  ✨脂溶性维生素 🟣维生素A 正常量：每天2600单位，即800微克 急性维生素A中毒（不常见）：儿童摄入大于推荐量的20倍，成人摄入大于推荐量的100倍，会造成急性中毒。 慢性维生素A中毒：长期不遵医嘱，一般维生素A摄入量为推荐量的十倍以上且长期摄入。从已有案例来看，成人每天摄入24～30毫克维生素A，相当于8万～10万单位持续半年，或者每天9～12毫克，相当于3万～4万单位维生素A，超过半年，可引起慢性中毒。幼儿每天摄入15～30毫克，相当于5万～10万单位，超过半年，可引起中毒，也有报道称每天仅服7.5毫克，即25000单位，一个月，出现中毒症状。 🟣维生素E 毒性相对较小，动物实验中未见ve有致畸、致癌、致突变作用。大多数成人可耐受每日口服100～800毫克维生素E。药店买ve大多数一粒为5毫克，多的一粒400单位，266.7毫克，也在可承受范围内，但是一般人每日补充50毫克即可。 过量：有证据表明，人体长期每日摄入1000毫克ve可能出现中毒症状，如头痛和极度疲劳。 🟣维生素K 不产生毒性，基本上靠自身肠道菌群合成，所以正常人不必补充。肠道菌群不正常，如天天腹泻、长期吃抗生素时，优先补充益生菌调整肠道。如一段时间动不动流鼻血、皮肤淤青，可能会出现维生素K缺失，因为维生素K有凝血功能。 过量：动物摄入相当于每日需要量的1000倍剂量，未见不良反应，无报道证明。 【篇幅有限，水溶性维生素见下篇】 🌷总结：脂溶性维生素补充时需谨慎，水溶性维生素相对安全，会每日随尿液排出。b族维生素需要联合补充，不单独起作用。维生素D可大剂量补充，剂量太小不起作用。 🌷维生素是否需要补充，要建立在反思自己饮食的基础上。例如如果海鱼海虾海贝鸡蛋牛奶吃够，就不用补va，有人比较懒，想直接补复合维生素，就会产生超标风险，所以要根据自身是否出现了缺乏症状，对症下药，而不是盲目选择复合维生素。缺就补，补到正常量以后可小剂量维持。 |
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