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对抗糖尿病 最好的医生是自己，最好的治疗是预防 出品 | 医食参考 今日话题 高血糖的症状普遍存在于现代人，糖尿病的罹病年龄也逐渐下降，而无论是否已是糖尿病友，虽然都晓得避免高升糖的饮食来控制血糖，但很多生活中的坏习惯可能我们都很少察觉，建议多注意下列这5个常被忽视、却又相当常见的不良习惯，将能够帮助糖友降低血糖、远离糖尿病和防止症状恶化。 01 摄入过多含糖饮料、果汁和隐形糖 It's a Title 不加节制地喝软性饮料和果汁，就可能导致血糖居高不下，而且很多人都以为果汁对健康相当有益，忽视了果汁的高含糖量，不过根据研究显示，一杯250毫升的苹果汁和可乐，大约各含26克和26.5克的糖，因此建议口渴时，白开水、无糖茶或黑咖啡等无糖饮品是较佳的选择。 此外，日常饮食中充斥着不少的“隐形糖”，特别是口味重的饮食，常常都添加了许多糖分，其他像是蜂蜜、色拉酱或各种蘸料，这类看似无害的酱料也含有不少糖分，建议食用前查明食品包装的热量表，可以更清楚知道该食物的糖含量，并考虑使用其他食材来替换，避免食用过量的糖分，例如使用橄榄油、醋来代替酱料，也是不错的选择。 02 现代人几乎不运动 It's a Title 世界卫生组织（WHO）的报告指出，未来20年里，亚洲国家的糖尿病例将上升到90%。简单来说，较少运动的人罹患肥胖的风险，比那些经常运动、散步或做其他运动的人更高，而肥胖是高血糖和糖尿病的主要危险因子之一。因此，科学的运动是避免高血糖成本最低、最有效的方式之一。 03 熬夜或睡眠不足 It's a Title 如果每天睡眠时间不超过6小时，新陈代谢就会受到阻扰，糖尿病就会无法控制。更严重的是，睡眠不足也会刺激血液的荷尔蒙而产生饥饿感，接着就是导致体重增加，这就是为什么睡眠是优先考量的重要原因。 04 不吃早餐、大吃宵夜 It's a Title 在现代人忙碌的生活中，有时候不得已会跳过不吃早餐，而且日复一日成了习惯，但是糖尿病人或血糖不稳的族群，除了饮食的内容，也应该要注意规律的进食，才不会让血糖的起伏过于剧烈、产生恶性循环。 一般不建议糖尿病人在晚餐后又吃宵夜，因为宵夜外食大多不太健康，很可能会导致体重增加或血糖波动；另外如果晚上进食时间太晚，可能会导致第2天早上的血糖值飙高。因此，如果你想在晚餐后满足一下嘴馋，建议可以先观察一下自己的血糖值，依数值来调整饮食，不过一般来说，建议选择一些低升糖或较健康的食物，例如一小颗苹果、一小杯牛奶、豆浆或一小把坚果。 无论处在糖尿病前期或是已罹患糖尿病，除了一定要遵循医师的指示服药和搭配正确饮食，避免上述这些不良习惯肯定也会帮助你控制病情，而一些研究也认为糖尿病是一种极为复杂的疾病，因为即便身体携带糖尿病基因，也未必会有糖尿病，因此，建立良好生活形态和避免上述的不良习惯，对糖尿病之预防和治疗都极为重要。   |
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