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人过了五十，各种小毛病都找上门了，不是胳膊就是膝盖隐隐作痛，就是吃不对劲胃就不舒服，还有睡眠问题等等。 退休后时间充裕了，就得好好地注意养生锻炼把这些小毛病扼制在萌芽状态，把握退休后的这黄金十年，为自己老年有质量的生活做准备。 我不是很自律的人，经常久坐久躺，所以要求自己每天必须完成几个任务，在这里打卡。 1、每天走路1小时 走路是公认的最经济，最实用，而且也最安全的锻炼养生方法。走路的好处有很多，提高机体代谢，提高免疫力，舒缓情绪等等 走路的姿态也很重要，要挺胸收腹，脚尖迈向正前方，自然摆臂，姿态对了能达到事半功倍的效果。  公园走路或慢跑 我每天清晨会沿着河边或公园健身步道走一圈，走一圈下来会神清气爽，心情愉悦。 现在正是秋高气爽时节，漫步浅秋，盈一抹恬淡，拥一怀秋色，织一幅繁花似锦，看落叶舞蹈，云卷云舒，让思绪飘浮，让往事随风。 2、八段锦 是一种传统的健身气功，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学。  八段锦左右开弓似射雕 八段锦可以调理气血，疏通经络，强身健体等。 退休后我跟着视频开始学习，每天清晨我会练一遍八段锦，练完后感觉气血通畅，尤其冬天练完浑身暖洋洋的，特别舒服，别的效果还需要量的积累。 3、拍打操 通过拍打可以促进血液循环，调整脏器功能，增强免疫力。  退休后刷手机时间多了，久坐会导致经络不通手脚麻木，每天必须利用碎片时间，拍打身体的各个部位，疏通经络。 4、瑜伽或拉伸 瑜伽可以塑形，调节内分泌，改善睡眠，改善情绪、抗衰老。  这项任务我坚持的不好，经常会找理由不完成，需要督促自己。 每天午休起来后做会瑜伽拉伸，对身体有很多好处，长期瑜伽不仅会在外表获得自然的光彩，内在也会产生变化，增加身体整体健康。 5、揉腹 揉腹能够起到促消化、缓解便秘、减肥等功效与作用。  揉腹属于一种理疗方法，是指用手指指腹或手掌在腹部来回推移，在一定程度上能够促进胃肠蠕动，加快食物的代谢，起到促消化的作用，非常适合于我这种消化不良胃肠动力弱的人群，能够缓解消化不良导致的胃胀、反酸、暖气等症状。 每天睡前及起床后揉腹50次，会改善便秘消化不良等症状，这项任务我坚持的也不好，经常会忘记，坚持一定会有效果。 这5项是我喜欢的比较适合我的运动，争取每天抽时间来完成，像我们70后都是独子家庭，养老都要靠自己，健康的身体才会有质量的生活，坚持下去我相信一定会有量变到质变的过程。 |
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