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那么今天我们就来点干货，来点减肥的吃瘦秘诀，那就更私密一些，也就是付费可以阅读下面的减肥秘诀，这不是为了赚大家的钱，只是一种阅读的态度，好的知识，好的经验，我们要珍惜。。。 那当然，今天的减肥内容是非常好的，是我在8年的减肥养生的实战经验中提取总结的，有很多小姐妹说，你平时自己做的配的那个百谷杂粮粥，食物的种类太多，太复杂，而且比较贵，很难配。 那么今天我跟大家挑选了几种食物，如果每天早上你吃一碗，一个月，你就会多瘦10斤，而且成本很低，做法简单，营养丰富均衡。不仅可以帮你祛湿排寒，非常适合，湿气重、寒气重的姐妹们，还可以调理脾胃，提升代谢，帮助燃脂，还有吃起来口感相当不错！ 这几种食物超市或者是菜市场很容易采购，而且价格也挺实惠的。那接下来我们看一下这个减脂祛湿餐怎么做？（如果其他平台看不到完整的内容，在蓝豆豆营养师公众号，查看完整内容） 1、祛湿减脂餐食材： 小米10克，糙米10克，茯苓5克，薏仁苓5克，莲子苓5克，山药苓5克，燕麦10克，荞麦10克，红豆5克，芡实苓5克
2、祛湿减脂餐做法： 1）把上面食材洗净，用清水提前浸泡2-3小时，也可以前一天晚上洗好。然后用容器浸泡后放入冰箱，第2天早上再拿出来煮； 2）浸泡完后洗干净放入电饭煲中，水量一般加三倍左右。 3）然后电饭煲可以直接写选择五谷粥，开始煮。 4）如果不是用电饭锅，先用大水烧开，再用小火煮一个小时。 5）最后关火，然后焖5~10分钟，即可以盛出来，就可以吃啦。 前期有很多美女告诉我，这个是最简单的懒人减肥法，可以不节食不运动，一个月吃瘦10斤。他们都是用这个粥早晚吃，中午饭正常吃，也没有特别的忌口，有些没有运动，有些有运动。把零食介的姐妹和稍微搭配运动的，一个月瘦了11~12斤，没运动，零食没介的也瘦了六七斤，所以这个减肥去脂祛湿餐效果是非常不错的。 3、食材营养与食疗功效 1）小米： 促消化，补脾养胃，滋阴补肾，补益虚损，清热润燥，养心安神等食疗作用。小米含有丰富的维生素B1，维生素E，不饱和脂肪酸，蛋白质，钙质，纤维素，色氨酸，氨基酸，锌铁磷钾等营养物质。 2）糙米 糙米除了外壳之外还有皮层，糊粉层和胚芽，糙米含有丰富的膳食纤维、8种氨基酸、21种维生素、蛋白质、锌铬钒等16种矿物质。 3）茯苓 茯苓味甘淡性平，利水利尿，调理痰湿，益脾和胃，宁心安神，茯苓也含大量的多糖，葡萄糖，蛋白质，氨基酸，有机酸以及多种矿物质等营养元素。 4）薏仁 薏仁味甘淡性凉。具有利水渗湿，健脾止泻，消水肿，舒筋脉。薏仁含有丰富的维生E，维生素B，钠离子，铁离子，铁元素，钙元素，纤维素，硒元素以及丰富的粗纤维。 5）莲子 莲子味甘涩，性平和，含有丰富的棉子糖，蛋白质，脂肪，钙，磷，钾，脂肪，碳水化合物，蛋白质。具有健脑益智，养心安神，清心降火，补肾固精，延缓衰老，维持酸碱平衡，促进身体对蛋白质脂肪糖类的代谢。 6）山药 山药性平味甘，具有益健脾，健脾益胃，益肺止咳，降血糖，可以帮助清管血管壁的胆固醇，提高人体免疫力的作用。山药含有丰富的蛋白质。维生素矿物质。还含有游离子氨基酸，多酶氧化酶，木聚糖淀粉酶，皂苷等植物化合物。 7）燕麦 燕麦性平味甘，能降低胆固醇，一脾养心。保护肠胃道，降低血脂，降低血糖，改善血液循环，维持新陈代谢，滋润肌肤。燕麦含有丰富的蛋白质，不饱和脂肪酸，皂苷，植物纤维磷铁，维生素B2等营养元素。 8）荞麦 荞麦味甘。姓韩。具有止咳平喘，降脂降糖，能帮助抗氧化，清除自由基，预防衰老，帮助预防和控制肥胖。荞麦还有大量的膳食纤维，蛋白质，维生素B族，芦丁类，芸香苷等营养元素。 9）红豆 红豆性平味甘，具有很好的健脾胃，祛湿排毒，补血活血，清热利尿的食疗功效。红豆富含膳食纤维，多酚，蛋白质，维生素B，维生素E，钙铁钾镁锌等营养成分。 10）芡实 芡实具有健脾止泻，补肝祛湿，防止衰老，补中益气等食疗功效，含有丰富的淀粉，粗纤维，蛋白质。钙镁钠锌，硫胺素，烟酸，胡萝卜素等营养元素。 |
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