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今年62岁的李先生，还有一个89岁的老父亲，常常引来旁人羡慕的目光，称赞他们家有如此长寿的人真是有福气。然而，只有李先生自己清楚这其中的酸甜苦辣。 李大爷的健康状况并不理想，他患有高血压和冠心病等多种疾病。每天，李先生都像贴身保姆一样照顾着他，不仅一日三次为他熬制中药，还要精心准备一日三餐。 这其中，饭菜既要美味可口又不能太软或太硬，更要注重营养均衡。除此之外，李先生每天还需耗费大量时间为父亲沐浴擦身，推他出门散步以舒缓心情。 
然而，最令李先生感到心力交瘁的是，随着年岁的增长，父亲的脾气变得越来越差，如同小孩一般反复无常。年复一年，这样的日子让李先生疲惫不堪。 他不禁开始怀疑，这样的生活还要持续多久？心想如果将来自己的寿命不必像父亲那般长久该有多好。长寿对他而言，不再意味着幸福与美好，而成为了负担与压力。 01 哈佛11万人调查发现：50岁后坚持5个习惯，或活得更久，饮酒排第4 哈佛大学陈曾熙公共卫生学院胡丙长教授的团队曾在《英国医学杂志》上发表了一项研究，该研究以护士健康研究（NHS）和健康专业人员随访研究（HPFS）的数据为基础，对超过11万名参与者进行了分析，具有相当的权威性。 
研究结果显示，从50岁开始养成以下五个健康习惯，有望延长10年无病寿命。这些健康习惯包括：
下面，我们来一一解释一下。 1、从不抽烟 抽烟对健康的危害非常多，容易引发多种癌症，跟抽烟有最直接关系的癌症就是肺癌，有研究表明，每日抽烟35支以上，患肺癌的概率比不抽烟者高45倍。 
抽烟还会影响心脑血管健康，诱发高血压、冠心病等有害健康的疾病，此外，抽烟还是导致慢性阻塞性肺炎、肺气肿以及慢性支气管炎的主要诱因。 2、BMI在18.5-24.9之间 肥胖带给人的影响不言而喻，尤其是中老年人的肥胖，能引发多种慢性病，所以控制体重也是非常重要的。 3、每天进行至少30分钟的中高强度运动 正常成年人应每天进行运动且保持每周不少于150分钟的中强度有氧运动或不少于75分钟的高强度运动，强度和时间是这个建议的两个关键指标。 中强度运动至少要使运动感心率达到最大心率的60～75%左右，不知道最大心率的可以用“220-年龄”这个公式来估算。只要强度和时间达标，任何运动形式都没问题。 
4、适量饮酒 要注意的是，健康生活习惯下的“”适量饮酒，指的是一种约束，可不能当成是鼓励。过量的酒精也能诱发痛风等多种疾病，如果是平时喜欢大量饮酒，那么就要减少酒量，适量饮酒即可，但最好是能戒酒。 5、保持高质量饮食 现在很多人日常就餐的时间会压缩得很短，殊不知这样做也是在压缩我们的寿命。建议早餐的时间保持在15~20分钟，中晚餐则需要用时30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25~50次。 02 想知道自己的身体状况如何？2个指标测一测 握力强弱 握力可反映出人的上肢力量水平，判断全身力量是否平衡。像抬、拉、扯、拧、抓等基本动作都与握力有关。大家可以根据自己的体质测试一下，如达不到以下标准，说明运动功能较差。 
男性：年龄60-40岁<27kg；65-69岁，<25kg。 女性：年龄60-40岁<18kg；65-69岁，<17kg。 步速快慢 研究发现，走路的速度与寿命的长短有关，在75岁的老人身上看的话，走路的速度是低于0.6米/秒死亡的风险就会增加，要是走路是超过1米/秒的话，寿命就会比较长。 因为走路走得快，说明身体上面的各项器官、肌肉、骨骼都是可以相互配合的，要是身体各项机能衰退，就比如关节损伤，这样走路怎么会快。
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