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一 期 一 句  不要把注意力放到那些不可控的、不能干预的事情上，而是应该放在当下眼前今天自己这些可控的、可以努力的事情上。 文 | 趙玉平
平讲平说3433期# 继续昨天的话题啊，关于这个心态调整问题昨天我们讲到了焦虑，其实除了焦虑之外，在调研和访谈的过程中，发现在心态方面还存在着二号问题和三号问题，今天我们也针对这两个问题做一点分析和解读。 第二个问题是“攀比”。在这个移动互联网的时代，借助一个小小的智能手机，我们就可以看到全世界的信息，而且在自媒体的平台上，每个人都是自己的新闻发言人，每个人都可以发布自己的生活。那就带来一个问题，人们关注的范围更广了、眼界更宽了、对象更多了，于是攀比之心也就会油然而生。大家看这个“比”字怎么写，两个匕首的匕，这是两把刀啊，一个爱攀比的人，他一定是手里拿着两把刀，一把刀对着别人，一把刀对着自己，这个日常生活全是互相伤害。 所以心理学的专家研究发现了人们的比较有两种类型，一个叫“上行比较”，一个叫“下行比较”。比如说你考试得了90分，你发现还有人得了96分，这一下你看到了自己的差距，看到了提升的空间，这叫“上行比较”。再比如说下班了在路边的小摊顶着雨吃了一顿40块钱的小吃，这个时候你发现路上还有人冒着雨一边走一边吃一个10块钱的盒饭，这时候你就感觉到很知足，这种比较就是“下行比较”。 人生中确实是要比的，但是一定要注意两点；第一选择正确的比较对象，看平台、看投入，特别是看彼此之间有没有可比性。一旦选择的对象落入盲目攀比的陷阱，整个人的心态就会变得一团糟儿；在比较的过程中还有一个要点也至关重要，就是在学习进步的过程中要用上行比较，而在生活享受的过程中要用下行比较。比如说在工作中自己干得不错，但是还有人干得更好，跟优秀的人比一比，能看到差距，激励自己努力进步。但是在知乎享受上就不要总抬头往上比，要低头往下比一比，要懂得适可而止、知足满足。 第三个心态上存在的问题是“躺平”。观察一下我们会发现，躺平的人并不是没能力，也不是没资源，更不是没有机会，躺平的人是放弃了目标。为什么会出现这种状况？主要的原因是自我效能感偏低，缺乏足够的热情。我和一个延期毕业的本科生进行了一次谈话，这位同学大一大二表现很出色，大三的时候还曾经筹备过考研，但是后来这些进步的事、进取的事都放弃了，不仅毕业学分没有修够，而且毕业论文也一拖再拖，研也不考了，论文也不搞了，工作也不找了。 等到我跟他交流的时候，他表面上表现出的是一种很从容、很解脱的样子，而且人家反过来问我：赵老师，你每天忙成这个样子有意思吗、有意义吗？大家注意，通过他这个问题你就能知道他的症结所在，因为觉得没有意思、没有意义，这种兴趣爱好没有被激发，意义感没有被点燃，所以他就躺平了。用他自己的话说，我再努力有什么用，这世界变得越来越糟糕，有战争，有饥荒，有电信诈骗，还有贪污腐化，还有核污水排海，就是感觉自己干这些事都没有什么用、没有什么价值。 在这样的言语背后我们发现，这位同学的认知模式是有深层问题的，他只关注天边事，他没有关注眼前事，他只关注负面的东西，他没有关注正面的东西，特别是他只关注了那些自己不可控的事物，他并没有去关注那些自己可控的事物。所以他需要做的是重新梳理自己的思维，重新调整自己的关注点，管不了天下就管当下，管不了别人就管自家。不要把注意力放到那些不可控的、不能干预的事情上，而是应该放在当下眼前今天自己这些可控的、可以努力的事情上。 所以我特别喜欢一句话，“与其诅咒黑暗，不如举起手中小小的蜡烛。”如果你看到环境脏乱差，你站在那诅咒抱怨、吐槽骂半天，然后随口吐口唾沫环境变得更加脏乱差，在这种情况下不如把您的吐槽抱怨变成在力所能及范围之内捡捡垃圾、搞一点小清理。虽然一个人的力量是有限的，但是人人都这样做，所有的路人都这样努力的话，环境自然就改善了。 所以给躺平的人我们的建议就是：调整关注点，在力所能及范围之内每天做一点有意义的小事，善待眼前人，做好眼前事，与其盯着天边不如关注身边。经过了这一番调整和训练之后，心理状态就会有明显的改善和提升。 好了，今天内容我们就讲到这儿，你在心态调整方面有什么心得、有什么体会，欢迎在留言区里边分享，平讲平说，咱们明天接着说。
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