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如果你是一个健身爱好者，你可能已经听说过AMRAP，但它到底是什么？它为什么值得成为你健身计划的一部分呢？搞肌君为你详细解读AMRAP锻炼的核心含义和它的主要好处，还有一些AMRAP锻炼方案，可以帮助你实现各种健身目标。AMRAP，全称是"As Many Rounds As Possible"，也可以解释为"As Many Reps As Possible"，具体取决于你在锻炼中如何使用它。在以回合为重点的AMRAP锻炼中，你可以选择四到六个练习，为每个动作设定特定的重复次数，以及一段时间。然后，在这段时间内，你将尽可能多地完成这些练习回合。不过，如果你更喜欢基于重复次数的AMRAP锻炼，你可以选择一个练习和一个短时间段，然后在这个时间段内尽可能多地完成这个动作的重复次数。灵活多变：没有一种固定的方式来设置AMRAP锻炼，因此它们可以根据你的健身目标进行定制。无论你想增加肌肉力量还是进行有氧锻炼，都可以找到适合你的AMRAP方案。自由节奏：与HIIT锻炼不同，AMRAP锻炼没有固定的工作时间和休息时间，所以你可以按照自己的节奏进行，适应自己的需求。增加肌肉耐力：通过不断重复做动作，你可以增加肌肉的耐力，让你在日常活动中感到更有活力。健身的标志：AMRAP锻炼不仅可以为你提供一次完美的锻炼，还可以帮助你了解自己的健身进展，为你的健身计划提供有用的反馈。无论你是想要快速热身，还是进行一次全身锻炼，AMRAP锻炼都是一个不错的选择。它们可以适应各种健身水平和需求，让你根据自己的喜好和目标来加入。AMRAP不同于EMOM（Every Minute On the Minute），因为后者有内置的休息时间，而前者通常涉及完成多次或多个回合的多个练习动作，在规定的时间内不休息。如果你对AMRAP锻炼感兴趣，不妨试试看，你可能会爱上这种多功能、灵活的健身方式！1、每个动作一共需要完成2组，分别是一组限制时间的（40秒内完成尽量多次数），一组是力竭无时间限制（完成尽量多次数）。2、动作围绕胸、肩、背、腿，两组使用的重量不变。。3、严格控制时间，因此你需要手机或者手表设置时间提醒，这样才能达到效果。
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