9月23秋分，无论大人孩子，建议3防4补，顺应时节身体棒！9月23日秋分，秋季第四个节气，秋风这天太阳几乎直射地球赤道，全球各地昼夜等长。秋分过后，太阳光直射位置南移，北半球昼短夜长，昼夜温差加大，气温逐日下降，空气也变得干燥，在这最适宜养生的季节，建议大家注意3防4补！
3防 一、防秋燥 天气越冷，气候愈发干燥，经常口干舌燥嗓子不舒服，皮肤起皮干痒，还容易上火，此时，在饮食方面，一定要以滋阴润燥的食物为主，像莲藕、百合、白萝卜、梨等。 二、防秋乏 困倦无力，精神萎靡，感觉总是睡不醒，湿气越来越重，此时一定要注意早睡早起，不要熬夜，保证充足的睡眠，适当的运动也可以帮助我们缓解疲惫，增强体质。 三、防秋凉 “一场秋雨一场寒”，秋天的天气就像婴儿的脸，说变就变，一定不能贪凉，注意保暖，护好颈椎、腰部和脚底，以防止寒气入侵，引起身体诸多不适。 4补 一、红枣
“一日三颗枣，终生不显老”，红枣被称为“天然维生素丸”，富含丰富的蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜，以及丰富的B族维生素和维生素C，美容养颜，健脾胃，还能补气血，秋天吃红枣还能有助于睡眠，红枣的吃法也是多种多种，可以搭配雪梨、银耳用来煮甜汤，也可以跟生姜搭配煮一碗姜枣茶，也可以煮熟用来做红枣糕、蛋糕、面包、饼干等甜品。 二、芋头
秋天刚刚上市的芋头软糯香甜，芋头是碱性食物，可以中和身体内多余的酸性物质，调整体内酸碱平衡，更重要的是芋头中含有一种粘液蛋白,被人体吸收后可以产生免疫球蛋白,可以提高机体免疫力。芋头直接清蒸或者水煮，南方人喜欢蘸酱油吃，北方人喜欢蘸白糖吃，芋头还可以用来做芋头饼，葱油芋头，芋头烧肉等等。 三、红薯
不管是红薯还是红薯叶都含有丰富的膳食纤维、矿物质和维生素，可以促进肠胃蠕动，润肠通便，还能增强饱腹感，煮红薯、烤红薯、拔丝红薯，或者用蒸熟的红薯来做各种点心都是不错的选择。 四、银耳 银耳不仅美味可口，而且具有很高的营养价值。其中，最重要的营养成分是银耳多糖，它具有很好的保湿作用，能够让肌肤更加光滑水润。同时，银耳还含有多种氨基酸、矿物质和维生素，对于维持身体健康也有很好的作用。此外，银耳还被誉为“平民燕窝”，因为它含有丰富的胶质和纤维素，能够促进肠道蠕动，有助于排毒养颜。 如果喜欢咸味的，可以将银耳与黄瓜、木耳等蔬菜一起拌匀，加入适量的调味料即可。如果喜欢甜味的，可以将银耳与红枣、冰糖等一起炖煮，待银耳变得软糯香甜后即可食用。此外，还可以将煮至黏稠的银耳加入牛奶中搅拌均匀，这样不仅营养丰富，而且口感更加细腻。
总之，进入秋季我们应该注意保暖，注意适时增减衣物，注意保持室内空气流通，由于秋季气温多变，容易感冒，因此我们需要注意加强身体锻炼，增强身体免疫力。同时，秋季也是肠胃疾病高发的季节，我们应该注意饮食卫生，少吃食用寒凉、油腻的食品。 |
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