以武学打开世界 此功法方法简单,安全可靠,效果明显。它能改善心肺功能,促进血液循环,对冠心病、肺气肿、哮喘、胃溃疡、肝炎、关节炎、高血压等慢性病均有良好的改善作用。每日清展练习一遍,可令人神清气爽,遍身松快,是适合中老年慢性病患者锻炼身体、祛病延年、修身养性的好功法。 (一)动作方法 1.右式 (1)左手叉腰,手心向下,右手自然下垂,手指向下。左足在后横摆,右足在前,足跟微微靠近左足弓呈左丁步,如图1。 (2)向右侧抬右手臂,长吸气,同时翻掌成手心向上,不可用力,意如水中漂木,如图2。 (3)继续上抬手臂至头顶上方,手指向上,转手,手背朝前,如图3。 (4)身体略向左转,手臂向左侧划圆下落,身体下蹲,长呼气。 (5)继续落手划圆,身体继续下蹲。在身体下蹲和落手过程中,以呼气为主。初练时气不长,可多呼几次。意欲吐尽体内的废、浊、病气,如图4、5。 (6)下蹲程度因人而宜,直坐蹲身,不能前俯上体。一般以手划到膝前为准,此时成手心向上,目视手心,体质状况好,或作为武功修养来练,可以蹲得低些,手指划到脚面也可,如图6、7。 (7)起身,抬手,手心向上,手指逐渐指向右侧,吸气,如图8、9。 (8)继续缓缓伸直膝关节起身,抬手,手心仍然向上,指向右侧,做深长吸气,如图10。 (9)整个起身抬手过程,以吸气为主。初练者气息不长,可分几次吸,意想收尽天地之精华,小腹有充实感(即气沉丹田)。 (10)当手臂划至头顶时,手指指天,手背转向前,膝关节伸直,目视前上方,一蹲一起为一次,连续做9次。如图11。 2.左式 左式的动作与右式同,唯方向相反。 (二)注意事项 1.不用拙力,身体、手似在水中浮沉,飘然自如,呼吸如春蚕吐丝,轻细而长。 2.全身放松,口轻闭,舌抵上腭,用鼻呼吸。起身抬手时吸气,注意不要吸之过足,小腹应有如球充气感;屈膝深蹲落手时呼气注意不要呼之太尽,小腹应有如球放气感,所谓意守丹由,就是注意小腹部的这种缓慢的一起一伏,切忌憋气(屏气)。 3.每次练功左右各做9次为一遍,每日一遍即可,至多早晚各一遍。动作越快,气息越长,功效越佳。一般坚持练习三月余就会有小腹发热、掌心发红等得气感。但要按要求循序渐进,谨防急于求成,出偏差。 |
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