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下面的骶髂关节功能障碍居家训练对患者保持骨盆姿势非常有效。一旦骨盆能够保持其位置，就应该进行强化训练，重新建立力性闭合。 双侧拉伸(图6.46a)和(图6.46b)。 仰卧时收缩腹肌（图6.46b）。
仰卧自我牵引 （如图6.47）所示。 1.运动员用足够的力量推股骨尾端（朝向脚），使臀部从治疗床上抬起。 2.运动员通过颈部屈曲和抬头来激活腹部。 3.每天每侧重复5次。
坐姿自我牵引（图6.48）所示。 1.运动员的一侧膝盖向前推，另一侧膝盖向后拉（朝向座椅靠背)。必须激活腹部，向上拉动骨盆(旋后)。 2.每天每侧重复5次。 等长自我校正（图6.49）所示。 1.运动员将治疗侧脚靠在门框上。 2.激活腹部以促进骨盆旋后。 3.运动员用脚抵住门框（等长收缩）。 4.允许小幅度的移动。 5.运动员保持收缩5~10秒。 6.双侧重复。
骶髂关节功能障碍自我训练指南 1.患者仰卧，髋关节和膝关节屈曲90度。 2.患者将一只手(右手）放在膝盖正上方。屈曲关节抵抗自身阻力。 3.患者将另一只手(左手)放在另一侧膝盖的远端。伸展髋关节抵抗自身阻力。
4.运动员同时进行上述步骤2和步骤3，保持20秒。
5.患者交换双手动作后重复以上步骤（步骤1～步骤4)。
6.运动员将双手放在膝盖外侧。外展抵抗自身阻力。
7患者双手交叉放在双膝内侧。内收抵抗自身阻力。
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