内心，会觉得自己被爱包围着，幸福感油然而生。

5、简单记录一下每天的成长

刚开始记“流水账”也无妨，养成习惯后再进一步，写感恩事件或者人物时，加上属于自己的感受，可以写写自己收获了什么，还有没有提升的点等等。

现在的我，在成长的路上，正一点点进步，通过每日的书写，可以体会每个当下，感受感恩的甜美，来全然地活出我们的精彩。

此时的呼吸、此刻的天空和云彩、周围的声音，他人的肯定与嘉许，我们的幸福从来不是来自于事事如愿，而是来自于对生命本身的热爱。

感恩带给我们的好处真的超多，欢迎大家一起来体会，“感恩日记打卡营”真的值得拥有。

往期学员

打卡收获

羊爸爸感恩日记营

第4期报名详情

【活动时间】9月7日（开营日）~9月28日

【本营宗旨】专治各种不开心，用21天的时间，帮助你培养一双发现爱和美的眼睛。

【本营适用人群】

如果你觉得生活过得又苦又累又丧

如果你经常看老公或者孩子不顺眼

或者总是和婆婆处得不开心

容易气不打一处来，分分钟就上火

如果你和同事相处不愉快

总是看领导或同事这不顺眼，那也不舒服

如果你想要改善自己的家庭关系、人际关系

如果你常常觉得自己过得很惨

心里有很多的委屈无人能懂

觉得这个世界上没有人理解你、支持你

没有人真正懂你

如果你总是爱抱怨、怨天尤人

觉得老天不公

自己总是怀才不遇

如果你总是羡慕别人

爱拿自己的短板和别人的长板比较

如果你总是对未来抱着悲观的心态

对未来没有信心

感受不到生活的美好

如果你总是向外求

希望别人关心你

希望别人在意你

希望别人来爱你

……

那么，推荐你来参加这个营。

让我们一起，用爱和感恩的力量，驱散生命中的阴霾，一同去发现生活中的点滴美好，对自己好一点，学会好好爱自己。

每天的打卡也很简单，结合自己的生活来写就可以。

【特殊福利】

报名之后会进行分组拉群，每群尽量不超过20人，群里会有志愿者答疑，提醒大家打卡，提升陪伴质量；

【如何报名】

1、本期报名9月6日24点截止；报名请识别以下二维码入群，开营前会有志愿者为你服务。

2、注意事项

因本活动属于公益化运营，为了监督大家更好地践行，需要交21元保证金，完成当日打卡退1元，若连续完成21天，全额退返；入营前交保证金，结营时退余额；若有剩余，金额将以红包的形式在群内发放或捐赠给松果会用于公益项目，所有账目会公开透明。

3、同时招募本期志愿者，我们希望：

①你是一个热爱生活，关注身心健康，追求个人成长的人
②你是一个有爱心而热情的人；
③建议是本期营员；参加过早睡早起营、觉知营、读书修心营的优先；

志愿者主要工作是督促组员完成打卡学习，并带动大家讨论交流，营造良好的学习氛围；具体详情可联系 杨飞飞 微信沟通。

作者/豆豆

编辑/黄娣

修改/小太阳