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当有了减肥减脂的欲望并为之努力之时，大多数朋友都会想着如何瘦下来，或者是如何快速地瘦下来，却不会过多地考虑瘦下来之后的事情，因为大家都认为瘦下来就是目标已达成，在行为上就可以回到原来的样子。 
在减肥开始阶段，我们的动力和执行力都比较高涨，但是当我们瘦下来之后，动力就会随之消失，在行为上也会回到从前，毕竟减有不是一件容易的事情，在这个过程中，我们不仅要忍受饥饿感，要忍受对食物的渴望，还要逼着自己去运动。但是，很不幸的是，当我们的行为回到减肥开始之时，我们的体重从哪里来回到哪里去。
所以，在减肥开始之时，我们就要知道，减肥并不是瘦下来就可以的事情，为了成功、为了避免体重反弹就需要一直坚持下去，在减脂成功之后依然如此。这是为什么呢？第一：在控制日常热量摄入的同时，日常热量消耗也会随之减少减脂需要的是热量缺口，为了让热量缺口出现，控制饮食就会成为一定要做的事，因为控制饮食是限制日常热量摄入的唯一途径。但是，并不是热量摄入减少了，热量缺口就一定会出现，因为日常热量消耗也会减少，原因就是我们的身体会对抗我们的努力。具体如下：
当日常热量摄入不足之时，身体就会感受到威胁，因为它不知道是我们在主动控制，此时身体就会以降低不必要的消耗的方式来对抗我们的努力，在这种情况下，基础代谢就会下降，并且，热量缺口越大，基础代谢下降就会越严重。
从热量消耗的途径来看，活动代谢是唯一一个可以由我们自主控制的一个，所以为了保持总体热量稳定，会建议大家坚持运动。但是，随着热量摄入的不足以及体重的下降，活动代谢也会下降，如下：我们的身体也会对运动产生适应，当一种运动形式可以轻松地完成之时，就意味着它所产生的消耗减少了，另外，随着体重的下降，同样的运动所产生的消耗也会减少，因为身体已经不再需要过多的热量为移动已经减轻的体重了。
在热量摄入不足的情况下，除了会感觉到饥饿以外，我们还会变懒，在这种情况下，非运动消耗（任何活动身体所产生的消耗）就会减少，然而与运动消耗相比，非运动消耗更重要。
当日常热量摄入不足之时，身体还会以增加饥饿感的方式来对抗我们的努力，并且，在相对严格的饮食过程中，进食欲望也会增加，此时控制饮食就会变得更加困难。不但如此，当我们进食之时，我们的身体就会抓住难得的机会来更为积极地存储热量，为的就是保证生存。
所以，在整个减脂的过程中，由于日常活动消耗的下降，体重下降的速度也会经历一个由快到慢的过程，而当代谢适应所减少的消耗可以抵消在饮食上减少的摄入之时，平台期就会到来，此时想要继续变瘦，就要进一步地控制饮食，或者是进一步地增加总体热量消耗。从这个角度来看，为了让体重达到让自己满意地状态，就需要一直坚持自己的努力。
第二：为了保持减脂成果，依然要付出努力当体重下降到自己的理想范围之内时，我们的目标达成，此时动力就会减少甚至会消失，在行为上也会倾向于回到从前，因为此时不需要再继续减了，所以也不再需要热量缺口的存在了。但是，要知道的是，为了保持减脂后的成果，依然需要我们坚持下去，因为此时的热量平衡与减脂之前并不相同，原因在于日常总体热量消耗减少了，所以为了保持体重，我们需要做到两点。
由于日常热量消耗的下降，为了让热量保持平衡的状态，在饮食上依然要继续控制，否则就会出现热量摄入＞消耗的情况，体重也会随之反弹，当然与减脂期间不同的是，此时在饮食上可以适当放松。
在减脂之后，停止运动也是导致体重反弹的原因之一，因为停止运动就意味着日常活动消耗进一步下降，此时即使我们可以保持着减脂期间的饮食行为，也会因为日常热量消耗的进一步下降而使得日常热量摄入＞消耗的情况出现，所以体重也会因此反弹。当然，如果你真的不想再运动，那么，为了保持体重，就需要更加地重视非运动消耗，也就是日常活动量。
总结：行为习惯的改变是影响减脂效果的最终影响因素。从以上内容当中我们可以看到，变瘦并不是很困难，难的是在减脂后如何保持下去，因为这需要我们长期地坚持自己的减肥行为，而想要坚持下去，最好的方法就是养成良好的行为习惯，比如健康的饮食习惯，良好的运动习惯，规律的作息与高质量的睡眠，当然，还有良好的心情。所以，如果我们做不到这些，即使经历了体重下降的过程，也会因为行为的恢复而反弹，因为当我们开始自己的减肥计划之时，就要考虑到这一点，如果做不到长期地坚持，那么，还不如接受自己的样子，只要身体健康，胖一点也没有关系。
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