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你有没有发现，人过了30岁后，明显感觉身体在走下坡路？你有没有感觉，30岁后肌肉开始流失，身材开始发胖？ 30岁是一个人的分水岭，自身体能素质下降，代谢水平大不如前，人体开始迈入衰老状态。这个时候你需要加强健身锻炼，来强身健体，抵抗衰老速度。30岁后的人健身要多做撸铁训练，比如深蹲、山羊挺身、俯卧撑、卧推、引体向上之类的力量训练。 那么，30岁后的人，为什么要多做撸铁训练？ 1️⃣ 🔥提高身体代谢水平 相比于跑步、游泳等有氧运动，撸铁训练能够更好地锻炼肌肉，预防肌肉流失。而肌肉在静止状态下也能消耗脂肪！成年人平均有约4500克的肌肉，静止状态下肌肉的基本功能够产生约60%的基础代谢率。 而活动时的肌肉会消耗更多的卡路里，当你在做剧烈运动时，身体消耗的热量会比静止状态时消耗的热量更多。 2️⃣ 💪增强身体力量 撸铁训练能够增强肌肉力量，提高身体的运动能力，让你保持充沛体能。随着年龄的增长，身体肌肉会逐渐萎缩，力量也会逐渐减弱。 而通过撸铁训练能够刺激肌肉生长，增强肌肉力量和耐力，改善弱不禁风的问题，让你轻松举起重物。 3️⃣ 👏预防骨质疏松 撸铁训练能够通过负重训练促进钙质吸收，增强骨骼密度和骨质量，预防骨质疏松的发生。骨质疏松会使骨骼变脆、易骨折。 而通过撸铁训练能够增强骨骼的承载能力和抗折能力，降低骨折的风险，让你提升健康指数，保持年轻状态。 4️⃣ 🎉增强身体免疫力 撸铁训练能够促进身体的代谢循环，增加免疫力，降低疾病发生率。通过运动锻炼能够促进身体的血液循环和新陈代谢，使身体的免疫细胞更加活跃，提高身体的免疫力，预防和减少感冒等疾病的发生。 5️⃣ 🌟缓解压力和焦虑 撸铁训练能够产生多巴胺，多巴胺是一种让人愉悦的神经递质，能够使人感到放松和快乐，缓解身体和心理的压力和焦虑。 通过运动锻炼能够增加多巴胺的分泌，缓解压力和焦虑，提高抗压力能力，让你保持健康的心理状态。 所以，30岁后的人要尽量多进行撸铁训练哦~👏👏 |
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