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念动一致是很重要的一件事。 不论你是要增肌，还是减脂。 在上私教课的时候，我经常会对学员说： 把注意力集中到你的锻炼部位上。 去感受它的拉长，与收缩。  有良好肌肉发力感的人，能更快速的刺激到目标肌肉群，并获得最大程度的锻炼。 肌肉发力感越好的人，肌肉增长、身体的塑形就越容易。 但是对于很多人来说，要找到肌肉的发力感并没有那么容易， 有什么办法能够快速掌握这个关键点吗？ 01 念动一致是健身训练中的一种“强迫想法”
在力量训练过程，故意的，强迫自己将注意力集中在孤立目标肌群，肌肉收缩，甚至是离心过程。 给我们的感觉就好像——“我正在训练的这块肌肉，它能懂我的想法” 从健身训练或者力量举训练的角度讲，念动训练的意义在于对肌肉协调配合能力的提高。因为我们做任何一个动作，都不是单独一块肌肉收缩，往往是主动肌、拮抗肌、协同肌共同协调配合的结果。 使用念动一致的训练方式，在孤立肌群的训练中，如二头肌弯举，臂屈伸，腿屈伸，腿弯举，杠铃冲臀等。它能更好地触及你想训练的目标肌群，从而找到肌肉的发力感。 02 练习每个动作里肌肉收缩感最强烈的部分
学习正确的动作形式是第一步。 其次要有意识的孤立身体局部，进行强有力的收缩保持。 一个小方法，记住练习动作时肌肉最紧张的那个状态，然后空手做同样的动作。 比如现在请收紧你的背阔肌：想想做高位下拉时，什么时候背部肌肉最有感觉？空手状态去收紧它，感觉肩胛骨向中间挤压，象夹了一张纸似的。 这个时候你就是在锻炼肌肉和意识的连接。 经常进行这样的练习，提升泵感，提高肌肉的收缩能力，更能专注在局部的练习上。 03 顶峰收缩与静态保持
在肌肉收缩的最高点控住3-5秒，可以让你更容易找到肌肉的发力感。 比如做臀冲的时候，在臀部上升的高位停住，臀大肌的强烈收缩感会让你有燃爆的感觉。 用你平时用的重量，只是放慢速度，一次做6-10秒，再试试，保证你做不了两次就想要放弃，而且当你放慢速度的时候，你的注意力必然会被肌肉所吸引，你能更清楚的感受到肌肉的位置，收缩的程度，伸展的过程。 在肌肉收缩的时候静态保持5-30秒，也会让你找到发力感， 但这里说的静态保持，是任何一个点。你可以在最高点，也可以在最低点，可以是肌肉收缩最大程度，也可以是肌肉拉伸的过程，或者是半中间。 04 固定器械帮助你找到发力感
固定器械的发展由来已久，经过一次次的迭代更新，已经形成了一个固定的运动轨迹，而这个轨迹，就是发展你肌肉感觉的最佳行程。 把一个部位单独拿出来进行练习，比如坐姿推胸，只针对胸肌；腿伸展，它仅针对股四头肌；髋外展针对臀中小肌...... 而且，通常在器械的顶部，也就是你举起器械的时候，肌肉的收缩发力最明显，这个时候多保持，也是锻炼肌肉和意识连接的时候。 05 用手去感受
最后, 在做单侧训练的时候,你还可以用手去感受。 比如你进行二头肌弯举的时候，你可以用另一只手触摸，感受肌肉的收缩； 或者做单臂的卧推，也可以用手感受一侧胸肌的收缩； 还有单侧的哑铃肩推时，用另一只手去感觉肩前束和中束的发力感。 肌肉发力感需要练习，这和动作对与否有关，更与你的熟练程度相关。 记住念动一致，放弃无目的性的盲目锻炼，下意识的收缩才是我们从健身中能感受到的乐趣。 如果觉得这篇文章有帮助到你， 请点在看和转发让我知道你的关注哈 我是吴语。 我只想陪你，更健康与美丽的爱这人间。 |
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