棍分长棍和短棍。长棍攻击范围大，杀伤力强，在中国冷兵器时代使用非常普遍，在古代的斗争诸如保镖镖、看家护院、战场厮杀中占有其它器械无可比拟的地位。
但在今天，长棍已失去了普及性，然而作为棍术中的短棍术，则是应当大力提倡的一种技击方法。短棍以它变化莫测、劲道凌厉，便于携带，易于就地取材，可对付各类凶器的特点而深受人们的青睐。 民间武林流派中对短棍的训练简单而有效，故而习者按方法习练后，均能于短期内收到立竿见影的效果。下面就介绍传统短棍术的训练方法。
一、劲力训练。
任何武术技巧均离不开劲力的辅佐，传统技击理论认为，格斗是一种极其激烈、凶猛的人体运动，它要求格斗者能在瞬间产生出最大的爆发力，从此观点出发，短棍术的劲力训练要求习练者应将全身零散而不协调的各部分统一协调起来，从而产生出全身的整体劲力达于一点的效果，如此方能最大限度地防御和杀伤对方。 人体在技击理论中可分为上、中、下三盘，肩、肘、腕为上盘，是主要的攻防工具；腰为中盘，起到传输上下盘劲力的枢纽作用；胯、膝、踝为下盘，在对敌的趋避步法以及借用地面反作用力等方面起到重要作用。短棍术要针对这上中下三盘安排迅速增加劲力的训练。 上盘：习者事先制作一训练器具，方法是取一根长60至70厘米的木棍，除留10厘米作握把外，其余50至60厘米作为中心，在其四周以混凝土铸一圆锥形，底部大而至握把处渐小，或者于木¥端缚一块砖亦可。 习者马步站立，左手叉腰，右手握棍把，以腕力转动此圆锥形重物，使圆锥底部缓慢划圆，习者力量较小则重物应轻一点，用力缓慢均匀；之后，直臂向前，肘部伸直，重物与手臂成一直线，然后仍将重物划圆，比前圆为大。如此训练15分钟。 中盘：习者仰躺于两凳上，一凳放在脚后跟部，一凳放在上背部中心，使身体中段悬空，如此保持身体静止，达10分钟者可算及格，至能仰卧凳上而腰部放重物15公斤，时间在30分钟左右者为良好，如习者腰力过小而不能仰卧于凳、可仰躺于地面，以双肘和两脚后跟将身体支撑而起，稍一力乏即可放松着地，稍久即可上凳练习。以法可在短期内迅速增大习者的腰力。 下盘：下盘的训练实际也就是各门各派练习拳械基本功的方法。技击过程中承受与化解对手的力道，均须以稳固的下盘功夫为前提，才能将对方力道化解于我的运动过程中，而我在出劲力攻击对方时，必须首先对地面施力，才能借其反作用力以蓄劲、打击敌人。 下盘训练法，首先放两块砖于地面，砖之间距离与习者三个脚掌的长度相等，然后习者两脚站立于砖上，下蹲成马步，但与一般站桩不同的是，习者只用两脚脚前掌站立，脚心与脚后跟悬空。双手直臂前伸，以保持重心，久之应抱拳于腰侧。挺胸竖脊，含胸收腹，沉肩坠肘，虚心实腹，二目直视前方。至能一次站立15分钟者，即可行下部方法，即将砖的横侧面立于地，习者仍按前法站立15分钟。继而再将砖竖放于地，也站立15分钟，下盘三部功即告完成。循序渐进，不急不躁。
习者专心习练劲力，上、中、下三盘可每天同步练习，至小成阶段后，即可进人技击专项训练。
二、技击专项训练。
技击中短棍棍法的精要在于快、准、狠，而此三要素的核心在于“缠、崩”二字。“缠者，我以手中短棍缠裹对方兵器、其力小者应手弃械，而空门大开；崩者，以强猛之臂力腕力侧击敌方器械，将其崩开而任我攻击。两种力道一刚一柔，一缓一急，可致敌人于措手不及，一筹莫展的境地。崩字力道训练已照前述，此处专门阐述缠字的技击专项训练。
习者特制一棍，长70厘米、直径5厘米，插于一桶中，桶中装满黄泥，以少量水掺入，然后习者马步站立于桶前左手叉腰，右手握棍猛力搅动，使棍在泥中划圆，由于阻力特大，初习者搅动十分不易、可由掺水多少来控制难度，循序渐进练习，久而久之，即可快速猛力搅动较稠的泥浆，至能不间断搅动15分钟，此时习者腕臂之缠绕劲十分惊人。
第二种技击专项训练为击棉球。习者先将布包裹棉花制成棉球，棉花应尽量塞满，棉球大小如同乒乓球。将棉球用线悬吊于树枝上或木架上，四周均应吊满，前后左右各两个。习者站立于圆周之内，以平时练习技击的木棍快速击打各棉球，在其中左右腾挪配合步法以闪避棉球，边闪边击，尽量不能让棉球沾身，至能顺利打击15分钟，此步功成，习者此时手、眼、身、步均高度协调灵活，打击目标异常准确，已具有较强的实战技击能力。第三步技击专项训练为招法单操练习，即习练者按“劈、扫、挑”的技击诀法进行练习，其中扫分从左至右扫以及从右至左扫，此四种技法为无数变化的基本，故此应全力练好这四种技法。习者马步站立，左手自然配合，用右手握棍习练，每一技法习练两次，每次50遍，共计400遍。
三种技击训练进行至半年左右，棍法的基本训练告一段落，习者可与同伴转入实战训练。
三、实战训练。
所谓实战训练，即指习练者穿戴好护具而进行实际攻防。这步练习法亦简单亦困难，说简单是因为只要习者循序渐进按攻防特点练习，即可逐渐入门而摸索到实战经验，说它困难是因为棍术千变万化，如想对战略战术作专门而精深的研习，须具有较好的悟性，或者具备明师指导，才能由粗入精而进人棍法的堂奥。棍法实战的要点，笔者将撰另文加以介绍，此处只大略概括其要点。
棍术实战时，手法要灵活快速，多变和突然是棍法得以攻击得手的要诀，攻防时手腕的快速内旋和外旋，可产生指上打下，指东打西的快速多变效果，令敌人防不胜防。实战时身法步法也宜快速灵活，尤其是步法更宜快速灵活，应具备随时前进后退，左趋右闪的快速移动能力；否则身步一呆，既不能灵活快速打击对手，也不利避开对手的打击。在攻防力道上应运用“缠、崩”诀法，以刚柔两种力道缠开或硬崩开敌人器械，为猛力打击敌方创造条件。实战训练关键还在于熟练，才能体会出攻防的距离感、时间差、力道刚柔的瞬间变化，虚招与惊敌的运用等等高级战略战术，从而为进入短棍术的高级层次打下坚实牢固的基础。 |
